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馬拉松會(huì)對(duì)身體有害嗎準(zhǔn)備一定要充分

時(shí)間：2022-06-20 12:36:10 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：馬拉松其實(shí)本身是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)很多人為了秀成績(jī)而跑，沒(méi)有做好充分的賽前準(zhǔn)備工作，這樣其實(shí)是會(huì)對(duì)身體有很大的傷害的，跑馬還是要量力而行。馬拉松會(huì)對(duì)身體有害嗎馬拉松是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，在身體體質(zhì)允許的

馬拉松其實(shí)本身是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)很多人為了秀成績(jī)而跑，沒(méi)有做好充分的賽前準(zhǔn)備工作，這樣其實(shí)是會(huì)對(duì)身體有很大的傷害的，跑馬還是要量力而行。

馬拉松會(huì)對(duì)身體有害嗎

馬拉松是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，在身體體質(zhì)允許的情況下，可以通過(guò)用馬拉松的方式，挑戰(zhàn)自己的極限，但是有的人身體不好，體力不夠，在不允許的情況下故意跑馬拉松，很有可能會(huì)過(guò)度勞累或是強(qiáng)烈刺激下，導(dǎo)致生命受影響，因?yàn)轳R拉松屬于長(zhǎng)距離直線型的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間跑下去會(huì)導(dǎo)致人體的精力，體質(zhì)會(huì)受雙重打擊，因此有許多疾病的人不要輕易跑馬拉松，會(huì)對(duì)身體有害。

馬拉松會(huì)對(duì)身體有害嗎準(zhǔn)備一定要充分

馬拉松對(duì)人體的危害

第一，運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

除了體檢時(shí)會(huì)告知你竇性心律過(guò)緩，許多跑友難免存在跑姿和訓(xùn)練節(jié)奏上的缺陷和不足，傷病和健康都是積累起來(lái)的，如果跑姿不正確或訓(xùn)練方法有缺陷，強(qiáng)化的過(guò)程中會(huì)有傷病困擾的風(fēng)險(xiǎn)，不可不重視。跑馬拉松是一個(gè)系統(tǒng)工程，從飲食、睡眠、訓(xùn)練，都要注意傾聽(tīng)身體的反應(yīng)，尤其要防微杜漸，你會(huì)感到身體是脆弱的，要好好珍惜。

第二，人瘦后，沒(méi)肉支起皮膚，人明有干癟感。

馬拉松由于是長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的跑步活動(dòng)，其燃脂瘦身效果特別好，所以經(jīng)常跑馬拉松的人大多身材苗條，身體脂肪含量少。然而，到了年齡比較大的時(shí)候，代謝功能就會(huì)降低，飲食上的攝入也會(huì)相對(duì)減少，如果此時(shí)仍保持跑步習(xí)慣的話，那么可能會(huì)因?yàn)橹竞痛x的降低讓皮膚看起來(lái)沒(méi)有彈性，皺巴巴的。

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跑馬拉松要注意什么

打算跑馬拉松的最好之前進(jìn)行心臟體檢，確認(rèn)沒(méi)有心臟疾病后，再循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。如果你的人生記事本上有必須跑完馬拉松一項(xiàng)，那為你的目標(biāo)努力，跑完之后，劃掉這一項(xiàng)，就夠了。畢竟，短中距離的適度運(yùn)動(dòng)是最佳的。馬拉松賽事的準(zhǔn)備周期至少為半年，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)應(yīng)該更長(zhǎng)。可以3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,在跑步時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的協(xié)調(diào)。

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跑馬拉松的好處

第一，改善心血管功能，增強(qiáng)身體各器官的功能。

用進(jìn)廢退，跑馬拉松是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，需要強(qiáng)有力的心血管協(xié)調(diào)各器官和系統(tǒng)來(lái)完成跑步過(guò)程，這個(gè)強(qiáng)化的過(guò)程經(jīng)過(guò)日積月累，無(wú)疑是增強(qiáng)了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體循環(huán)和排毒，達(dá)到減脂的效果。

第二，強(qiáng)化生物鐘，減少身體的負(fù)擔(dān)。

只要是經(jīng)常跑馬拉松的，作息時(shí)間規(guī)律是一個(gè)基本生活狀態(tài)，或晨或夜跑，跑步已成為生活中不可或缺的一部分，為了保證這個(gè)規(guī)律的作息，就要放棄許多肆意的妄為，如熬夜、酗酒等的放縱，一個(gè)人生活規(guī)律了，身體調(diào)整也就規(guī)律了，負(fù)擔(dān)也就小了。

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