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時間：2022-04-07 12:20:36 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：開合跳和跳繩都是減肥不錯的運(yùn)動，這兩個運(yùn)動方式有很多人都喜歡做，那么開合跳和跳繩哪個好呢，開合跳瘦哪里呢，下面一起來看看吧。開合跳和跳繩哪個好?綜合來說開合跳要好些。 跳繩半小時，能消耗掉400-50
開合跳和跳繩都是減肥不錯的運(yùn)動，這兩個運(yùn)動方式有很多人都喜歡做，那么開合跳和跳繩哪個好呢，開合跳瘦哪里呢，下面一起來看看吧。
開合跳和跳繩哪個好?綜合來說開合跳要好些。 跳繩半小時，能消耗掉400-500卡熱量，而開合跳半小時也能消耗掉450-500的熱量，綜合起來開合跳與跳繩的運(yùn)動強(qiáng)度相差無幾。它們持續(xù)半個小時，所能消耗的熱量也比較接近，但跳繩比開合跳多了根“跳繩”，所以在運(yùn)動的選擇上，跳繩還是比較約束的，沒有開合跳方便。
可以瘦全身。 開合跳它主要鍛煉的是：全身肌群，促進(jìn)全身燃脂。一個簡單的動作，全身的肌群都能被帶動。這個動作也僅僅局限于減脂瘦身，放在運(yùn)動健身前運(yùn)動，還能變身為熱身動作。因?yàn)檫@個動作能提高自身的心率，讓你的身體迅速的進(jìn)入到運(yùn)動燃脂的狀態(tài)。 這個動作并不受到地方的局限，無論你是在客廳、辦公室、小區(qū)、陽臺等地方都可以進(jìn)行鍛煉。
正確的開合跳動作100個大約有40-60大卡的熱量，時間大約30-50秒左右，相當(dāng)于吃了小半個蘋果的熱量，要是再加強(qiáng)下開合跳的難度，做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項(xiàng)目，其熱量消耗會更大，當(dāng)然訓(xùn)練強(qiáng)度和勞累度也較大，建議根據(jù)自身體能循序漸進(jìn)為宜。
1、身體站直，雙手放在腿部兩側(cè)；?
2、雙腿同時向外展開1米，跳動的時候保持微彎曲；?
3、雙手越過頭頂，由于每個人的韌帶原因，能擊掌就擊掌，不能就忽略；?
4、再一次跳躍時，把腿部、手臂收回到初始位置。
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