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壓力是現(xiàn)在都市生活中最常見的問(wèn)題，由其是年青一族，工作、生活、感情、家庭等多方面的影響時(shí)刻讓這根早就拉緊的弦緊崩著，而壓力過(guò)大同樣也會(huì)導(dǎo)致很多亞健康，那么面對(duì)這些問(wèn)題我們應(yīng)該如何去調(diào)理身心呢?!

壓力是萬(wàn)病之源

精神疾病佔(zhàn)了已開發(fā)經(jīng)濟(jì)國(guó)家疾病的15%，超過(guò)所有癌癥的總和。

在美國(guó)，有70%的人表示，在工作中承受了高度壓力;有98%的人看病是和壓力有關(guān);80%的醫(yī)療花費(fèi)是用在與壓力相關(guān)的問(wèn)題。

美國(guó)每年有5千萬(wàn)的精神病病人。

每4個(gè)人就有1人因壓力太大，產(chǎn)生身體的問(wèn)題，稱為「心身癥」。

國(guó)人十大死因，自殺率名列第9，但數(shù)字顯示，十年來(lái)自殺死亡率激增，更較前一年增加1成。

壓力大有哪些影響如何調(diào)理壓力荷爾蒙

不要小看高壓癥狀

(一)急性影響

心理層面：疲勞、焦慮、缺乏自信

生理層面：血壓增高、心律不整、失眠、白天精神、食欲提高╱肥胖、注意力下降╱語(yǔ)言障礙

(二)慢性影響：

● 心臟血管疾病 ● 腦血管疾病 ● 腸胃道疾病● 精神癥狀 ● 免疫功能失調(diào) ● 肌肉骨骼疾病

現(xiàn)代人的腎上腺皮質(zhì)醇分泌不正常

腎上腺皮質(zhì)醇或稱為壓力荷爾蒙，是腎上腺反應(yīng)壓力所產(chǎn)生的一種激素，當(dāng)身體處于一種壓力的狀態(tài)下，人腦就會(huì)分泌這種激素幫助身體對(duì)抗壓力。壓力荷爾蒙若長(zhǎng)期超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值，則體內(nèi)各部份的器官都會(huì)受到影響。

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長(zhǎng)期高壓身體吃不消

高腎上腺皮質(zhì)醇是疾病的根源

肥胖。

新陳代謝疾病(X癥候群)。

大腦障礙(焦慮/憂郁/阿茲海默癥/記憶力和學(xué)習(xí)能力衰退)。

睡眠障礙(失眠)。

性功能問(wèn)題(缺乏性欲)。

心血管疾病(高血壓)。

腸胃疾病(胃潰瘍)。

免疫系統(tǒng)疾病(癌癥)。

肌肉/皮膚/骨骼/頭發(fā)/指甲：皮膚乾燥、骨骼疏松、掉發(fā)。

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調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品

從現(xiàn)實(shí)面來(lái)看，多數(shù)人根本沒機(jī)會(huì)、也沒時(shí)間過(guò)「完美抗壓」(能適時(shí)紓壓并顧及飲食營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng))的生活方式，因此，接下來(lái)「理性抗壓」的最后兩個(gè)步驟，就是補(bǔ)充品及評(píng)估，也就是你要懂得做些「補(bǔ)救」措施。

選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品時(shí)有幾個(gè)要項(xiàng)需留意：

要避免吃到會(huì)提高皮質(zhì)醇濃度的補(bǔ)充品：一般都比較屬于草本興奮劑，常都含在減重及抑制食欲的產(chǎn)品內(nèi)。補(bǔ)充完整的綜合維生素及礦物質(zhì)：如維生素C、鎂、鈣質(zhì)、維生素B群。選擇可幫你維持正常新陳代謝、調(diào)節(jié)腎上腺皮質(zhì)醇的補(bǔ)充品如：

■茶胺酸(theanine)：50~200毫克的茶胺酸在臨床上對(duì)放松緊張、減少焦慮有效，3~4杯的綠茶中大約有100~200公克的茶胺酸，要注意的是，茶內(nèi)的咖啡因會(huì)有抵消作用，因此飲用綠茶對(duì)放松的效果并不佳。茶胺酸同時(shí)能增加腦內(nèi)的α波，降低緊張、壓力、焦慮的情緒，這在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的學(xué)理效應(yīng)中，也有相同的發(fā)現(xiàn)。而在學(xué)生實(shí)驗(yàn)中，則發(fā)現(xiàn)茶胺酸能使受試者的集中力提升。值得一提的是，相較于其他解憂及放松的藥物，茶胺酸不會(huì)有鎮(zhèn)靜想睡的效果。

■西番蓮(passionflower)：西番蓮常見于草本飲料中，自古被認(rèn)為含有有機(jī)鈣、鎂離子和其他營(yíng)養(yǎng)成分，能克制失眠、神經(jīng)衰弱、焦慮憂郁、頭痛、神經(jīng)痛及婦女經(jīng)痛等現(xiàn)象，具消炎和抗痙攣之作用，對(duì)肌肉痙攣、癲癇有很好的成效。另外可治關(guān)節(jié)炎、骨膜炎、肩頸臂痛、胃痛、脹氣。

■植物固醇(phytosterols)：可調(diào)節(jié)免疫功能、抗發(fā)炎及減輕疼痛。在運(yùn)動(dòng)員的實(shí)驗(yàn)中(運(yùn)動(dòng)員的壓力大，通常壓力荷爾蒙濃度都很高)則有以下發(fā)現(xiàn)：可減低壓力荷爾蒙濃度、維持DHEA(新陳代謝荷爾蒙)的量、避免因壓力導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受壓抑。

■大豆萃取物(磷脂醯絲胺酸 / soyextract)：大豆萃取物是一種磷脂質(zhì)，主要跟腦細(xì)胞功能有關(guān)，也存在于細(xì)胞膜上，對(duì)肌肉代謝及免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)扮演重要角色。此外，在激烈運(yùn)動(dòng)下，大豆萃取物也可調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙濃度過(guò)高的狀況。另有研究證實(shí)，大豆萃取物可增進(jìn)智力、改善沮喪(甚至是阿茲海默癥病人或因老化所引起的智力退化現(xiàn)象。)在最新的研究指出，大豆萃取物在激烈運(yùn)動(dòng)下(激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使壓力荷爾蒙上升)可減少15~30%的壓力荷爾蒙的分泌。因此，大豆萃取物對(duì)壓力大的運(yùn)動(dòng)員或繁忙的上班族和現(xiàn)代人，可說(shuō)是一個(gè)很好的抗壓營(yíng)養(yǎng)素。

■大蒜萃取物(蒜素/garlicextract)：根據(jù)動(dòng)物小鼠實(shí)驗(yàn)，給予大蒜萃取物的小鼠，在高壓狀態(tài)下，其血糖指數(shù)較能維持平穩(wěn)，壓力荷爾蒙也較不會(huì)上升，實(shí)驗(yàn)結(jié)果認(rèn)為，大蒜萃取物對(duì)壓力引起之高血糖癥與糖尿病有預(yù)防作用。

4. 考量有「加強(qiáng)」抗壓效果的補(bǔ)充品：如人參。

當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品無(wú)法代替正統(tǒng)醫(yī)療方式，因此，如果你產(chǎn)生嚴(yán)重的失眠、憂郁及焦慮等狀況時(shí)，建議仍要尋求正規(guī)醫(yī)師協(xié)助，才能有效改善癥狀。