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運(yùn)動時(shí)崴腳總是在所難免的，那崴了腳是熱敷好還是冷敷好，運(yùn)動前的熱身重要嗎？可以不熱身直接運(yùn)動嗎？

運(yùn)動時(shí)腳崴了是冷敷還是熱敷

冷敷還是熱敷要看損傷是急性還是慢性。急性損傷（無明顯開放性外傷）用冰敷，慢性勞損型損傷用熱敷。

冰敷，可以改善周圍血管通透性、防止水腫和滲出；冷刺激可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎癥反應(yīng)發(fā)生的可能性，減輕紅腫、熱痛的癥狀。

急性損傷常由于一些突發(fā)的狀況，比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等造成，通常馬上就疼得不行。即刻冰敷能夠抑制感覺神經(jīng)，起到鎮(zhèn)痛效果。

此外，在運(yùn)動訓(xùn)練、術(shù)后康復(fù)時(shí)，出現(xiàn)疼痛、腫脹、發(fā)熱反應(yīng)也可冰敷，以減少腫脹，將不適感控制在最低水平。

而慢性損傷通常是沒有突發(fā)的外傷，因?yàn)殚L時(shí)間反復(fù)勞損和過度使用而緩慢起病（如腰肌勞損，肩周炎）。此時(shí)熱敷，可以緩解肌肉緊張，增加肌腱彈性和局部血供，緩解疼痛。

日常生活中，急性損傷較為常見，這3個(gè)辦法，可以讓冰敷效果加成。

1、充分休息：比如腳扭傷了，受傷的腳要充分休息，不要再用力；

2、加壓包扎：給損傷部位來個(gè)加壓包扎（打繃帶），這樣可以起到加壓止血的作用，既減少了損傷血管的出血量，也最終降低損傷處的炎癥反應(yīng)（如果第一時(shí)間找不到繃帶等彈性材料，像皮帶，絲巾也可拿來救場）。

3、抬高患肢：將損傷處側(cè)抬高放于高于心臟水平面的位置，這樣可改善損傷處的微循環(huán)，對緩解腫脹，加速組織修復(fù)也是極好的。

此外，冰敷還有一些注意事項(xiàng)：

1、時(shí)間：每隔2-3小時(shí)進(jìn)行一次冰敷，如果腫脹、疼痛、發(fā)熱明顯，可每隔1-2小時(shí)冰敷一次。每次冰敷時(shí)長控制在15-20分鐘。切記每次冰敷時(shí)間不宜過長，否則會導(dǎo)致血管反射性擴(kuò)張，適得其反。

2、冰敷最佳位置：簡單點(diǎn)說就是最痛、最腫、最熱的地方。以膝關(guān)節(jié)為例，以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進(jìn)行冰敷，期間可以適當(dāng)移動，以實(shí)現(xiàn)整個(gè)關(guān)節(jié)的冰敷。

3、充分貼服皮膚：可將冰袋扎緊攤開后呈平坦?fàn)?，以充分與炎癥組織貼合，直達(dá)患處（如果覺得太涼，也可以取薄毛巾適當(dāng)隔離冰敷）。

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運(yùn)動前不熱身可以嗎

運(yùn)動熱身是任何運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。一個(gè)有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。熱身是身體活動之前進(jìn)行的運(yùn)動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。

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怎么健康運(yùn)動對身體好

缺乏身體活動可能會影響健康狀況，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病患病率等有著重要影響。研究表明，每周5-7天，每天進(jìn)行30分鐘以上步行等中等強(qiáng)度活動，就可以起到保護(hù)健康的作用，經(jīng)常進(jìn)行身體活動益處良多。

有規(guī)律的進(jìn)行身體活動可以減少發(fā)生高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并降低過早死亡和患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，幫助防治高血壓的發(fā)生和發(fā)展；身體活動還可幫助控制體重，使發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)降低，有效預(yù)防肥胖的活動量要更大，需每天40分鐘以上；有規(guī)律的進(jìn)行身體活動可以促進(jìn)心理健康，改善自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑郁等癥狀，并有助于延緩老年人認(rèn)知功能的下降。

身體活動是鍛煉身體、保護(hù)健康的一種方式，既不是負(fù)擔(dān)，也不要感到不便，應(yīng)該更積極的看待身體活動；個(gè)人的體質(zhì)不同，開始活動時(shí)可以選擇感覺輕松的強(qiáng)度，給自己足夠的時(shí)間去適應(yīng)；在鍛煉一段時(shí)間后，同樣的用力，你感覺更加輕松，說明體質(zhì)在增強(qiáng)，這時(shí)就可以適當(dāng)?shù)脑黾踊顒拥膹?qiáng)度或時(shí)間；強(qiáng)度大的運(yùn)動，活動時(shí)間可以短一點(diǎn)，強(qiáng)度小的運(yùn)動，活動時(shí)間則可以長一點(diǎn)，并不是必須一次達(dá)到一天的運(yùn)動量，可以分幾次累計(jì)達(dá)到一天的活動量。

堅(jiān)持鍛煉可以使活動更安全、身體更健康，鍛煉不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，每周應(yīng)鍛煉5-7天，最好養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，這樣習(xí)慣成自然，鍛煉無負(fù)擔(dān)。

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