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睡眠不足會引起什么癥狀 長痘肥胖變笨

時間:2022-05-09 09:33:04 編輯:nvsheng

導讀:現(xiàn)代人普遍失眠不足,休閑娛樂太多,也因為現(xiàn)代人煩惱太多,加上夜晚燈光太亮導致睡眠氛圍并不是很好,睡眠不足會產(chǎn)生什么后果呢,一起來看看。睡眠不足會引起什么癥狀近期在日本推特上有一套睡眠常識被網(wǎng)友們瘋傳!

現(xiàn)代人普遍失眠不足,休閑娛樂太多,也因為現(xiàn)代人煩惱太多,加上夜晚燈光太亮導致睡眠氛圍并不是很好,睡眠不足會產(chǎn)生什么后果呢,一起來看看。

睡眠不足會引起什么癥狀

近期在日本推特上有一套睡眠常識被網(wǎng)友們瘋傳!趕快一起來看看他們怎么說,或許會讓你對睡眠有更深的了解喔~如果你每天都只睡6個小時,長期累積下來的睡眠負債會導致智力下降、肥胖,以及皮膚粗躁、衰老等癥狀。有多數(shù)人都需要7~8個小時的睡眠時間,甚至只要少睡一些,每天累積下來也會造成身體很大的傷害與負債累積。許多人都認為較短的睡眠時間對他們來說非常足夠,但是當睡眠負債不斷累積,不僅會造成腦部的傷害,使工作能力降低,還會讓荷爾蒙分泌不穩(wěn)定,可能會造成肥胖、膚質(zhì)變差、長痘痘等情況,如果狀況沒有改善還會讓整體老化、增加患癌癥機率,而且當傷害不斷在腦細胞中累積,老年癡呆的發(fā)生機率就會提高。人們常常會選擇在周末進行補眠的動作,但事實上,即使在周末睡到自然醒、睡到飽,即使得到一時的神清氣爽,但是對腦袋的修補還是不夠得,也容易讓后續(xù)的睡眠時間亂掉。

睡眠不足會引起什么癥狀 長痘肥胖變笨

睡眠不足的癥狀

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實恰恰相反。據(jù)研究報告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。

2、變得笨手笨腳

有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導致運動技能的問題,譬如腳步不穩(wěn),或者行動中磕磕絆絆。

3、比平時更容易沖動

缺乏睡眠會使得你變得極易沖動,會使你做出與平常完全不同的行為,例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預期的衣飾等等。這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯(lián)想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。

4、依賴于陳詞濫調(diào)

如果你發(fā)現(xiàn)自己說話,一直圍繞著,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你并非退休人員,那么,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān),建設性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。

5、健忘

如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。專家表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當?shù)男菹?,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。

6、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲,并影響瘦素和生長素釋放多肽。專家說:“瘦素會控制我們停止進食,并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降并增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多?!?/p>

7、一句話需要讀兩次

無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足,你會缺乏專注,并損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對于決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。

8、看電影或白天坐飛機時睡著

當睡著的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環(huán)境,尤其是在白天睡覺的時候,是睡眠不足的標志之一。如果你睡眠充足,你應該能夠保持相當強的警惕性,畢竟,這是白天。

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睡眠不足怎么辦

1、堅持睡眠時間表

試著每天都在同一時間睡覺醒來,甚至在周末。我們的身體有一個稱為晝夜節(jié)律的內(nèi)部時鐘——生物鐘,這與白天和夜間的周期趨于一致。您的晝夜節(jié)律或睡眠/喚醒周期是一個24小時的循環(huán)。您的晝夜節(jié)律最適合常規(guī)睡眠習慣,例如保持相同的睡眠時間和喚醒時間。諸如夏令時間,時差或延遲觀看您最喜愛的電視節(jié)目等因素可能會擾亂您的晝夜節(jié)奏,讓您感到焦慮,并且會破壞您的集中精力。最近的研究表明,睡眠規(guī)律性與幸福感,健康狀況以及平靜程度有關(guān),而不規(guī)則的睡眠模式則與較差的學業(yè)成績,睡眠障礙相關(guān)聯(lián),以及延遲釋放睡眠促進激素——褪黑素。

2、增加曬太陽的時間

每天在日光下散步至少30分鐘。研究已經(jīng)證明,暴露于照明環(huán)境能將我們的內(nèi)部時鐘延遲約2小時。陽光在調(diào)節(jié)睡眠模式方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。暴露于明亮的光線刺激我們的視網(wǎng)膜到下丘腦的神經(jīng)通路,讓我們感到昏昏欲睡----先進行諸如提高體溫,釋放刺激性激素(包括皮質(zhì)醇)和延緩促進睡眠的激素釋放(如褪黑激素)直到黑暗來臨。隨著夜晚的降臨,血液中的褪黑激素水平迅速增加,導致你感覺困倦。

3、減少夜晚暴露于藍光的時間

陽光是藍光的最大來源。藍光調(diào)節(jié)我們的晝夜節(jié)律,告訴我們什么時候睡覺,并提高警覺性。來自陽光的藍光可以使睡眠受益,但在大多數(shù)基于LED的設備中也發(fā)現(xiàn)藍光則可能會損害您的睡眠。

4、提高運動量和飲食質(zhì)量

注意你的日常活動水平,你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周150分鐘的中等強度或高強度活動不僅給你一個好體質(zhì),而且你還會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運動可以顯著提高睡眠質(zhì)量。更重要的是,符合運動指導方針的活動可以將腿部抽筋的風險降低68%。但是,需要注意的是要避免在睡覺前幾個小時內(nèi)進行任何劇烈的運動。

5、練習以意識為本的冥想

正如健身和營養(yǎng)具有內(nèi)在關(guān)聯(lián)一樣,睡眠和正念也是如此。思想冥想旨在增加心理暗示,提高思想和經(jīng)驗意識,減輕壓力,因此可以成為解決睡眠問題的有用技巧。

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睡眠不足吃什么好

1、核桃

很多人都知道核桃的營養(yǎng)價值很高,但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效,其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出,核桃中所含有的營養(yǎng)價值非常的豐富,能夠幫助我們有效的改善睡眠,從而起到治療神經(jīng)衰落等功效,同時還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。因此在平時生活中有失眠等癥狀的人群應該多吃些核桃,以此來放松神經(jīng)從而促進入眠。

2、小米

小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外,在平時生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發(fā)現(xiàn),小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng),讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、蓮子茶

準備蓮心30個,用水煎后放入少量的食鹽進行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效,從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1~2克,開水沖泡后待茶飲用。

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