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卷腹會不會駝背 姿勢要正確

時間:2022-05-11 11:41:06 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:卷腹在正常情況下是不會導(dǎo)致駝背的,大家在做卷腹的時候姿勢一定要正確,動作變形的話長時間下去確實是會導(dǎo)致駝背的,所以要注意了。卷腹會不會駝背一般來說保持卷腹的正確做法是不會變成駝背的,反而是一項有助于減

卷腹在正常情況下是不會導(dǎo)致駝背的,大家在做卷腹的時候姿勢一定要正確,動作變形的話長時間下去確實是會導(dǎo)致駝背的,所以要注意了。

卷腹會不會駝背

一般來說保持卷腹的正確做法是不會變成駝背的,反而是一項有助于減肥塑身的運動。

雖然在做卷腹的過程中背部需要不停的運動,但只要保持正確的鍛煉姿勢以及把握好鍛煉的強度,卷腹是不會造成駝背的。卷腹對于脊椎其實沒有什么刺激作用,因此也就不會造成駝背的情況出現(xiàn),卷腹本來是專門鍛煉腹肌的運動,它可以幫助增大腹直肌體積,通過各種變形式的卷腹,也能鍛煉到其他部位的腹肌,打造性感的腹部,并且有利于核心力量的增強,幫助軀干的穩(wěn)定。正確的卷腹動作是上背部離地,下背部也就是腰部不離地,腰椎不會受影響,所以做卷腹不會導(dǎo)致駝背。

卷腹會不會駝背 姿勢要正確

卷腹駝背的原因

平常給大家講過,做仰臥類的練腹肌動作,一定要注意別用雙手拖拉頭部,也別用脖子發(fā)力。想象一下這樣子是不是就讓你脖子向前傾了呢?如果是偶爾到還沒有什么,經(jīng)常這樣子就會造成你含胸駝背,并且會傷到你的頸椎。腹肌沒練出來卻傷到身體還越練越丑。

卷腹會不會駝背 姿勢要正確

卷腹怎么練

1、基本卷腹

雙腳屈膝成90度,腳掌平貼在地面上,雙手環(huán)抱于胸或輕貼在耳側(cè),利用腹部的力量微微卷起上身,背部與地面的夾角不超過45度,稍停約2秒后慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可,而且起身的時候要吐氣,下躺的時候要吸氣?;揪砀箍梢藻憻挼礁怪奔 ?/p>

2、反向卷腹

平躺在地面上,將手心貼在地上,同時并攏雙腳,膝蓋與髖關(guān)節(jié)處90度的夾角,運用腹部的力量,往內(nèi)卷動腿和臀部,停留一會兒之后,將雙腳慢慢放下,整個過程盡量保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)的角度不變。反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。

3、扭轉(zhuǎn)卷腹

在地上平躺,屈膝雙腳,角度為90度,腳掌平貼在地面上,雙手輕貼在耳側(cè)并向兩側(cè)展開手肘,卷起上身的時候運用腹部的力量,同時略微左右交叉?zhèn)壬恚\動時盡量保持手肘張開。扭轉(zhuǎn)卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。

卷腹會不會駝背 姿勢要正確

卷腹每天做多少

一般來說做卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的范圍適當加一些量。

其實卷腹也并不是做的越多越好,這也是人們對腹部鍛煉存在的一個常見誤區(qū)。雖然人體的腹部肌肉恢復(fù)速度相對較快,畢竟它們是身體核心肌肉,這不代表腹肌無需休息。如果經(jīng)常狂練腹部,只會讓你肌肉酸痛,無法恢復(fù),反而不能增強肌肉。

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