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時間：2022-04-01 12:46:48 編輯：nvsheng
導讀：普拉提是一種非常健康的運動方式，他可以幫我我們調節(jié)我們的呼氣放松我們的身體，那么普拉提在練習的時候有什么動作呢？跟著小編我們一起來了解一下吧。普拉提的練習動作有什么1.足尖蘸地運動做這個運動時，首先我
普拉提是一種非常健康的運動方式，他可以幫我我們調節(jié)我們的呼氣放松我們的身體，那么普拉提在練習的時候有什么動作呢？跟著小編我們一起來了解一下吧。
普拉提的練習動作有什么1.足尖蘸地運動
做這個運動時，首先我們需要躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放松，將我們的腿部抬起。然后讓我們的雙腿交叉觸碰地面，要注意只是腳尖觸碰，不是整個腳掌觸碰。這個動作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動作進行30次，一天可以進行多組。
2.交叉式動作
這幾組動作都需要我們躺在瑜伽墊上完成，交叉式動作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上，將我們的腿部向上伸直，而后再將其中的一只腿收回再伸直，再換另外一只腿收回伸直，一直重復這個動作，我們雙腿在做這個動作的過程中有點向上踢腿的感覺。兩只腿各完成30次為一組動作，一天可以進行三組。
3.腿繞圈運動
腿繞圈運動動作簡單，首先我們平躺在瑜伽墊上，將我們的其中一只腿抬起，另外一只腿則伸直放在地面，兩只腿呈現(xiàn)90度的形式。抬起的那只腿在空中畫圈，我們可以順時針進行，一只腿畫50個圈之后，將腿放下放松，而后換另外一只腿進行同樣的動作。
1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，普拉提不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
2、心態(tài)最重要。和一套普拉提練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好普拉提。事實上，研究表明版，普拉提能幫人減肥，避免增重。
4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的權運動不是簡單學學就能領悟的。為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經驗豐富的老師！
5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種，并不是每一種普拉提都適合你。
一、可減肥瘦身?
普拉提是一種有氧運動，相對于瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。
二、可提高精神
普拉提可以促進情感健康，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉，掃除緊張情緒，每個動作都會讓人感到平靜。
三、可恢復保護脊柱
現(xiàn)代人的生活壓力，工作壓力越來越大，經常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現(xiàn)問題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習者通過對腰背肌訓練，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量。
1、練習方式
普拉提是基于解剖學、生物力學的基礎上來設計動作的，它的動作可快可慢，也可以有千變萬化的呼吸與節(jié)奏，它教會大家如何正確使用肌肉進行發(fā)力，如何用大腦神經對動作進行控制，讓每一個動作都能以最少的力達到最大的功效，減少身體的耗能與運動損傷，同時提高運動的表現(xiàn)能力。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習，側重身體各個體位的拉伸伸展，兼顧平衡及放松，最終達到靜心，身心合一的目的。
2、效果
普拉提會讓整個肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓練， 幫助訓練者更容易享受日常活動和運動，提高身體的表現(xiàn)，降低受傷概率，這就是為什么很多專業(yè)運動隊與運動員把普拉提成為他們訓練的關鍵部分。瑜伽是種非常有效的減壓方式，呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。它的最終目標就是控制自己，駕御肉身感官，以及馴服永無休止的內心，保持著積極向上的態(tài)度。如果把瑜伽的這種精神用到生活當中去，是一個很好的生活的智慧和哲學。
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