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呼啦圈重的好還是輕的好為什么轉(zhuǎn)呼啦圈會掉

時間：2022-05-06 12:51:05 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：我們平時經(jīng)?？梢钥吹接泻芏嗳讼矚g轉(zhuǎn)呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈有很好的健身效果，市面上的呼啦圈種類有很多，選擇一款好用舒適的呼啦圈是很重要的。呼啦圈重的好還是輕的好呼啦圈的重量要根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇，適合自己的

我們平時經(jīng)常可以看到有很多人喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈有很好的健身效果，市面上的呼啦圈種類有很多，選擇一款好用舒適的呼啦圈是很重要的。

呼啦圈重的好還是輕的好

呼啦圈的重量要根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇，適合自己的才是最好的。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候最好選擇適合自己的，不一定越重的越好，人體在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候會使腹部、背部的臟器受到撞擊，如果呼啦圈太重，那么它的撞擊力度也會比較大，可能會對臟腑產(chǎn)生危機(jī)，而太輕的呼啦圈搖起來效果不是很好，因此最好是根據(jù)自己的身體來選擇一個最適合自己的。

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為什么轉(zhuǎn)呼啦圈會掉

轉(zhuǎn)呼啦圈會掉可能是你還沒有掌握方法，還有可能是自身的原因，不過這還跟呼啦圈重量有關(guān)，具體一起看看吧!

1、轉(zhuǎn)的方法不對

你的呼啦圈轉(zhuǎn)不起來，很可能是你轉(zhuǎn)的方式不對。轉(zhuǎn)呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側(cè)抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然后用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉(zhuǎn)動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進(jìn)行。

2、本身肥胖較明顯

轉(zhuǎn)不起來呼啦圈，還可能是由于本身肥胖比較明顯，所以腰部的活動比較小，這個情況下，適合在平時做個跑步，打羽毛球減肥的，有利于先進(jìn)行下脂肪的代謝。而且，搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替，如慢跑散步，仰臥起坐等，不必拘泥于一種運動方式。

3、選擇的呼啦圈重量不當(dāng)

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果你是個初學(xué)者，不妨先從輕的開始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。如果一開始過重的話，可能很難轉(zhuǎn)起來。再說，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑。當(dāng)然，也不能選太輕的呼啦圈，想要瘦腰的話，太輕的是沒有什么效果的。而且，太輕不容易轉(zhuǎn)動，比如用塑料制作的呼啦圈太輕，轉(zhuǎn)動起來很費勁，不適合用來減肥。

4、剛開始練還不太熟悉

一般來說，大多數(shù)人剛開始轉(zhuǎn)呼啦圈可能是很容易掉下來,因為不太熟練轉(zhuǎn)的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應(yīng)此項運動方式，多練幾次就行啦。另外，記住，剛剛學(xué)的話，不要亂走動變換花樣，均勻搖動。利用慣性用力甩起來，逐漸加點速度。

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轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處

1、減肥塑形

轉(zhuǎn)呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運動，能有效的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。同時，還有利于手臂、腿部的健美。

另外，建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

2、緩解便秘

轉(zhuǎn)呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部，不停的刺激著腸道，有利于腸胃蠕動，從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出，于是有了治療便秘的作用。

3、強(qiáng)化健身

除了有效的減肥效果，轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能強(qiáng)化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。

4、緩解久坐疲勞

辦公室的白領(lǐng)們不妨多嘗試轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。可以緩解緩解腰腹部肌肉酸痛及疲勞感等不適，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

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轉(zhuǎn)多久呼啦圈才可以達(dá)到健身的效果

普遍來說，一周轉(zhuǎn)4-6次，一次2-3組，一組20-30分鐘，每組之間休息20-30分鐘，但是不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈可以通過運動全身來達(dá)到運動瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是轉(zhuǎn)呼啦圈的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強(qiáng)度相比其他運動并不強(qiáng)，所有只有通過適當(dāng)延長運動的時間，而且還必須是持續(xù)性的轉(zhuǎn)動，才能讓身體到達(dá)有氧運動的階段，也只有到達(dá)這個階段才能讓身體里儲存的脂肪以及過多的熱量消耗掉。

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