歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2022-04-03 14:51:07 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：開合跳雖然健身減肥的作用很好，但是開合跳不是適合所有人做的，比如體重超重的人就不適合做開合跳，水泥地也不適合做開合跳。開合跳傷膝蓋嗎?開合跳這類的動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有一定的損傷的。因?yàn)樵谄鹛徒德涞倪^程
開合跳雖然健身減肥的作用很好，但是開合跳不是適合所有人做的，比如體重超重的人就不適合做開合跳，水泥地也不適合做開合跳。
開合跳傷膝蓋嗎?開合跳這類的動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有一定的損傷的。因?yàn)樵谄鹛徒德涞倪^程中，膝關(guān)節(jié)在短時(shí)間內(nèi)都是需要承受相當(dāng)于幾倍體重這樣大的負(fù)荷。
1、雙腿向外跳開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開。
2、兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動(dòng)作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動(dòng)-足跟的過程。
4、向內(nèi)跳回:雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度:以矢狀軸為準(zhǔn)，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
1、落地時(shí)不要讓韌帶和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)來承受壓力，而是盡可能的讓肌肉來吸收壓力。
2、落地時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣，即雙腿不要呈現(xiàn)內(nèi)八狀。
3、落地時(shí)應(yīng)先前腳掌落地進(jìn)而過渡到全腳掌(腳掌前部到全腳掌)，還要屈膝緩沖!這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)有利于緩沖壓力。
由于新手長期缺乏運(yùn)動(dòng)，不宜一上來就長時(shí)間的鍛煉，要分成多組和較短的時(shí)間來鍛煉，這樣才不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大傷到自身，也容易拉傷肌肉。建議每天可以分成10-15組，間歇一分鐘，時(shí)間長短可以根據(jù)自身的情況來安排，只要湊夠15分鐘即可，等身體適應(yīng)后，再慢慢縮短組數(shù)和增加時(shí)長。
相關(guān)文章
熱門文章
瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動(dòng)作有哪些瑜伽的確有調(diào)節(jié)我們身心的作用，那就有人要問了瑜伽練久了可以豐胸嗎？瑜伽有哪……
練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎 起到緩解作用 游泳時(shí)為什么尿意更重？心理生理雙重原因 跑步后下面流血怎么回事 跑步時(shí)要注意些什么 健身球怎么樣練腿部 健身球可以瘦腿嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2
