歡迎您,來到女生網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2022-06-21 12:54:33 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:很多小伙伴在剛接觸運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象,就覺得自己第二天肯定是不能繼續(xù)鍛煉了,準(zhǔn)備等到身上不痛了再開始鍛煉,那到底鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎,休息還是繼續(xù)呢,小編告訴你答案。鍛煉后肌肉
很多小伙伴在剛接觸運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象,就覺得自己第二天肯定是不能繼續(xù)鍛煉了,準(zhǔn)備等到身上不痛了再開始鍛煉,那到底鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎,休息還是繼續(xù)呢,小編告訴你答案。
鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎可以繼續(xù)訓(xùn)練,緩和的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助身體恢復(fù)。建議暫時(shí)停掉無氧訓(xùn)練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓(xùn)練),改做有氧運(yùn)動(dòng)(快走、慢跑等緩和性運(yùn)動(dòng))。
不宜再繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1、容易受傷
肌肉酸痛,可以說是肌肉已經(jīng)有點(diǎn)受傷了,還繼續(xù)狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉傷。肌肉無力也會(huì)影響身體的穩(wěn)定性跟控制力,自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運(yùn)動(dòng)傷害。
2、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降
肌肉酸痛無力,身體不是處于最佳狀態(tài),自然運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降,力量變差,速度變差等等。
3、訓(xùn)練效果變差
好的訓(xùn)練效果來自于理想的"訓(xùn)練強(qiáng)度",體能與肌肉想要持續(xù)的進(jìn)步,操作的強(qiáng)度要持續(xù)增強(qiáng)來達(dá)到訓(xùn)練效果,肌肉酸痛無力,運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差能做的強(qiáng)度變差,自然訓(xùn)練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會(huì)累計(jì),訓(xùn)練完身體能量會(huì)消耗,肌肉會(huì)破壞。身體能量沒補(bǔ)足,肌肉沒修復(fù)好又繼續(xù)做,那往往肌肉持續(xù)破壞,沒有"成長(zhǎng)"的時(shí)間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積,你會(huì)越來越容易疲勞。
肌肉酸痛的原因1、生成乳酸人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,乳酸在體內(nèi)不能及時(shí)分解就會(huì)讓產(chǎn)生肌肉酸痛的問題,這種一般運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間即可緩解。
2、血循環(huán)變慢當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,身體內(nèi)的血循環(huán)會(huì)逐漸變慢,產(chǎn)生的乳酸就不能及時(shí)搬運(yùn)進(jìn)而形成搬運(yùn)障礙導(dǎo)致在肌肉內(nèi)堆疊,從而使你的肌肉酸痛難忍。
3、缺乏氧氣劇烈運(yùn)動(dòng)消耗人體大量能力,這就需要很多氧氣參與這一過程,而運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)往往是缺氧的,這就會(huì)造成肌肉的局部酸痛。
4、肌肉撕裂運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛正常情況下休息會(huì)會(huì)自行緩解的,但如果第二天起床依舊覺得肌肉酸痛,那很可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉離心收縮是產(chǎn)生了大量形變導(dǎo)致肌肉撕裂,需要幾天修養(yǎng)才能恢復(fù)。
5、肝功能障礙眾所周知,乳酸分解分酶在肝臟中,如果肝功能出現(xiàn)障礙的話那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸就不能及時(shí)分解,肌肉就會(huì)感到長(zhǎng)久酸痛。
6、運(yùn)動(dòng)后馬上靜坐劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立馬坐下,應(yīng)該慢慢行走一陣后再進(jìn)行休息。因?yàn)榧∪饩哂锌伤苄?,剛運(yùn)動(dòng)完的肌肉勢(shì)必處于緊繃狀態(tài),突然就做很可能造成肌肉拉傷導(dǎo)致疼痛發(fā)生。
肌肉酸痛要補(bǔ)充蛋白質(zhì)健身完肌肉酸痛解決法 補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較好的蛋白質(zhì)來源是牛肉、魚肉、牛奶等,為修復(fù)肌纖維提供直接的原料。在補(bǔ)充足夠量蛋白質(zhì)的情況下,延遲性酸痛會(huì)被大大緩解。 及時(shí)補(bǔ)充糖分補(bǔ)充糖分是指補(bǔ)充蜂蜜水、運(yùn)動(dòng)飲料等含糖的飲品,填補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)損失的肌糖原。
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運(yùn)動(dòng)方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對(duì)焦慮有好處……
跑步為什么會(huì)全身發(fā)癢 跑步為什么會(huì)肚子痛 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動(dòng)作有哪些 使用握力器的好處 握力器的使用方法 日本24萬人呼吁取消東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)會(huì)取消嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|
網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2