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站平衡板有什么好處站平衡板的注意事項(xiàng)有哪些

時(shí)間：2022-04-13 12:39:50 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：練習(xí)平衡板的人有很多，練習(xí)平衡可以塑形還可以訓(xùn)練平衡能力，那么站平衡板有什么好處呢，站平衡板的注意事項(xiàng)有哪些呢，來(lái)看看吧。站平衡板有什么好處?平衡板鍛煉你的平衡與整體協(xié)調(diào)?？捎糜谄胶饽芰﹀憻?，平衡協(xié)調(diào)

練習(xí)平衡板的人有很多，練習(xí)平衡可以塑形還可以訓(xùn)練平衡能力，那么站平衡板有什么好處呢，站平衡板的注意事項(xiàng)有哪些呢，來(lái)看看吧。

站平衡板有什么好處?

平衡板鍛煉你的平衡與整體協(xié)調(diào)。可用于平衡能力鍛煉，平衡協(xié)調(diào)恢復(fù)訓(xùn)練等多種運(yùn)動(dòng)用途。擁有良好平衡能力在生活中幫助你穩(wěn)定站立，避免摔倒;在跑步等運(yùn)動(dòng)中，避免崴腳，同時(shí)也能增強(qiáng)你的各類運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

站平衡板有什么好處站平衡板的注意事項(xiàng)有哪些

站平衡板的注意事項(xiàng)有哪些

在不穩(wěn)定表面上進(jìn)行訓(xùn)練，在動(dòng)作平衡穩(wěn)定慢速的情況下，你需要專注于肌肉的控制及身體的平衡，在運(yùn)動(dòng)中要注意平衡的保持，以防受傷。

站平衡板有什么好處站平衡板的注意事項(xiàng)有哪些

平衡板有哪幾種健身方式

1、平衡板站立

兩腳分別踩在平衡板的兩端，收緊腹肌，同時(shí)以大腿肌肉(股四頭肌)與腹肌相互協(xié)調(diào)找好平衡點(diǎn)站穩(wěn)，保持10分鐘。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)于腹部及腿部肌肉的強(qiáng)健與塑形有很好的效果。

2、平衡板蹲立

站在平衡板上，找好平衡點(diǎn)站穩(wěn)后，緩慢屈膝下蹲，同時(shí)雙上肢平伸或環(huán)抱胸前幫助身體保持平衡，下蹲過(guò)程應(yīng)保持膝蓋不超過(guò)腳尖，類似站馬步，每次下蹲最好能維持20秒，共做10次。此動(dòng)作對(duì)于減少腹部贅肉、強(qiáng)健腹肌有很大幫助。

3、平衡板上練支撐

面向平衡板趴下，雙手支撐在平衡板兩端，腳尖觸地，背部挺直，同時(shí)收緊腹肌。剛開始練習(xí)可維持這個(gè)姿勢(shì)30秒，以后可根據(jù)自己的能力逐漸延長(zhǎng)時(shí)間時(shí)間。此動(dòng)作對(duì)于強(qiáng)健腹肌、背部肌肉以及全身其他肌肉都有很好作用。

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