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時(shí)間:2022-06-21 12:53:57 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:無(wú)深蹲,不翹臀這個(gè)說(shuō)法應(yīng)該很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。但是有很多姑娘又怕練深蹲的時(shí)候把腿練粗,翹臀沒(méi)練出來(lái),腿倒練粗了,得不償失,那到底深蹲會(huì)把腿練粗嗎?怎么樣才是正確的深蹲姿勢(shì)呢?深蹲會(huì)把腿練粗嗎其實(shí)肌肉的增長(zhǎng)
無(wú)深蹲,不翹臀這個(gè)說(shuō)法應(yīng)該很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。但是有很多姑娘又怕練深蹲的時(shí)候把腿練粗,翹臀沒(méi)練出來(lái),腿倒練粗了,得不償失,那到底深蹲會(huì)把腿練粗嗎?怎么樣才是正確的深蹲姿勢(shì)呢?
深蹲會(huì)把腿練粗嗎其實(shí)肌肉的增長(zhǎng)沒(méi)有大家想像的那么可怕。對(duì)于女生來(lái)說(shuō),我們天生的睪酮極低,真想把肌肉練起來(lái)是非常難的,不可能一練就粗。像那些女健美動(dòng)動(dòng)員,人家除了大量的增肌鍛煉還加上蛋白粉等增肌產(chǎn)品一起,才會(huì)有那樣的效果,所以普通的姐妹們完全不用擔(dān)心。
深蹲的正確姿勢(shì)1.雙腿打開(kāi)站著,兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線(xiàn)那樣,筆直站著。
2.上半身往前傾,臀部向著斜后方往下壓,好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè),用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周?chē)募∪?,膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動(dòng)作相同,好像要坐在后方的椅子上那樣,臀部在斜后方往下壓。這時(shí),上半身的腰背要挺直,從股關(guān)節(jié)開(kāi)始,把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),然后再慢慢將動(dòng)作重復(fù)做10遍。
深蹲可以瘦哪里無(wú)深蹲,不翹臀,相信大家都聽(tīng)過(guò)這句話(huà)吧?深蹲能有效的鍛煉下半身肌肉,著重鍛煉部位是臀部和大腿。在做深蹲動(dòng)作的時(shí)候,臀肌大腿肌著重用力,提臀瘦大腿的效果自然不用多說(shuō)。另外,深蹲對(duì)于增強(qiáng)心臟和肺功能也有很好的影響。久坐塌屁屁MM們建議平時(shí)可以多加聯(lián)系深蹲,緊致下半身曲線(xiàn)后,全身自然看著瘦啦!
深蹲的好處(1)激發(fā)腿部力量。
(2)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,提拉臀部線(xiàn)條。
(3)提高爆發(fā)力。
(4)提高心臟機(jī)能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強(qiáng)性功能。
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