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跑步停止后會(huì)反彈嗎停跑后身體的變化

時(shí)間：2022-06-21 12:54:08 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：跑步是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的跑步不僅能夠減肥塑形還能增強(qiáng)體質(zhì)等等，但是很少有人能堅(jiān)持下去的，那么長(zhǎng)期跑步的人一旦停止跑步后，身體的情況會(huì)反彈嗎？身體會(huì)有什么變化呢？跑步停止后會(huì)反彈嗎跑步運(yùn)動(dòng)的熱量

跑步是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的跑步不僅能夠減肥塑形還能增強(qiáng)體質(zhì)等等，但是很少有人能堅(jiān)持下去的，那么長(zhǎng)期跑步的人一旦停止跑步后，身體的情況會(huì)反彈嗎？身體會(huì)有什么變化呢？

跑步停止后會(huì)反彈嗎

跑步運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是數(shù)一數(shù)二，但為什么有很多人會(huì)減肥失敗呢?因?yàn)橐獪p慢、甚至停止體重反彈，你的身體需要無(wú)時(shí)無(wú)刻的提高熱量消耗，這需要透過(guò)提高肌肉量和控制飲食來(lái)達(dá)到。肌肉為什么生長(zhǎng)?因?yàn)榧∪庥龅奖人鼜?qiáng)的力，為了生存，不得不生長(zhǎng)以加強(qiáng)力量，這是所有生物生存的必然條件。

而當(dāng)你不再訓(xùn)練肌肉，它不需要為生存而不斷自強(qiáng)，便會(huì)慢慢流失。只做慢跑一般是不會(huì)增加肌肉量的，相反，久而久之的慢跑反而會(huì)令肌肉流失。所以當(dāng)你一停止了跑步的習(xí)慣，超過(guò)90%機(jī)會(huì)你的體重會(huì)反彈。

跑步停止后會(huì)反彈嗎停跑后身體的變化

停跑后身體的變化

1、停跑1個(gè)月：肌肉力量開(kāi)始下降

停止跑步1個(gè)月后，力量的下降會(huì)比耐力的下降慢一些。

其實(shí)用不了一個(gè)月，很多人半個(gè)月就會(huì)感覺(jué)肌肉力量下降。在停止跑步 2周后，有些人就會(huì)明顯地感覺(jué)到自己的力不如前、做一些家務(wù)活都有些吃力;有的身體底子好的，可能在 4 周后才會(huì)感覺(jué)到。

而如果是長(zhǎng)期進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的男性，可能在停止跑步 24 周內(nèi)，都還能維持不錯(cuò)的肌肉力量

2、停跑6周：會(huì)很明顯地長(zhǎng)胖

停止跑步6周后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己比以前胖了，或者秤上的數(shù)字比以前增加了。哪里需要6周啊，幾天就能看出變化了，對(duì)不對(duì)?

即使專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也很難逃脫這種宿命。

就比如，即使是職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員，停止專業(yè)訓(xùn)練、但保持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的情況下，只要5周后，體脂率就會(huì)增加12%，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會(huì)大大下降

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跑步的好處

1、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，通過(guò)跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

2、保持年輕

堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

3、增強(qiáng)心、肺功能

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

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新手怎么開(kāi)始跑步

1、裝備:剛跑步，不買(mǎi)太多跑步裝備，跑鞋、跑步T和跑步短褲，女生再加個(gè)運(yùn)動(dòng)bra，跑起來(lái)比什么都重要。

2、訓(xùn)練:你不用考慮要跑多快，先跑起來(lái)再說(shuō)!

第一次跑的時(shí)候不用看距離，就定個(gè)目標(biāo)跑30分鐘，如果無(wú)法連續(xù)跑30分鐘，就采用跑2分鐘走1分鐘的方式，再不行就跑1分鐘走兩分鐘，總之把時(shí)間先跑足了。那到底該跑多快呢?可以試試看一邊跑步能不能一邊聊天,反正只要覺(jué)得喘，就放慢速度，只要持續(xù)在跑，比什么都重要。

要不要天天跑?我的建議是：不要。隔天跑，一周跑四次就夠了。早上跑還是晚上跑?選擇你能夠堅(jiān)持下去的時(shí)間跑。記住，休息也是訓(xùn)練的一部分。

3、比賽：現(xiàn)在你能跑5公里，選擇一場(chǎng)兩個(gè)月后的10公里比賽，或者選擇四個(gè)月后的半程馬拉松比賽，都是可以的。如果選擇一個(gè)月后跑個(gè)全馬，那就是亂來(lái)了。

4、傷?。毫粜挠X(jué)察自己的身體狀況，科學(xué)訓(xùn)練，傷病并不會(huì)纏著你。10%原則。大部分的傷病都是自己zuo出來(lái)的，比如“突然加大跑量”絕對(duì)是絕大部分初跑者首要受傷原因。當(dāng)你逐步提升跑量的時(shí)候，每周跑量增加不要超過(guò)10%。

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