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踢毽子會傷膝蓋嗎 如何避免踢毽子傷膝蓋

時間:2022-04-10 11:02:13 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:踢毽子的方法有很多種,也可以多人一起踢,所以踢毽子不僅可以鍛煉身體還可以當(dāng)游戲玩,那么踢毽子會傷膝蓋嗎,如何避免踢毽子傷膝蓋呢。踢毽子會傷膝蓋嗎?踢毽子是可以鍛煉下肢力量,能活動膝關(guān)節(jié),增加膝關(guān)節(jié)的靈

踢毽子的方法有很多種,也可以多人一起踢,所以踢毽子不僅可以鍛煉身體還可以當(dāng)游戲玩,那么踢毽子會傷膝蓋嗎,如何避免踢毽子傷膝蓋呢。

踢毽子會傷膝蓋嗎?

踢毽子是可以鍛煉下肢力量,能活動膝關(guān)節(jié),增加膝關(guān)節(jié)的靈活性的。一般來說,正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。但是因為人在站立時就是由膝關(guān)節(jié)承受上半身的重量,而踢毽子時,一條腿離地,另一條腿就獨自承擔(dān)了所有重量,再加上站立負重的腿也會相應(yīng)移動旋轉(zhuǎn),使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子,對于膝蓋是會有較大的傷害的。

踢毽子會傷膝蓋嗎 如何避免踢毽子傷膝蓋

如何避免踢毽子傷膝蓋

1、踢毽子前進行熱身

在進行踢毽子運動之前,先把膝關(guān)節(jié)活動開來,如做繞膝運動、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞動作、深蹲等,讓身體微微出汗,10-15分鐘就可以了。

2、帶護膝踢毽子

護膝可以利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動范圍,減少關(guān)節(jié)軟骨磨損,暫時提供膝蓋穩(wěn)定的少許支撐,可以在一定程度上保護膝蓋。

3、選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子

因為踢毽子也是要進行跳躍。跑動的,如果場地硬度太強,在踢毽子的過程,對膝蓋的沖擊力會更大,傷害膝關(guān)節(jié)的幾率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。

4、控制踢毽子的強度

注意控制踢毽子的時間,不要太長,在30分鐘為宜。避免膝蓋的負擔(dān)時間過長。

踢毽子會傷膝蓋嗎 如何避免踢毽子傷膝蓋

哪些人不宜踢毽子

1、中老年人,因為中老年人的膝蓋有退行性的病變,平常沒有任何癥狀,運動不當(dāng)時則比常人更容易出現(xiàn)不適。就算要踢毽子也要把握好度,科學(xué)的踢毽子,不要踢花樣毽子。

2、肥胖者,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷,因為體重越重膝關(guān)節(jié)所受的負荷越大。

3、是有膝關(guān)節(jié)病史的人,如碰傷、摔傷、扭傷,踢毽子時受傷的機會更大。

踢毽子會傷膝蓋嗎 如何避免踢毽子傷膝蓋

踢毽子是有氧運動嗎

踢毽子是有氧運動。踢毽子是由下肢帶動全身的運動的過程,可以促進血液循環(huán)、提高新陳代謝。而且踢毽子符合有氧運動的特點,強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。踢毽子還可以在鍛煉的過程中很好的消耗體內(nèi)多余的熱量,即在踢毽子的過程中,吸入的氧氣與需求相等,能夠達到生理上的平衡狀態(tài)。

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