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時間:2022-06-25 13:29:17 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:仰臥板是很常見的一種健身器材,仰臥板使用起來非常方便,很多人都喜歡使用仰臥板鍛煉身體,仰臥板能加速脂肪的燃燒,深受大家的喜歡,那么用仰臥板為什么腰疼?仰臥板鍛煉腰疼這樣緩解。用仰臥板為什么腰疼1、長時
仰臥板是很常見的一種健身器材,仰臥板使用起來非常方便,很多人都喜歡使用仰臥板鍛煉身體,仰臥板能加速脂肪的燃燒,深受大家的喜歡,那么用仰臥板為什么腰疼?仰臥板鍛煉腰疼這樣緩解。
用仰臥板為什么腰疼1、長時間不運動
很多人平時都是很少有時間運動的,突然的使用仰臥板做仰臥起坐,會使得腰腹部肌肉無法適應(yīng),就可能導(dǎo)致腰部產(chǎn)生疼痛。
2、大量乳酸分泌
使用仰臥板做仰臥起坐可以說是比較劇烈的運動,會導(dǎo)致乳酸的大量分泌,不能及時分解排出的話,會堆積在體內(nèi)從而造成身體肌肉酸痛。
3、運動強度過大
做仰臥起坐的運動強度過大,超出自身肌肉的負(fù)荷,像本身10分鐘只能10個仰臥起坐,硬是讓自己做了50個,會導(dǎo)致肌肉過度運動,引起肌肉疲勞甚至是肌肉拉傷,從而導(dǎo)致腰部的疼痛。
4、姿勢不正確
在仰臥板上做仰臥起坐的姿勢不正確,手放在腦后,或腰背借力過多,都是容易使得腰部負(fù)荷過重,從而發(fā)生腰部疼痛的情況。
仰臥板鍛煉腰疼這樣緩解1、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行,頭部可配合前傾后仰。
2、兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。
3、兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
仰臥板減肚子要注意什么1、用腹部發(fā)力
在用仰臥板做仰臥起坐時,很多人因為雙腳是鉤住仰臥板下檔海綿墊的,所以就會就腳來發(fā)力起來,這樣做會降低對腹部肌肉的作用。所以在完成起坐時,要用腹部肌肉發(fā)力,將身體拉起來。
2、倒下時注意停留5-10秒
在仰臥板上做仰臥起坐倒下時要盡量緩慢,在倒下一半時就好能停留5-10秒,這樣能讓腹部得到充分鍛煉,減肚子效果更好。
3、頭不要靠在仰臥板上
使用仰臥板鍛煉中,頭不要靠在仰臥板上,這樣能保持腹部一直處于緊張狀態(tài),增強鍛煉效果。
4、保證鍛煉次數(shù)
想要達(dá)到減肚子的效果,就需要能保證鍛煉強度,開始鍛煉時可以做兩組,每組做13個,后面循序漸進(jìn)的調(diào)整增加,才能保證有效實現(xiàn)減肚子。
5、控制好速度
在鍛煉時,并不是速度越快鍛煉效果越好的,仰臥板鍛煉需要適當(dāng)放慢節(jié)奏,才能避免運動傷害同時起到一定的減肚子效果。身體起來的時候動作要快,但是倒下去時動作可以放慢一些。
6、配合其他運動
光是靠在仰臥板上做仰臥起坐,減肚子見效慢??梢栽谕瑫r進(jìn)行一些有氧運動,像慢跑、游泳、瑜伽等,在全身鍛煉的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行局部的鍛煉,會有更好的效。
仰臥板使用要注意什么1、使用腹肌板之前,先進(jìn)行充分的熱身運動,慢跑幾分鐘或是對身體進(jìn)行拉伸,活動身體關(guān)節(jié)、肌肉,時間最好在5-10分鐘左右。
2、弧形腹肌板的最高點最好是離地面50cm為最佳。
3、每周可以鍛煉3-4次,每次鍛煉做4-6組,每組20-30個,組與組之間休息1分鐘。剛開始使用腹肌板鍛煉時,可以先從10個左右開始練起,根據(jù)自身實際情況慢慢增加。
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