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時間:2022-06-21 12:54:29 編輯:nvsheng
導讀:很多小伙伴都想通過跑步減肥,或者鍛煉身體,但是聽別人說,長期跑步會傷膝蓋,這是真的嗎,到底跑步傷膝蓋嗎,如何跑步才能避免給膝蓋帶來損傷呢,下面跟小編一起學習一下吧。跑步傷膝蓋嗎正確、科學、適量地慢跑非
很多小伙伴都想通過跑步減肥,或者鍛煉身體,但是聽別人說,長期跑步會傷膝蓋,這是真的嗎,到底跑步傷膝蓋嗎,如何跑步才能避免給膝蓋帶來損傷呢,下面跟小編一起學習一下吧。
跑步傷膝蓋嗎正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋,反而有益關(guān)節(jié)健康。高強度和過量的跑步才會引發(fā)關(guān)節(jié)問題,但對于普通健身跑步的人來說,跑步則是有利于關(guān)節(jié)健康的。掌握科學的跑步方法,能有效減少跑步帶來的運動損傷,如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等急性運動損傷,髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。人體的關(guān)節(jié)也一樣,經(jīng)常運動,能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當刺激,促進新陳代謝,這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反,如果長期不運動,關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關(guān)節(jié)失去了保護,損傷的幾率自然會增高。
怎么防止膝蓋受傷想要膝蓋不受傷,最先要做的就是跑步之前做好準備活動,讓我們的膝蓋以及全身做好充足的、充分的準備與活動,跑步對我們的膝蓋是一個很大的負擔,而持續(xù)的振動(跑步中)更是一個大的負擔,所以準備活動很重要。不管是熱身也好,或是做幾個深蹲,甩一下腿,又或是先小走一陣,跑步也是慢慢加快速度等等,這些都能讓身體從“沉寂”狀態(tài)慢慢轉(zhuǎn)為“活躍”狀態(tài),不容易受傷。預防措施一定要有,或者說應急措施得知道。沒有誰可以確切的說自己一定不會讓膝蓋受傷,在膝蓋受傷前一般都會有前兆,可能是膝蓋疼,這時一定要注意,常備一些藥在膝蓋疼痛的時候即時使用,不要拖上個十天半月。在跑步后如果感到膝蓋不舒服,也可以選擇冰敷,這也是一個很好的急救措施?;蛘弋敻杏X到膝蓋不舒服的時候,那就不要勉強自己,不要硬撐著繼續(xù)跑下去,這是鍛煉,不是什么競技比賽。此外,想要我們的膝蓋不受傷,場地條件也是一個重要因素。在現(xiàn)代城市中,道路都是硬的,說實話是不適合跑步的,我們應該盡量選擇軟的地面來跑步,學校的操場、跑步機都可以,為了保護我們的膝關(guān)節(jié),真的需要注意一下。最適合跑步的場地無疑是橡膠跑道,公路之類得反而是最差的選擇。
膝蓋疼痛請停止跑步跑步膝蓋疼為何不要堅持跑由于跑步時大腿肌肉反復收縮,膝關(guān)節(jié)重復屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度后,容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥,以及髕腱的變性、變脆,甚至發(fā)生撕裂。剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂,這時,你的身體會試圖修復這些損傷。所以為了把傷害降低,促進膝蓋疼痛的緩解,跑步時發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅持,應該緩慢減速,調(diào)整為快走至慢走的過度。
如何選擇跑鞋1、根據(jù)自己的腳型選跑步鞋
推薦去美津濃在線測腳型網(wǎng)站,1分鐘左右就能測出自己適合的跑鞋。
2、根據(jù)自己的跑鞋鞋底磨損情況選跑步鞋
可以參考自己的鞋底磨損情況,如果你的跑鞋磨損最為嚴重的區(qū)域是圖中藍色區(qū)域,那你需要買支撐系/控制系跑鞋;而如果你圖中綠色區(qū)域或者紅色磨損最為嚴重,那你需要買中正系/緩沖系的跑鞋。
3、根據(jù)自己的足弓選跑步鞋
要確定雙腳的足弓類型,不要簡單地主觀判定自己腳屬于什么類型,推薦使用簡便易行的濕腳測試法。簡單說就是雙腳踩濕之后,站到地板上,看留下的腳印。如果中間位置很窄就是高足弓
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