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反向卷腹和舉腿哪個(gè)好 鍛煉效果不同

時(shí)間:2022-06-22 13:24:02 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友應(yīng)該都知道,反向卷腹和舉腿這兩個(gè)動(dòng)作都是針對腹肌的下半部分的,這兩個(gè)動(dòng)作很多人在練的時(shí)候會放在一起做比較,那么,反向卷腹和舉腿哪個(gè)好呢?反向卷腹和舉腿哪個(gè)好反向卷腹更好一些。反向卷腹和舉

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友應(yīng)該都知道,反向卷腹和舉腿這兩個(gè)動(dòng)作都是針對腹肌的下半部分的,這兩個(gè)動(dòng)作很多人在練的時(shí)候會放在一起做比較,那么,反向卷腹和舉腿哪個(gè)好呢?

反向卷腹和舉腿哪個(gè)好

反向卷腹更好一些。

反向卷腹和舉腿都是鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng),并且他們都能更好的鍛煉腹肌的下半部,兩者鍛煉效果區(qū)別不大。相比反向卷腹,仰臥抬腿因?yàn)殡p腿擺動(dòng)的角度比骨盆前后傾運(yùn)動(dòng)的幅度更大,更容易讓髂腰肌借力,導(dǎo)致腹肌鍛煉效果變差。

反向卷腹和舉腿哪個(gè)好 鍛煉效果不同

反向卷腹和舉腿能一起做嗎

可以,但是要注意讓肌肉有休息時(shí)間。

反向卷腹可以和舉腿共同練習(xí),或者互換練習(xí),但是一般一天盡力做完一種訓(xùn)練后,往往因?yàn)槟繕?biāo)肌肉疲勞,就無法再做第二種訓(xùn)練。腹肌是耐疲勞肌肉,休息24小時(shí)即可再進(jìn)行鍛煉,所以頭天進(jìn)行反向卷腹或者舉腿后,第二天依舊可以通過兩者進(jìn)行訓(xùn)練。

反向卷腹和舉腿哪個(gè)好 鍛煉效果不同

反向卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法

1.平躺墊子上,雙手墊于腰椎下,屈髖,抬腿屈膝成90度。

2.呼氣,用腹直肌收縮將整個(gè)下肢帶起朝胸部運(yùn)動(dòng),在最后位置停頓2秒。

3.吸氣并慢慢恢復(fù)原位。

4.重復(fù)第二第三步動(dòng)作。

反向卷腹和舉腿哪個(gè)好 鍛煉效果不同

反向卷腹做不起來的原因

人們做不起來卷腹其實(shí)最主要是腹肌力量不足,所以才不能夠?qū)⒓珉喂请x開地面。所以,卷腹做不起來最關(guān)鍵就是訓(xùn)練你的腹肌,提升腹肌力量。

當(dāng)然,第一次是做不起來,因?yàn)楦辜×α坎粔?,自然起不來。但是只要可以有?guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練下去,盡管你可能沒有做起來,只要把動(dòng)作做到位,大概1-2個(gè)月后,你會發(fā)現(xiàn)自己可以獨(dú)立完成標(biāo)準(zhǔn)的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發(fā)現(xiàn),雖然自己的肚子可能還是肥肥的,但是可以做起來這個(gè)動(dòng)作了。

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