歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時間：2022-06-21 12:54:25 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：人到中年，需要考慮的事非常多，但也不能忽略了身體狀況。英國布里斯托大學(xué)教授KenFox表示，40多歲時，人的肌肉量開始減少，脂肪堆積，容易導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)等等。下面是一些每天都可
人到中年，需要考慮的事非常多，但也不能忽略了身體狀況。英國布里斯托大學(xué)教授KenFox表示，40多歲時，人的肌肉量開始減少，脂肪堆積，容易導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)等等。下面是一些每天都可以做的小運動，堅持下去，你的身體狀況會越來越好。
9種適合高齡女性簡單動作▼波比操：高強(qiáng)度的有氧運動能夠提高新陳代謝，每周做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強(qiáng)度。
▼深蹲：每個女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛煉，40歲之后臀部絕對會垮掉。深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。
▼棒式：每周做3次棒式，每次90秒，就能調(diào)節(jié)核心肌肉。這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。
▼啞鈴：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能夠防止慢性關(guān)節(jié)炎。每周做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛煉，堅持下去就能見證奇跡。
▼曲膝橋式：長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛煉臀肌。
▼屈膝啞鈴：隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強(qiáng)肩背部的肌肉力量。
▼橢圓機(jī)：對40歲以上的女性來說，低強(qiáng)度的有氧運動對心臟健康很有好處。如果你想鍛煉心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每周3到4次。
▼散步：散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路里，改善情緒，還不會磨損關(guān)節(jié)。
▼瑜珈：美國知名的公共衛(wèi)生研究單位Johns Hopkins Bloomberg School of PublicHealth最新研究發(fā)現(xiàn)，中年女性更容易罹患憂郁癥。瑜珈能夠調(diào)節(jié)情緒，對抗憂郁，還能減壓、抗焦慮。
40歲之后健身的狀態(tài)與年輕時不同。研究發(fā)現(xiàn)，每過10年，人體的基礎(chǔ)代謝率就會下降1～2%，適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蜓泳徦ダ?。從今天開始動起來吧～
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運動方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發(fā)癢 跑步為什么會肚子痛 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些 使用握力器的好處 握力器的使用方法 日本24萬人呼吁取消東京奧運會 東京奧運會會取消嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
