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大家看到的跆拳道都是光腳打的，很多人不理解為什么不穿鞋，其實(shí)不穿鞋的原因是因?yàn)檫@是一個(gè)禮節(jié)。

跆拳道為什么要光腳打

首先光腳練習(xí)也是跆拳道禮儀的一個(gè)要求，說白了就是規(guī)矩，就像練習(xí)者必須著道服一樣。還有一個(gè)重要的原因，就是光腳踢靶和護(hù)具時(shí)的感覺更具體，它能讓練習(xí)者充分感受到力度和打擊面，能從細(xì)節(jié)上自我調(diào)整動(dòng)作。另外光腳訓(xùn)練還可以鍛煉腳面的抗打擊力和忍耐度，也有助于鍛煉腳踝的爆發(fā)力。

跆拳道為什么要光腳打是一個(gè)規(guī)矩

拳道的基本功怎么練

1.力量訓(xùn)練

(1)立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時(shí)蹬地起跳，身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

(2)收腹跳：身體直立，兩腳同時(shí)蹬地原地起跳，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落。反復(fù)進(jìn)行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。

(3)原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提。。交替進(jìn)行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。

(4) 立多級(jí)跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復(fù)進(jìn)行。

2.柔韌訓(xùn)練

跆拳道競技運(yùn)動(dòng)以踢法為主,對(duì)腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種，一種是主動(dòng)練習(xí)法，另一種足被動(dòng)練習(xí)法。主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性;被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。

3.耐力訓(xùn)練

(1)4000米-12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

(2)越野跑;利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進(jìn)行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環(huán)境調(diào)節(jié)心情，降低疲勞感。

(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進(jìn)行耐力練習(xí)。在10分鐘內(nèi)保持跳動(dòng)頻率不變，但可變換跳動(dòng)方式，進(jìn)行單腳跳或雙腳跳;

(4)10分鐘組合踢法動(dòng)作練習(xí)。連續(xù)10分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員已掌握的技術(shù)組合練習(xí)，既練習(xí)動(dòng)作的熟練程度，又練習(xí)耐力素質(zhì)。耐力訓(xùn)練練不僅是身體力面的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過程。因此，在耐力訓(xùn)練中除采用多種多樣的訓(xùn)練手段外，還要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

4.靈敏訓(xùn)練

(1)聽信號(hào)完成動(dòng)作。盤腿坐(前、后)、跪下(前、后)聽信號(hào)快速起立跑到指定位置。

(2)腿部組合練習(xí)單、雙腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一個(gè)動(dòng)作另一個(gè)動(dòng)作循環(huán)跳動(dòng)，通過變換不同動(dòng)作，練習(xí)靈敏性和協(xié)條性。

(3)跑的專門練習(xí)法。一般采用曲線跑、穿梭跑和信號(hào)應(yīng)答跑進(jìn)行練習(xí)。前兩種芳法的主要目的是練習(xí)動(dòng)作的靈敏和協(xié)調(diào)性，后一種方法是在反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上，判斷信號(hào)指令，再進(jìn)行靈敏和協(xié)調(diào)練習(xí)。例如：教練員發(fā)令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進(jìn)攻踢法2種)，運(yùn)動(dòng)員到命令后快速完成上述不同指令動(dòng)作：

(4)步法練習(xí)法。利用各種步法進(jìn)行靈敏性協(xié)調(diào)性練習(xí).設(shè)立許多障礙，練習(xí)步法的變化和移動(dòng)。

(5)踢法動(dòng)作的組合練習(xí)法將不同性質(zhì)的踢法動(dòng)組合，練習(xí)靈敏和協(xié)調(diào)-例如：右橫踢-左后旋踢-進(jìn)步騰空左劈腿，將不同用力方向和動(dòng)作方向的動(dòng)作組合在一起。既練習(xí)技術(shù)組合、又練習(xí)動(dòng)作的靈敏和協(xié)調(diào)性。

5.速度訓(xùn)練

跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬變，對(duì)于復(fù)雜動(dòng)作的反應(yīng)速度有著更高的要求。而且，它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密不可分。因此復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練最重要、最有效的方法，就是通過條件實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)和參加邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽、友誼賽，甚至正式比賽去具體完成訓(xùn)練任務(wù)。因?yàn)橹挥性趯?shí)戰(zhàn)中特別是在比賽中，才能發(fā)現(xiàn)問題，而且，選擇的動(dòng)作是否正確、有效，只有在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中才能得到證實(shí)。因此，根據(jù)教練員事先設(shè)計(jì)好的訓(xùn)練意圖,進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗和比賽，在對(duì)抗中練習(xí)掌握復(fù)雜動(dòng)作的速度和時(shí)機(jī),從而提高復(fù)雜動(dòng)作的反應(yīng)速度,是高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所必須的方法之一。在有目的地發(fā)展復(fù)雜，應(yīng)速度的專門訓(xùn)練中，盡可能根據(jù)或模擬跆拳道比賽中產(chǎn)生復(fù)雜反應(yīng)的條件和類似的形式，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)適應(yīng)后使反應(yīng)時(shí)間縮短。由于復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的轉(zhuǎn)移范圍較廣泛，因而應(yīng)采用多種形式的專門練習(xí)，以穩(wěn)定其反應(yīng)速度，縮短反應(yīng)時(shí)。

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跆拳道的禮節(jié)

跆拳道練習(xí)雖然是以雙方格斗的形式進(jìn)行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質(zhì)為目的，所以在雙方各自內(nèi)心深處都必須持有向?qū)Ψ奖硎揪匆夂蛯W(xué)習(xí)的心理。因此在練習(xí)或比賽前后都一定要向

跆拳道敬禮

對(duì)方敬禮，即跆拳道運(yùn)動(dòng)始終倡導(dǎo)的“以禮始，以禮終”的尚武精神。由于跆拳道是練習(xí)者精神和身體的綜合修煉，使練習(xí)者在艱苦的磨煉中培養(yǎng)出理想的人格和體魄，并能夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，因而對(duì)練習(xí)者精神鍛煉一環(huán)中就必須包括“禮儀”的教育和熏陶?！岸Y儀”是跆拳道運(yùn)動(dòng)必不可少而且十分重要的組成部分。

練習(xí)時(shí)禮節(jié)：練習(xí)者進(jìn)入場(chǎng)地時(shí)，首先向老師敬禮。練習(xí)前雙方應(yīng)相互敬禮，練習(xí)后再次相互敬禮。

賽前禮節(jié)：運(yùn)動(dòng)員依照主裁判“立正”、“敬禮”令，立正向陪審席行標(biāo)準(zhǔn)禮，標(biāo)準(zhǔn)禮為鞠躬的自然姿勢(shì)，腰部前傾15”，頭部下傾45”，兩手握拳貼于雙腿兩側(cè)。運(yùn)動(dòng)員依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”的口令，內(nèi)轉(zhuǎn)相對(duì)，立正站好，再依“敬禮”的口令，相互敬禮。

賽后禮節(jié)：比賽結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在各自的位置相對(duì)站見。運(yùn)動(dòng)員依主裁判“立正”、“敬禮”的口令，相互敬禮。運(yùn)動(dòng)員依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”及“敬禮”的口令轉(zhuǎn)向監(jiān)督官，向監(jiān)督官行標(biāo)準(zhǔn)禮。

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哪些人不可以練跆拳道

跆拳道是一項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng),太小的孩子不適合過早進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),否則影響骨骼發(fā)育。另外,孕婦最好也不要練跆拳道。

3~4歲的小孩子骨骼發(fā)育尚未完全,進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)更容易引起骨骼畸形,因此不主張孩子過小的時(shí)侯進(jìn)行跆拳道等武術(shù)方面的訓(xùn)練。8~10歲后,孩子骨骼發(fā)育基本成熟,這時(shí)候更適合學(xué)習(xí)跆拳道。

其實(shí)學(xué)習(xí)跆拳道的最佳年齡是7歲。7歲左右的孩子,身體的柔韌性、爆發(fā)力及頭腦的接受能力都是學(xué)習(xí)跆拳道的最佳時(shí)期,孩子在這個(gè)黃金時(shí)間學(xué)習(xí),進(jìn)步將非常迅速。具體來說,女孩子的最佳學(xué)習(xí)年齡在六七歲,男孩子在七八歲。

跆拳道為什么要光腳打 是一個(gè)規(guī)矩

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