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時(shí)間:2022-03-07 13:12:52 編輯:wb888
導(dǎo)讀:伸展背部是我們每天都應(yīng)該做的,特別是每天對著電腦辦公的人,肩部和背部都是酸痛的,那么如何有效的伸展背部呢,來看看吧。如何有效的伸展背部?1、跪坐,腰背挺直,雙手自然垂放在大腿上,雙眼目視前方。2、吸氣
伸展背部是我們每天都應(yīng)該做的,特別是每天對著電腦辦公的人,肩部和背部都是酸痛的,那么如何有效的伸展背部呢,來看看吧。
如何有效的伸展背部?1、跪坐,腰背挺直,雙手自然垂放在大腿上,雙眼目視前方。
2、吸氣,盡量使脊柱向上伸展;呼氣,使臀部貼住腳后跟,上半身前屈,胸部盡量靠近大腿,額頭貼于地面,雙手彎曲置于頭部兩旁的墊子上。
3、調(diào)整呼吸,慢慢向上抬高臀部,頭部緊墊子向前移動(dòng),大腿與地面垂直,保持姿勢30秒。
4、回到第一步,休息放松,練習(xí)2次。
伸展背部的好處充分按摩肩膀,增加頭頸部血壓循環(huán),不但可改善肩膀酸痛僵硬,還可有助于睡眼:有助于治好手部的痙攣:刺激血液循環(huán),滋養(yǎng)面部和頭皮;調(diào)整甲狀腺,身體的新陳代謝作用也能獲得改善,恢復(fù)年輕,收縮腹部器官,補(bǔ)充活力。
靈活的腰背有哪些好處1、改善姿勢和脊柱穩(wěn)定性
豎脊肌,也就是沿著脊柱兩側(cè)延伸的兩條肌肉,幫助肌肉像腹部,臀部屈肌和腹斜肌一樣將身體保持在直立位置。通過加強(qiáng)這些肌肉群,你可以通過增加肌肉耐力和激活來改善姿勢和穩(wěn)定性。
2、改善平衡
平衡是我們作為人類的重要工具。學(xué)會(huì)直立行走使我們能夠更好地適應(yīng)我們的環(huán)境,并幫助我們進(jìn)入人類生存的新時(shí)代。通過體操和CrossFit等運(yùn)動(dòng),我們已經(jīng)能夠擴(kuò)展人體的能力。雖然這些活動(dòng)可能不適合每個(gè)人,但保持平衡是終身肌肉骨骼功能的關(guān)鍵組成部分,并且可以防止每個(gè)人跌倒和受傷。
3、建立瘦肌肉
脂肪是一種燃料,因此將力量訓(xùn)練與適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)結(jié)合起來不僅可以幫助建立瘦肌肉,還可以促進(jìn)減肥。
4、減輕背部疼痛
我們知道缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷和肌肉緊張從而導(dǎo)致腰背痛。因此,當(dāng)我們將鍛煉納入我們的生活時(shí),我們不僅會(huì)改善我們的整體健康和幸福感,還會(huì)顯著降低背痛的機(jī)會(huì)。
腰背鍛煉的注意事項(xiàng)將腰背部練習(xí)引入你的每周生活時(shí),需要考慮一些事項(xiàng)。首先,慢慢積累。將一個(gè)或兩個(gè)背部強(qiáng)化練習(xí)納入你的日常訓(xùn)練中,但保持總重復(fù)數(shù)低,不超過50-75個(gè)重復(fù)開始。當(dāng)你在這些練習(xí)中建立力量和意識時(shí),你可以增加重復(fù)計(jì)數(shù)。
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