歡迎您，來(lái)到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2022-04-21 10:29:18 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：臀橋是一個(gè)不管對(duì)男性還是女性都非常好的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到我們的臀部肌肉，那么，它的改良版動(dòng)作-直腿臀橋是怎么做的呢？直腿臀橋怎么做起始姿勢(shì)：仰臥，身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)
臀橋是一個(gè)不管對(duì)男性還是女性都非常好的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到我們的臀部肌肉，那么，它的改良版動(dòng)作-直腿臀橋是怎么做的呢？
直腿臀橋怎么做起始姿勢(shì)：
仰臥，身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面
動(dòng)作過(guò)程：
1.吸氣!同時(shí)收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點(diǎn)后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉(夾緊)，
2.臀部發(fā)力緩緩下放、臀部及下腰部還原以后不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
要點(diǎn)提示：
念動(dòng)一致(集中精力在你的屁股上，忽視其他部位的作用!在心里默念“收-縮-收-縮!”)
首先我們需要平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放松，這時(shí)候我們的膝蓋曲起，讓我們的腿部呈現(xiàn)45度角。動(dòng)作開(kāi)始，我們使用我們的腰腹部力量，讓我們的身體盡量離開(kāi)地面，越往上越好，這時(shí)候如果感覺(jué)身體不協(xié)調(diào)，可以借助手臂支撐。同時(shí)能夠讓我們的背部也離開(kāi)地面，這樣一來(lái)我們的身體就行成一條光滑的曲線，像是一座橋一樣。
每天最少做60個(gè)。
如果想要利用臀橋有好的鍛煉效果，每天至少是需要做60個(gè)左右的，可以分組做，每天做5組，每組做12—15個(gè)，組間休息30秒。
臀橋動(dòng)作是一個(gè)對(duì)于我們鍛煉非常有效果的動(dòng)作，能夠鍛煉的部位也非常多。最主要的就是能夠起到瘦臀的效果，同時(shí)對(duì)于我們瘦腰腹、練胸以及練腿都有幫助。因?yàn)槲覀兊耐炔啃枰挝覀兊纳眢w能夠起來(lái)，當(dāng)我們身體形成臀橋時(shí)，能夠感覺(jué)到我們的胸部以及臀部是收緊的，而腰腹部也需要發(fā)力，保證我們的身體能夠不往下沉。
相關(guān)文章
熱門文章
踏步機(jī)一小時(shí)消耗多少卡路里？健身減肥兩不誤
練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對(duì)焦慮有好處……
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動(dòng)作有哪些 來(lái)月經(jīng)可以倒立嗎 倒立對(duì)來(lái)月經(jīng)有什么影響 卷腹能減少肚子脂肪嗎 卷腹的作用與功效 俯臥撐會(huì)引起肩周炎嗎 俯臥撐可以預(yù)防肩周炎嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|
網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2
