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時間：2021-11-17 22:53:53 編輯：本站整理
導讀：到了寒冷的冬天出門運動那是一件多么需要勇氣的事，對于出門運動完全沒有了欲望，可是看著自己的身材一天天走樣也十分糟心，所以這里小編要教大家如何冬天在家里也能健身，下面的怎么練的教程圖片一定要好好學哦！
到了寒冷的冬天出門運動那是一件多么需要勇氣的事，對于出門運動完全沒有了欲望，可是看著自己的身材一天天走樣也十分糟心，所以這里小編要教大家如何冬天在家里也能健身，下面的怎么練的教程圖片一定要好好學哦！
HIIT譯為High-intensity Interval Training，即高強度間歇訓練，它有四大好處：1、省時間：10分鐘HIIT的效果，等同30分鐘慢跑的訓練效果更好。
2、不易消耗肌肉：HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質(zhì)上較接近重訓，易維持肌肉質(zhì)量。
3、消脂效果： HIIT能產(chǎn)生運動后持續(xù)燃燒效果，即新陳代謝率的提高，令你在運動后休息時 (包括睡覺) 也能消脂。
4、提升運動表現(xiàn)：HIIT對心肺耐力有較高要求，改善速度和爆發(fā)力
該如何練：
以下一共6個動作，每個動作15-30秒，循環(huán)3組。
開合跳：激活全身，有熱身的效果。
跪式俯臥撐 ：可以鍛煉到胸大肌和手臂，有豐胸瘦手臂的效果。
登山跑：核心收緊，這個動作超級累，一定要堅持!
深蹲跳： 能訓練到臀腿肌肉肌肉和核心的穩(wěn)定性。(多練這個動作還可以提高啪啪啪的質(zhì)量哦~)
弓箭步抬膝：提膝的時候一定要抬高，不能敷衍了事。
高抬腿：燃脂燃脂，心里默念我能瘦!
適合HIIT的運動內(nèi)衣必須是高強度的，因為運動強度比較大，其他運動服飾要求透氣排汗
如果你認為練瑜伽不會燃燒脂肪，那你就大錯特錯了!動圖勝過一切文字描述，一看就會，一定要試試! 每個動作30秒，記住左右兩邊都要練習!
髖關(guān)節(jié)運動：練到側(cè)腰
側(cè)屈體抬腿：拉伸的同時還可以練到身體的協(xié)調(diào)性。
大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰都能感受到明顯的拉伸。
提膝后抬腿：核心和臀部都可以練到~
瑜伽適合低強度運動內(nèi)衣，服飾要求觸感舒適，不限制動作。
看完這些，你覺得你還瘦不了嘛?不存在的!少吃點，多動點，你可以在新的一年瘦瘦滴~沒什么令人羨慕的事是能輕易完成的，任何驚人的蛻變都離不開日復一日的堅持，收獲好身材在于你花了多少精力。新的一年，一起做一個凹凸有致的精致女紙~
塑形
第一部分：馬甲線
1.90度卷腹
一分鐘60個(這是我每天睡前必做，一口氣60個)
1.1 or抬腿仰臥起坐
也可以屈腿兩腳與肩同寬放在地面上做，但我已經(jīng)做進階之后的仰臥起坐了，雙腿并攏抬起，控制住肌肉加大運動難度。雙手也可以放在大腿兩側(cè)，一分鐘60個(為了確保動作和數(shù)量沒問題，我在寫筆記的同時也會邊寫邊做一次)
2. 俄羅斯轉(zhuǎn)體
這個我忘記拍了，也是睡前必做!做完卷腹就一定要做俄羅斯轉(zhuǎn)體。
左右一次算一個快速做100個。這個動作對側(cè)腹部的肌肉塑形很重要!頭不可以跟著身體一起轉(zhuǎn)動。
兩側(cè)的腹肌如下，就是這個俄羅斯轉(zhuǎn)體的效果。
第二部分：蜜桃臀
3. 跪姿后抬腿
一組20個(慢做)感受臀部的擠壓感
我還沒學會gif怎么發(fā)長筆記
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