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練腹肌前要減脂嗎練腹肌的小貼士

時間：2022-05-05 09:11:29 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：在我們平時生活中有很多人都想練腹肌，練腹肌是比較難的一項健身運動，腹肌是現(xiàn)代每個人追求的夢想，擁有傲人的腹肌讓你秀出好身材。練腹肌前要減脂嗎對于練腹肌前要不要先減脂的問題要一分為二的看待，即如果你是太

在我們平時生活中有很多人都想練腹肌，練腹肌是比較難的一項健身運動，腹肌是現(xiàn)代每個人追求的夢想，擁有傲人的腹肌讓你秀出好身材。

練腹肌前要減脂嗎

對于練腹肌前要不要先減脂的問題要一分為二的看待，即如果你是太胖的人練腹肌前需要先減脂，這樣多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為后期肌肉訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。而且，腹肌是處于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發(fā)達，但是就是因為脂肪多才看不出來。再說，若腹部脂肪太多，自身負重就那么大，估計你練腹肌也做不起來吧。但是，對于一個不怎么胖的人來說沒有特別要求先減脂，而且先提高肌肉的質(zhì)量，以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達到減肥的目的。綜上所述，對于太胖的人，即體脂率高于百分之十以上的，脂肪是會蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前需先減脂。

練腹肌前要減脂嗎練腹肌的小貼士

練腹肌的小貼士

1、練腹肌要保證合理的休息

腹肌并不是說練的越多越好，腹肌盡管是耐勞肌也是需要休息的，否則會受不了的。腹肌鍛煉最好是一周做2—3次為宜。再有，肌肉沒有得到很好的恢復(fù)和休息，不可能獲得最佳的訓(xùn)練效果。因此，每天最好保證7.5-9小時的睡眠。還有，在局部沒有恢復(fù)前,不要進行重復(fù)訓(xùn)練,當(dāng)你感到精神不好，耐久力或體力較差時，可以多休息一兩天，再繼續(xù)循環(huán)訓(xùn)練。

2、練腹肌同時有氧訓(xùn)練不可少

其實，單純的做腹肌訓(xùn)練效果不是特別的大，最佳的方式是做完腹肌訓(xùn)練后搭配有氧運動訓(xùn)練，如慢跑、游泳、跳繩等。

3、練腹肌期間營養(yǎng)飲食不能斷

腹肌訓(xùn)練是一項特別消耗能量的健身方式，在消耗的同時我們切莫忘了合理的補充，不然哪有體力堅持下去。建議做腹肌訓(xùn)練時每天按每公斤體重攝入至少2克蛋白質(zhì)，碳水化合物要占總熱能攝入的60%，選擇蔬菜，米飯，低脂豆類，扁豆和面糊限制脂肪的攝入，脂肪不超過總熱能的15%等。

練腹肌前要減脂嗎練腹肌的小貼士

練腹肌前如何減腹部脂肪

可以選擇每天慢跑40分鐘左右，一周進行3到5次左右。如果沒有辦法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間休憩一下。然后再每天做3—5分鐘的仰臥起坐、卷腹等局部鍛煉腹部的運動。注意，皮下脂肪并不是靠仰臥起坐等局部鍛煉能夠去掉的，要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，并且還要注意控制飲食。

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