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時間：2022-03-26 12:20:42 編輯：nvsheng
導讀：對于很多瘦瘦的男生來說就像著增重，增重可以讓人看起來不那么弱小，有肌肉的男生也會給人安全感，下面來阿看那看那增重和增肥的區(qū)別吧。增重和增肥的區(qū)別肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有關(guān)系，
對于很多瘦瘦的男生來說就像著增重，增重可以讓人看起來不那么弱小，有肌肉的男生也會給人安全感，下面來阿看那看那增重和增肥的區(qū)別吧。
增重和增肥的區(qū)別肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有關(guān)系，但并不相等。因為骨骼肌含量增長，也可以增重，卻不是增肥。顯然，提問者的意思是有氧運動能否增重，而不是讓自己長脂肪、胖起來。
排除“進行無氧運動是為了增加脂肪”的目的，無氧運動(這里主要指力量訓練)當然可以增重，即通過提升骨骼肌含量來增加體重。保證熱量盈余，也就是讓吃進去的熱量比消耗掉的多。這是因為在訓練中肌纖維在微觀上破損，然后在恢復時需要額外的蛋白質(zhì)和熱量來補充。熱量用于保證身體各機能的正常運轉(zhuǎn)，蛋白質(zhì)用于保證肌肉的修復和再成長。
消瘦者就要有氧運動，也要無氧運動。有氧運動有游泳、慢跑、騎自行車等。無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也都是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。在增加肌肉力量方面，無氧運動的貢獻較大。在增加肌肉力量方面，無氧運動的貢獻較大。
1、深蹲，深蹲是最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓練;平板支撐，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效;
2、仰臥起坐，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力;
3、俯臥撐，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
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