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俄羅斯轉(zhuǎn)體練哪里肌肉俄羅斯轉(zhuǎn)體正確姿勢

時(shí)間：2022-04-23 09:43:35 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：俄羅斯轉(zhuǎn)體是健身中很常見的一個(gè)姿勢，對(duì)腰部的訓(xùn)練非常好，尤其是想要練到側(cè)腹的朋友們，這個(gè)動(dòng)作效果是非常好的，一起來看看它的標(biāo)準(zhǔn)姿勢吧。俄羅斯轉(zhuǎn)體練哪里肌肉腹斜肌和側(cè)腰。躺在地板上把小腿交叉起來，背部保

俄羅斯轉(zhuǎn)體是健身中很常見的一個(gè)姿勢，對(duì)腰部的訓(xùn)練非常好，尤其是想要練到側(cè)腹的朋友們，這個(gè)動(dòng)作效果是非常好的，一起來看看它的標(biāo)準(zhǔn)姿勢吧。

俄羅斯轉(zhuǎn)體練哪里肌肉

腹斜肌和側(cè)腰。

躺在地板上把小腿交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩(wěn)定性。保持坐骨穩(wěn)定提升胸腔腰部，軀干與大腿構(gòu)建一個(gè)V形。雙臂完全向前伸展，垂直于身體，并把雙手相握。

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俄羅斯轉(zhuǎn)體正確姿勢

準(zhǔn)備動(dòng)作：

想要做俄羅斯轉(zhuǎn)體，首先需要躺在一個(gè)有支撐力的平面上，最好是在地板上鋪一個(gè)瑜伽墊之類的東西，然后躺在上面，像做仰臥起坐那樣，把小腿和雙腳放平，膝蓋稍微彎曲一點(diǎn)。為了保持穩(wěn)定和平衡，雙腳可以稍微扭在一起。上半身平躺，貼在地面上。兩條胳膊伸直，保持和地面垂直，兩只手握在一起。

動(dòng)作要領(lǐng)：

做好準(zhǔn)備動(dòng)作，我們就可以正式開始運(yùn)動(dòng)了。首先，我們要?jiǎng)佑醚共苛α?，收縮那里的肌肉，帶動(dòng)上半身起來，向一側(cè)扭動(dòng)，一直起到兩條胳膊可以和地面平行為止，停頓幾秒后，恢復(fù)原來的準(zhǔn)備姿勢，再向相反的方向做一個(gè)動(dòng)作。也可以先做完一側(cè)的幾組動(dòng)作，再接下來做另一側(cè)，注意起來的幅度一定要高一點(diǎn)，讓肌肉得到充分的鍛煉。

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