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人體旗幟需要哪些基本功人體旗幟技巧

時間：2022-05-09 09:24:31 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：人體旗幟主要是需要我們上半身以及核心部位的力量，所以在練的時候可以多練習(xí)一些這方面的基本功，像引體向上、俯臥撐、平板支撐等都對練人體旗幟有一定的幫助。人體旗幟需要哪些基本功1. 引體向上因為人體旗幟需

人體旗幟主要是需要我們上半身以及核心部位的力量，所以在練的時候可以多練習(xí)一些這方面的基本功，像引體向上、俯臥撐、平板支撐等都對練人體旗幟有一定的幫助。

人體旗幟需要哪些基本功

1. 引體向上

因為人體旗幟需要我們在豎立的單杠上完成，需要借助雙手力量將我們整個身體支撐起，所以手臂力量的訓(xùn)練是必不可少的，那么我們就可以做引體向上。引體向上動作主要鍛煉的就是我們的臂力以及胸肌還有背闊肌，所以這個動作無疑成了人體旗幟的基本功。引體向上動作對于健身愛好者來說，沒有太大難度，但如果要做人體旗幟，建議進一步鍛煉加大難度版的單手引體向上。

2. 俯臥撐

俯臥撐也是鍛煉手臂肌肉非常有效的一種方式，且動作簡單基礎(chǔ)，可以算是一個萬能的健身動作。那么我們在做人體旗幟前，就可以先通過做俯臥撐來增加我們的臂力以及人體協(xié)調(diào)感。另外，我們在做俯臥撐時，應(yīng)該多做幾組，這樣也能夠鍛煉到我們的耐力，讓我們之后的健身能夠更好的進行。

3. 雙手抓杠平衡訓(xùn)練

想要做好人體旗幟，那么對于平衡感的訓(xùn)練是必不可少的，我們可以選擇一根豎立的單桿進行平衡訓(xùn)練。首先我們雙手抓杠，一定要抓穩(wěn)，然后雙腳觸地，讓我們的身體盡量往下斜靠，與地面形成的角度越小越好，盡可能長時間堅持下來，因為這個動作就有點類似于人體旗幟，但是更加基礎(chǔ)很多，是鍛煉平衡感很重要的動作。

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