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長期不運(yùn)動有什么危害長期不運(yùn)動的危害有哪些

時(shí)間：2022-04-03 14:51:08 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：想要很好的活著就要有健康的運(yùn)動方式，運(yùn)動可以帶給身體很多好處，件運(yùn)動還可以帶給你光滑的皮膚，長期不運(yùn)動只會有壞處不會有好處的。長期不運(yùn)動有什么危害?1、變肥長期不鍛煉,身體最為明顯的改變就是——肥胖。

想要很好的活著就要有健康的運(yùn)動方式，運(yùn)動可以帶給身體很多好處，件運(yùn)動還可以帶給你光滑的皮膚，長期不運(yùn)動只會有壞處不會有好處的。

長期不運(yùn)動有什么危害?

1、變肥

長期不鍛煉,身體最為明顯的改變就是——肥胖。經(jīng)常運(yùn)動鍛煉有助于促進(jìn)身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細(xì)胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得松弛、失去彈性。

2、手腳不靈活

長時(shí)間不鍛煉易使體內(nèi)鈣質(zhì)流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等骨科疾病的發(fā)病率。

3、毒素累積

運(yùn)動有助于人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛煉,身體容易累積毒素,易引起便秘、口臭、臉色黯淡等問題。

4、失眠記憶力不好

缺乏鍛煉,平時(shí)累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產(chǎn)生負(fù)面的焦慮、抑郁情緒,造成失眠,而低質(zhì)量的睡眠會直接影響你的記憶力!

5、心肺功能下降

運(yùn)動對于我們來說是可以預(yù)防和治療病癥的良方。長期不運(yùn)動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務(wù)等簡單的動作都很容易讓你出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。

6、消化不好

久坐、不運(yùn)動、不健康的飲食都會導(dǎo)致你的消化系統(tǒng)變?nèi)?胃腸道運(yùn)動也因此不足,便秘的問題也就緊跟著來了。長期不運(yùn)動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統(tǒng)問題。

長期不運(yùn)動有什么危害長期不運(yùn)動的危害有哪些

長期不運(yùn)動的危害有哪些

1、長期不運(yùn)動會導(dǎo)致很嚴(yán)重的后果，如使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低;

2、長期不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈;使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥;

3、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀;會導(dǎo)致人心理壓抑，愛發(fā)無名之火，精神狀態(tài)欠佳;

4、會使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

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長期不運(yùn)動智力會下降嗎

運(yùn)動鍛煉也是決定智商的一個(gè)重要方面，雖然運(yùn)動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運(yùn)動有益于維持大腦正常機(jī)能，提高大腦工作效率，并且對人的智力發(fā)育影響很大。人的智力水平可以分為固態(tài)智力和流動智力兩大類，固態(tài)智力由我們平時(shí)所積累的知識和經(jīng)驗(yàn)所決定，流動智力則代表我們不依靠經(jīng)驗(yàn)，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運(yùn)動，這種流體智力就會明顯下降。

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長期不運(yùn)動的人怎么運(yùn)動

恢復(fù)性的運(yùn)動當(dāng)然是選中低度的有氧運(yùn)動了，運(yùn)動員長期受傷后的恢復(fù)運(yùn)動也是如此。比較常見的選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運(yùn)動太累，也可以考慮快走。注意運(yùn)動時(shí)的心率不要超過最大心率的80%(最大心率的簡單計(jì)算公式是220- 年齡)。

日程安排很簡單：一周至少3次，每次運(yùn)動時(shí)間至少持續(xù)40分鐘，運(yùn)動心率保持在最大心率的65%-80%之間。

10周一個(gè)階段，測試一下自己的晨脈或靜止心率有沒有變化，這些都反映了你的心血管系統(tǒng)和心肺功能的改善。然后進(jìn)入下一個(gè)階段的練習(xí)