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時(shí)間:2022-06-21 12:54:08 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:跑步是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期的跑步不僅能夠減肥塑形還能增強(qiáng)體質(zhì)等等,但是很少有人 能堅(jiān)持下去的,那么長(zhǎng)期跑步的人一旦停止跑步后,身體的情況會(huì)反彈嗎?身體會(huì)有什么變化呢?跑步停止后會(huì)反彈嗎跑步運(yùn)動(dòng)的熱量
跑步是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期的跑步不僅能夠減肥塑形還能增強(qiáng)體質(zhì)等等,但是很少有人 能堅(jiān)持下去的,那么長(zhǎng)期跑步的人一旦停止跑步后,身體的情況會(huì)反彈嗎?身體會(huì)有什么變化呢?
跑步停止后會(huì)反彈嗎跑步運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是數(shù)一數(shù)二,但為什么有很多人會(huì)減肥失敗呢?因?yàn)橐獪p慢、甚至停止體重反彈,你的身體需要無時(shí)無刻的提高熱量消耗,這需要透過提高肌肉量和控制飲食來達(dá)到。肌肉為什么生長(zhǎng)?因?yàn)榧∪庥龅奖人鼜?qiáng)的力,為了生存,不得不生長(zhǎng)以加強(qiáng)力量,這是所有生物生存的必然條件。
而當(dāng)你不再訓(xùn)練肌肉,它不需要為生存而不斷自強(qiáng),便會(huì)慢慢流失。只做慢跑一般是不會(huì)增加肌肉量的,相反,久而久之的慢跑反而會(huì)令肌肉流失。所以當(dāng)你一停止了跑步的習(xí)慣,超過90%機(jī)會(huì)你的體重會(huì)反彈。
停跑后身體的變化1、停跑1個(gè)月:肌肉力量開始下降
停止跑步1個(gè)月后,力量的下降會(huì)比耐力的下降慢一些。
其實(shí)用不了一個(gè)月,很多人半個(gè)月就會(huì)感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2周后,有些人就會(huì)明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務(wù)活都有些吃力;有的身體底子好的,可能在 4 周后才會(huì)感覺到。
而如果是長(zhǎng)期進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的男性,可能在停止跑步 24 周內(nèi),都還能維持不錯(cuò)的肌肉力量
2、停跑6周:會(huì)很明顯地長(zhǎng)胖
停止跑步6周后,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己比以前胖了,或者秤上的數(shù)字比以前增加了。哪里需要6周啊,幾天就能看出變化了,對(duì)不對(duì)?
即使專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,也很難逃脫這種宿命。
就比如,即使是職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員,停止專業(yè)訓(xùn)練、但保持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的情況下,只要5周后,體脂率就會(huì)增加12%,體重和腰圍也有所上升,而肌肉量會(huì)大大下降
跑步的好處1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2、保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
3、增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
新手怎么開始跑步1、裝備:剛跑步,不買太多跑步裝備,跑鞋、跑步T和跑步短褲,女生再加個(gè)運(yùn)動(dòng)bra,跑起來比什么都重要。
2、訓(xùn)練:你不用考慮要跑多快,先跑起來再說!
第一次跑的時(shí)候不用看距離,就定個(gè)目標(biāo)跑30分鐘,如果無法連續(xù)跑30分鐘,就采用跑2分鐘走1分鐘的方式,再不行就跑1分鐘走兩分鐘,總之把時(shí)間先跑足了。那到底該跑多快呢?可以試試看一邊跑步能不能一邊聊天,反正只要覺得喘,就放慢速度,只要持續(xù)在跑,比什么都重要。
要不要天天跑?我的建議是:不要。隔天跑,一周跑四次就夠了。早上跑還是晚上跑?選擇你能夠堅(jiān)持下去的時(shí)間跑。記住,休息也是訓(xùn)練的一部分。
3、比賽:現(xiàn)在你能跑5公里,選擇一場(chǎng)兩個(gè)月后的10公里比賽,或者選擇四個(gè)月后的半程馬拉松比賽,都是可以的。如果選擇一個(gè)月后跑個(gè)全馬,那就是亂來了。
4、傷?。毫粜挠X察自己的身體狀況,科學(xué)訓(xùn)練,傷病并不會(huì)纏著你。10%原則。大部分的傷病都是自己zuo出來的,比如“突然加大跑量”絕對(duì)是絕大部分初跑者首要受傷原因。當(dāng)你逐步提升跑量的時(shí)候,每周跑量增加不要超過10%。
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