歡迎您,來到女生網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間:2022-05-23 12:16:37 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:蛙泳換氣的話一般是在水里是呼氣,主要用鼻子,要慢慢的呼,然后在水面上是吸氣,這個時候就要快而深了,大家可以在游的時候感受一下。蛙泳換氣不下沉的技巧1.準(zhǔn)備姿勢可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業(yè)訓(xùn)練者),
蛙泳換氣的話一般是在水里是呼氣,主要用鼻子,要慢慢的呼,然后在水面上是吸氣,這個時候就要快而深了,大家可以在游的時候感受一下。
蛙泳換氣不下沉的技巧1.準(zhǔn)備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業(yè)訓(xùn)練者),或者站在池里,雙手伸直并攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鉆進(jìn)水里滑行,將嘴里的空氣慢慢吐出,調(diào)整身體與水面平行。
2.外劃抓水
雙手外劃抓水,嘴里依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經(jīng)大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度。
3.內(nèi)劃收手
收手同時收腳,由于水的托力,人體上半身處于較高位置,抬起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進(jìn)水里。
4.雙臂前伸
繼續(xù)慢慢呼氣,當(dāng)雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水。
5.繼續(xù)滑行
雙臂盡量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,盡量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒。
蛙泳換氣下沉原因1.手臂動作不穩(wěn)定。
2.抬頭過高,速度過快。
3.動作僵硬,水對人是剛?cè)岵⒂?,你溫柔,她便溫柔,你?qiáng)硬,他絕不服輸,初學(xué)者動作盡量要緩和,決不可用蠻力。
4.腿部動作做功效果差。
蛙泳換氣下沉怎么辦1.克服心理恐懼
不要因下沉而恐懼,要明白初學(xué)蛙泳,抬頭換氣時身體下沉符合動作力學(xué)結(jié)構(gòu)特征,負(fù)荷相向運(yùn)動原理,不要讓身體重心短暫的下沉成為學(xué)游泳的負(fù)擔(dān)。事實(shí)上,身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動作,就會再次浮起來。
2.做到人水合一
每次游泳前,先在水里玩會兒、與水建立親密的關(guān)系,爭取做到人水合一,學(xué)會控制水的浮力、阻力對身體的影響。
3.漂浮時微抬手掌
劃水后,手臂前伸時,手掌微抬,使水對手掌的反向推動力向后上方,這樣有利于身體上浮??梢砸缘疟谄槔郎y試一下效果,漂浮時手掌微抬,抬升的效果非常明顯,向前游的速度越快,抬升的力量越大。
4.控制抬頭高度和速度
換氣要控制抬頭高度,并不是抬的越高越容易換氣,頭抬得越高、重心越高,身體下沉越厲害,但由于手臂動作劃水效果差導(dǎo)致身體突然下沉,初學(xué)者換氣不需要用蠻力,緩慢將頭抬出水面,迅速完成吸氣動作即可。
5.頭部要自然
頭部動作是人體運(yùn)動舵手,頭的運(yùn)動方向和位置直接決定身體的運(yùn)動位置,頭部要放松,漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致,不需要微抬。
蛙泳怎么換氣不下沉要阻止身體下沉只能讓身體下方的水變得更加“實(shí)在”,通過短暫地提升密度來增加浮力。當(dāng)然,并不是浮力真的增加了,只是讓雙臂和上半身下面的水變得”厚實(shí)“起來就可以。在蛙泳劃水時,手臂先外劃,然后高肘抱水,將水抱至胸前,快速夾肘并前伸,抱水效果越好,則身體下沉得越少。
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運(yùn)動方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發(fā)癢 跑步為什么會肚子痛 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些 使用握力器的好處 握力器的使用方法 日本24萬人呼吁取消東京奧運(yùn)會 東京奧運(yùn)會會取消嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2