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導(dǎo)讀:一到冬天,就會(huì)覺得兩腿疼得難受,還有一股寒意席卷全身。很多人都說,天一冷自己的老寒腿這個(gè)老毛病又犯了,那么,什么是老寒腿呢?老寒腿犯了我們應(yīng)該怎么辦呢?
一到冬天,就會(huì)覺得兩腿疼得難受,還有一股寒意席卷全身。很多人都說,天一冷自己的老寒腿這個(gè)老毛病又犯了,那么,什么是老寒腿呢?老寒腿犯了我們應(yīng)該怎么辦呢?
老寒腿就是我們通常所說的膝骨關(guān)節(jié)炎,又稱為膝退變性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎,是中老年朋友非常常見的一種病,因?yàn)榇瞬≡诤涞募竟?jié)會(huì)加重,因此老百姓又稱之為老寒腿。
老寒腿主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)軟骨退行性變和關(guān)節(jié)周緣繼發(fā)性骨質(zhì)增生,中老年人尤其是女性比較多見。人到了一定的年齡,人體的各個(gè)器官都會(huì)出現(xiàn)退變,關(guān)節(jié)的軟骨也不例外,關(guān)節(jié)軟骨會(huì)變薄、軟化、失去彈性,甚至碎裂,軟骨下的骨質(zhì)及周緣增生并形成骨贅。
其實(shí),通俗的說,就是關(guān)節(jié)用了很多年,已經(jīng)老了,舊了,磨損了,猶如汽車的輪胎,用到一定年限之后都會(huì)出問題的。疼痛是老寒腿最突出的表現(xiàn),關(guān)節(jié)疼痛的特點(diǎn)是活動(dòng)后加重,休息則減輕。關(guān)節(jié)痛最初為發(fā)作性,受涼、輕度外傷等可以誘發(fā)或者加重疼痛。有的人最初一兩年才犯一次,隨著病情進(jìn)展發(fā)作越來越頻繁,最后演變?yōu)槊磕甓於紩?huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛、“進(jìn)涼風(fēng)”等不適。
老寒腿其實(shí)是一個(gè)膝關(guān)節(jié)勞損慢性積累的過程,老寒腿目前不再是老年人的“特權(quán)”,目前很多年輕的姑娘們年紀(jì)輕輕也出現(xiàn)老寒腿的相似癥狀,陰天或者氣溫下降的時(shí)候,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的不適,究其原因,其實(shí)都是“絲襪”惹的禍。膝關(guān)節(jié)作為人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié),周圍脂肪比較少,冬天女孩子們在穿著太少時(shí),膝關(guān)節(jié)過度受涼,局部血管過度收縮,關(guān)節(jié)液分泌減少,關(guān)節(jié)更容易間接受到傷害,所以,這類人群很早就會(huì)出現(xiàn)類似于老寒腿的癥狀,所以我們呼吁,冬天里,以保暖為主,在此基礎(chǔ)上再打扮。
1.提高整個(gè)機(jī)體的健康素質(zhì)
人過中年,尤其應(yīng)該注意生活規(guī)律,要防止外傷和過度勞累、保證睡眠和營養(yǎng)、節(jié)制飲食、防止過度肥胖,以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
2.注意膝關(guān)節(jié)的保暖
日常要注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒,防止關(guān)節(jié)受寒濕侵襲,可使用護(hù)膝。
3.進(jìn)行合理的體育鍛煉
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng),并保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度 同時(shí),又要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,避免因活動(dòng)過多、過量而損傷關(guān)節(jié)。中老年人可選擇打太極拳、慢跑、散步、做體操等運(yùn)動(dòng)方式,并要持之以恒 活動(dòng)量以感覺身體舒服、微有出汗為度,活動(dòng)量不必很大,但要不間斷地每天活動(dòng)。
4.不要加重關(guān)節(jié)磨損。
有些老年人經(jīng)常以半蹲姿勢,做膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動(dòng)作,進(jìn)行鍛煉。因半蹲時(shí)髕骨面壓力最大,搖晃則會(huì)加重磨損,能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生或加重。所以,這種鍛煉方式對(duì)于中老人是不可取的。另外,中老年人也不宜進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng),因?yàn)樯舷律綍?huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重,容易損傷關(guān)節(jié)軟骨。
1.注意保暖
氣溫驟降時(shí)一定要添加衣物,尤其是下肢膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。對(duì)于一些愛美女士,冬季擔(dān)心衣著臃腫難看,仍喜歡穿著絲襪裙裝或單薄的衣褲,為避免早日患上老寒腿,還是應(yīng)以保暖舒適的衣褲為主。
2.房間注意保持溫暖、干燥,避免居處濕地。
3.建議進(jìn)行非負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)。注意進(jìn)行股四頭肌的鍛煉。
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