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人體旗幟需要哪些基本功 人體旗幟技巧

時(shí)間:2022-05-09 09:24:31 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:人體旗幟主要是需要我們上半身以及核心部位的力量,所以在練的時(shí)候可以多練習(xí)一些這方面的基本功,像引體向上、俯臥撐、平板支撐等都對(duì)練人體旗幟有一定的幫助。人體旗幟需要哪些基本功1. 引體向上因?yàn)槿梭w旗幟需

人體旗幟主要是需要我們上半身以及核心部位的力量,所以在練的時(shí)候可以多練習(xí)一些這方面的基本功,像引體向上、俯臥撐、平板支撐等都對(duì)練人體旗幟有一定的幫助。

人體旗幟需要哪些基本功

1. 引體向上

因?yàn)槿梭w旗幟需要我們?cè)谪Q立的單杠上完成,需要借助雙手力量將我們整個(gè)身體支撐起,所以手臂力量的訓(xùn)練是必不可少的,那么我們就可以做引體向上。引體向上動(dòng)作主要鍛煉的就是我們的臂力以及胸肌還有背闊肌,所以這個(gè)動(dòng)作無(wú)疑成了人體旗幟的基本功。引體向上動(dòng)作對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),沒(méi)有太大難度,但如果要做人體旗幟,建議進(jìn)一步鍛煉加大難度版的單手引體向上。

2. 俯臥撐

俯臥撐也是鍛煉手臂肌肉非常有效的一種方式,且動(dòng)作簡(jiǎn)單基礎(chǔ),可以算是一個(gè)萬(wàn)能的健身動(dòng)作。那么我們?cè)谧鋈梭w旗幟前,就可以先通過(guò)做俯臥撐來(lái)增加我們的臂力以及人體協(xié)調(diào)感。另外,我們?cè)谧龈┡P撐時(shí),應(yīng)該多做幾組,這樣也能夠鍛煉到我們的耐力,讓我們之后的健身能夠更好的進(jìn)行。

3. 雙手抓杠平衡訓(xùn)練

想要做好人體旗幟,那么對(duì)于平衡感的訓(xùn)練是必不可少的,我們可以選擇一根豎立的單桿進(jìn)行平衡訓(xùn)練。首先我們雙手抓杠,一定要抓穩(wěn),然后雙腳觸地,讓我們的身體盡量往下斜靠,與地面形成的角度越小越好,盡可能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái),因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作就有點(diǎn)類似于人體旗幟,但是更加基礎(chǔ)很多,是鍛煉平衡感很重要的動(dòng)作。

人體旗幟需要哪些基本功 人體旗幟技巧

人體旗幟訓(xùn)練動(dòng)作

1.懸垂舉腿

主要針對(duì)核心,每組10~15次,重復(fù)4~6組

2.平板支撐

和懸垂舉腿一樣針對(duì)核心訓(xùn)練,每組45秒,重復(fù)4組

3.引體向上

手臂和上肢的最佳訓(xùn)練動(dòng)作之一,每組8~15次,重復(fù)4~6組。

4.俯臥撐

手臂和上肢力量的訓(xùn)練,每組20次,重復(fù)4~6組

5.雙杠臂屈伸

上肢訓(xùn)練的王牌動(dòng)作,每組20次,重復(fù)4組

6.側(cè)臥抬腿

針對(duì)腿部和腰腹部的穩(wěn)定訓(xùn)練,盡量抬高,每側(cè)8-12個(gè),3-4組

人體旗幟需要哪些基本功 人體旗幟技巧

人體旗幟要練多久

一般練人體旗幟至少需要半年時(shí)間,所以要會(huì)堅(jiān)持。

想要練好人體旗幟并不是一件容易的事情,所以我們一定要把基本功練扎實(shí)了,這樣我們?cè)谥笞鰟?dòng)作時(shí),才能夠更加游刃有余。

人體旗幟需要哪些基本功 人體旗幟技巧

人體旗幟哪個(gè)手在上面

這個(gè)和個(gè)人習(xí)慣有關(guān),一般是力量比較大一點(diǎn)的手在上面。

在上方的手是拉杠,下方手是推杠,這樣能形成一個(gè)身體的對(duì)抗力讓身體停留在空中。一般抓握力強(qiáng)的手選在上方會(huì)比較好一點(diǎn)。雙手的距離和寬距引體向上的差不多,不要太窄或者太寬,兩手臂大概120度夾角,這是最優(yōu)發(fā)力結(jié)構(gòu)。

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