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時間：2022-04-25 08:45:47 編輯：nvsheng
導讀：產(chǎn)后媽媽身體還處于一個恢復期，不宜大量運動。那么產(chǎn)后媽媽減肥瘦身，每天的運動量多少比較合適？每天運動多久比較好？產(chǎn)后運動注意事項有哪些？運動多久合適呢運動時間并沒有絕對的定式，一般來說，每天半個小時以
產(chǎn)后媽媽身體還處于一個恢復期，不宜大量運動。那么產(chǎn)后媽媽減肥瘦身，每天的運動量多少比較合適？每天運動多久比較好？產(chǎn)后運動注意事項有哪些？
運動時間并沒有絕對的定式，一般來說，每天半個小時以內(nèi)為宜，隨著身體的恢復根據(jù)自己的情況和習慣加量就好;逐步加量，重在堅持。
一、散步
這是對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。
剛剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘，然后以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
二、產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后媽媽學習產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過，以前沒練習過瑜伽的媽媽們要謹慎，最好咨詢瑜伽老師。
另一種很好的方式就是加入訓練班。和一組人一同鍛煉，和隊友進行社交活動可以幫你保持活力。
多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。
飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質(zhì)等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。
少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。
一定要慢，從和緩的有氧運動開始，逐漸加量，不能著急;如果減肥的話每個月減掉3斤左右是相對安全的。
但人和人的體質(zhì)不同，一直有健身習慣的人恢復起來會更快一些，有些身體素質(zhì)一直欠佳的媽媽要特別注意，謹遵醫(yī)囑，留心身體的變化。
的確會有人一兩個月就恢復過往身材，甚至更好，但勵志可以，模仿不必，因為個體差異太大。
萬事開頭難，不管是喜愛運動，還是想要減肥，只要開了頭并堅持下去，你的體重就會逐漸減輕，身形就會慢慢恢復啦。
5號網(wǎng)小編溫馨提示：減肥是一個持久戰(zhàn)，媽媽們要做好心理準備，不要太過急于求成哦~堅持正確的飲食習慣和科學合理的運動，最后都能瘦下來的！
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