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爬山對膝蓋有損傷嗎 教你保護膝蓋

時間:2022-05-06 12:50:29 編輯:nvsheng

導讀:爬山是大家都很熟悉的一項運動,爬山對我們的身體健康有一定的好處,很多人都說爬山對我們的膝蓋有損傷,爬山的時候注意保護膝蓋就會避免。爬山對膝蓋有損傷嗎爬山的運動強度雖然不大,但運動量比較大,持續(xù)時間長,

爬山是大家都很熟悉的一項運動,爬山對我們的身體健康有一定的好處,很多人都說爬山對我們的膝蓋有損傷,爬山的時候注意保護膝蓋就會避免。

爬山對膝蓋有損傷嗎

爬山的運動強度雖然不大,但運動量比較大,持續(xù)時間長,如果運動者的身體素質技能較弱,膝關節(jié)承受能力比較差的話,運動量超過了自身承受能力,在爬山過程中,膝關節(jié)承受了一定的壓力,就容易造成損傷。

爬山對膝蓋有損傷嗎 教你保護膝蓋

教你保護膝蓋

靠墻靜蹲其實在原理上和訓練腹肌的平板支撐非常相似:都是一動不動也能練肌肉。但是由于我們腿部的肌肉群非常發(fā)達,所以在使用靠墻靜蹲訓練時,可以稍微嚴格一些。保證每次都「蹲」到大腿前側肌肉灼熱,酸痛發(fā)漲,面部發(fā)抖。然后:慢慢站起來,休息 30 秒,重復動作 4~6 次。如果一開始不習慣這樣的鍛煉,可以稍微蹲得「淺」一點。假如覺得膝蓋不適,一定要立刻停止。保養(yǎng)膝蓋一定要用對方法,并且留意自己的細節(jié)動作是否到位,無論事情大小,細節(jié)往往決定成敗。

爬山對膝蓋有損傷嗎 教你保護膝蓋

鍛煉膝蓋的運動

1. 蹲跳

雙臂向前伸直,然后蹲下來,向后推你的屁股。盡可能地向上跳,有種向上“爆炸”的感覺,然然再緩緩地落地,這個動作的關鍵點在于你要學會控制你的身體。(做4組,每組15次)

2. 弓步走

這個動作很簡單,就是向前邁弓步,然后兩腿交替。(做3組,每組30次)

3. 低側弓步

緊握你的雙手,把你的重心移到你的左腿,盡量降低你的身體,彎曲你的左膝,把你的屁股使勁向后推。然后向右邊移動,移動的過程中不要讓自己完全直立。(做3組,每組15次)

4. 登山者

呈俯臥撐的姿勢,先收起你的右膝,然后再收起你的左膝,兩條腿不斷交替。(做3組,每組15次)

5. 側帶走

把阻力帶套在在大腿靠近膝蓋的位置,雙腳分開,保證阻力帶不掉落,向左走20步,然后再向右走20步。(做3組)

6. 反向臀部提升

面朝下趴在健身球上,保持你的腿伸直,抬起你的臀部和雙腿,直到它們與你的軀干平行,然后在這個姿勢上停留幾秒后輕輕放下。(做3組,每組15次)

爬山對膝蓋有損傷嗎 教你保護膝蓋

正確爬山預防膝蓋疼

爬山的時候我們可以稍微改變我們的腿部受力點,減少膝關節(jié)的負擔能夠很好的防止爬山后出現(xiàn)膝蓋疼的問題。怎么做:行進中,特別是下山落腳時,腿部不要完全伸直,而是留一點彎曲度,讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性,輕巧,足部應該是外側和前掌著地,后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。另外我們平時要注意多進行腿部肌肉力量鍛煉,多利用腿部關節(jié),這樣能夠幫助強化關節(jié)力量,膝蓋部位肌肉不會容易堆積乳酸,也不會輕易受到傷害。怎么做:平時可以多進行腿部運動,比如跑步、踢足球、跳繩等等。

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