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登山老人要注意什么 登山的正確方式

時(shí)間：2022-05-05 09:10:46 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：健身鍛煉一直是大家都很感興趣的，健身鍛煉的方法有很多，登山是很常見的一種鍛煉方法，我們每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，適合的運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。登山老人要注意什么登山需要很好的體質(zhì),老人們要根據(jù)自己的身體情況來

健身鍛煉一直是大家都很感興趣的，健身鍛煉的方法有很多，登山是很常見的一種鍛煉方法，我們每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，適合的運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。

登山老人要注意什么

登山需要很好的體質(zhì),老人們要根據(jù)自己的身體情況來選擇是否登山,老人在登山時(shí)最好選擇一兩個(gè)伙伴,這樣有情況的話隨時(shí)可以發(fā)現(xiàn),另外要帶上水和點(diǎn)心,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分和身體的能量。登山的老人最好選擇緩一些的山,不要爬太陡的山,降低危險(xiǎn)性,我們的目的是為了鍛煉身體,而不是挑戰(zhàn)高度,爬山的時(shí)候最好準(zhǔn)備一個(gè)手杖,這樣可以讓自己更安全一些,也可以減少對(duì)膝蓋的傷害。

登山的正確方式

1、視自身情況定上山速度

由于社會(huì)處處充滿了競(jìng)爭(zhēng),習(xí)慣成自然后,很多鄉(xiāng)親就會(huì)有一種非典型性好強(qiáng)癥,無論干啥都想占上風(fēng)。所以,就出現(xiàn)了很多鄉(xiāng)親爬山的時(shí)候,完全不看風(fēng)景,就是盲目地爬,不但追求爬到山頂,還追求第一個(gè)爬到山頂。

2、上山步行,下山坐纜車

要說爬山有什么不好的話,就是對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害了。上山時(shí)還好,膝關(guān)節(jié)承受的僅僅是你自身的重量,這與平時(shí)沒什么差別,但下山的時(shí)候就不同了。從物理學(xué)原理可知,下山時(shí),膝關(guān)節(jié)不但要承受人體自身重量,還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,就是地球引力和山體坡度形成的人體下沖力。如此一來,膝關(guān)節(jié)的磨損就會(huì)大大增加。如若大家還很年輕,不在乎這些,那也沒什么說的,畢竟愿意折騰的大有人在?？墒?小編還是要提醒,如若爬山的人群中有老人,還是要注意下的,因?yàn)槔夏耆说南リP(guān)節(jié)本來就容易出問題。所以,上山可以步行,下山一定要乘坐纜車,這樣做還可以避免過度勞累。當(dāng)然,前提是人家那山有纜車可坐。

登山要準(zhǔn)備哪些藥品

創(chuàng)可貼、紗布是必備的常用藥之一,在戶外運(yùn)動(dòng),難免會(huì)遭受到一些小的傷害,可能是小石頭割破手指腳趾,也可能是造成骨折等現(xiàn)象,所以我們應(yīng)該帶一些創(chuàng)可貼和紗布來進(jìn)行預(yù)防,進(jìn)行必要的包扎。風(fēng)油精、碘酒等也是常備藥,在蚊蟲叮咬、中暑等情況下,都可以使用風(fēng)油精來有效的讓你的身體更加的舒服。

登山第二天腿疼怎么快速緩解

1、腿部按摩

按摩可以讓疲勞的肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。不過，因?yàn)榇藭r(shí)腿部酸疼，按摩的時(shí)候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好。

2、熱水泡腳或熱敷小腿

熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，或者熱水泡腳，持續(xù)大概10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。

3、做恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)

登山后第二天可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動(dòng)，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡(jiǎn)單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。或者做些如散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

4、注意休息

適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過來。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

5、多堿少酸

因?yàn)轶w內(nèi)乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個(gè)少吃，盡量吃的清淡一點(diǎn)。另外應(yīng)該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補(bǔ)充體內(nèi)能量。

6、抬高小腿睡覺

如果是爬山后回來發(fā)現(xiàn)自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時(shí)候?qū)⑿⊥忍鹬粮哂谛呐K的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。

7、藥物治療

現(xiàn)在有一些藥物，如藥膏，也可以減輕疼痛，恢復(fù)肌肉。像麝香舒活靈，是專用于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼的。腿疼比較厲害的時(shí)候，不妨去咨詢醫(yī)生，看能否用些藥快速緩解。

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