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時間：2022-05-05 09:10:10 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：爬山一直是很多人喜歡的一項運動，爬山可以很好的鍛煉身體，平時缺少運動者突然爬山可能會腿疼，或者爬山的時候不注意導(dǎo)致腿疼。爬山腿疼怎么快速緩解伸展運動休息時對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運動
爬山一直是很多人喜歡的一項運動，爬山可以很好的鍛煉身體，平時缺少運動者突然爬山可能會腿疼，或者爬山的時候不注意導(dǎo)致腿疼。
伸展運動休息時對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運動。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。按摩放松對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度?？焖倥郎揭院蟀l(fā)生腿疼，一般有很多種方法可以幫助緩解肌肉的疼痛。比如在爬山以后適當(dāng)?shù)呐拇蛲炔俊⒎潘赏炔考∪饣蛘呤峭ㄟ^捶腿、按摩等方式來放松，也可以做伸拉的運動;或者還可以泡一個熱水腳，或者是泡個熱水澡，讓肌肉放松，促進(jìn)全身的血液循環(huán);還可以用熱毛巾熱敷雙腿，目的也是促進(jìn)血液循環(huán)。如果真的疼痛無法忍受，可以用一些止痛的藥物來快速的恢復(fù)。
1、腿部按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。不過，因為此時腿部酸疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿
熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，或者熱水泡腳，持續(xù)大概10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。
3、做恢復(fù)性運動
登山后第二天可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運動?；蛘咦鲂┤缟⒉?、慢跑等有氧運動。
4、注意休息
適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過來。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
5、多堿少酸
因為體內(nèi)乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。另外應(yīng)該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補充體內(nèi)能量。
6、抬高小腿睡覺
如果是爬山后回來發(fā)現(xiàn)自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候?qū)⑿⊥忍鹬粮哂谛呐K的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
一般一周就能恢復(fù)。
爬山后小腿疼痛是很多人都會出現(xiàn)的癥狀，也不必過于擔(dān)心，了解原因，有針對性地采取方法做好護理，一般一周就能恢復(fù)。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫(yī)院檢查。小腿疼痛，做好護理，才能恢復(fù)得更快。通常，熱敷、按摩都是有效方法。此外，還要避開誤區(qū)，盡量不要做繼續(xù)傷害腿部的事情，如頻繁上下樓梯，跪著擦地板，盤腿坐，做劇烈運動等。正確的做法應(yīng)該是充分休息，多吃有益身體健康的食物，促進(jìn)身體恢復(fù)。
很多人之所以不去爬山，原因在于擔(dān)心爬山后小腿疼痛，影響上班的狀態(tài)。小腿疼痛確實會讓人感到不適，但不會對人的工作狀態(tài)造成太大影響，因為一般人都是坐在辦公室辦公，不需要經(jīng)常行走，因此疼痛感不明顯。如果是站著工作，還要長時間站著，可能會有影響。腿部本身疲勞，還要做加重疲勞的事情，想必傷害是比較大的。如果小腿疼痛感強烈，已無心上班，也可考慮請假。但請假會影響工作進(jìn)度，所以，盡量避免不利于自身發(fā)展的情況發(fā)生。而且請假休息一天，小腿疼痛感也不會減輕，所以，這樣做也不會帶來很多好處。為了自身好，盡量少請假，做好護理，適時根據(jù)情況按摩腿部，用熱毛巾熱敷。
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