歡迎您,來到女生網(wǎng)!

女生網(wǎng)首頁|手機版

女生網(wǎng)

當前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

臀肌訓練后怎么放松 拉伸很重要

時間:2022-05-10 13:04:46 編輯:nvsheng

導讀:任何地方的肌肉在鍛煉之后都是需要放松和拉伸的,臀肌也是一樣,臀肌放松一般可以采用鴿子式來拉伸,同時可以借助瑜伽墊和瑜伽磚來幫忙。臀肌訓練后怎么放松1.選擇一個瑜伽墊,然后單腿屈膝屈髖90度位于身前,后

任何地方的肌肉在鍛煉之后都是需要放松和拉伸的,臀肌也是一樣,臀肌放松一般可以采用鴿子式來拉伸,同時可以借助瑜伽墊和瑜伽磚來幫忙。

臀肌訓練后怎么放松

1.選擇一個瑜伽墊,然后單腿屈膝屈髖90度位于身前,后腿向后延伸自然伸直。

2.軀干保持直立,向前俯身,增加屈髖的角度,當你感覺到臀肌有被拉伸的感覺時在此位置停留20-30秒!進行靜態(tài)伸展!

3.保持呼吸勻稱,拉伸過程中不要憋氣,同時不要過于猛烈!

動作提示:傳統(tǒng)上直接在地面進行的鴿式動作,對髖關(guān)節(jié)活動度不佳與髖關(guān)節(jié)前側(cè)太緊的人來說,可能會非常難受,姿勢會歪七扭八,而且伴隨著膝蓋不適或者腰部不適的情況。

臀肌訓練后怎么放松 拉伸很重要

臀肌放松方法

1.首先我們采用泡沫軸進行放松,每邊15-30秒。

2.然后在進行靜態(tài)拉伸(鴿式)每邊20-30秒。

臀肌訓練后怎么放松 拉伸很重要

臀肌訓練后為什么要拉伸

1提高肌肉的伸展性和彈性;

2增加關(guān)節(jié)的運動幅度;

3放松運動后緊張的肌肉;

4最大限度的避免運動損傷

5同時,通過在特定條件下伸展你的肌肉,你實際上可以舒展你的筋膜和給你的肌肉更大的成長空間。

臀肌訓練后怎么放松 拉伸很重要

臀肌怎么鍛煉

1、下蹲跳起。動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。

2、窄站距負重。下蹲雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次,3組。

3、俯身屈膝舉腿。雙手雙膝著地,膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側(cè)3組,每組20次。

標簽:

跟帖

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介| 網(wǎng)絡(luò)營銷| 法律聲明| 友情鏈接| 聯(lián)系我們| 意見反饋 Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2