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順產(chǎn)后多久可以練普拉提注意運動強度

時間：2022-02-25 12:22:15 編輯：nvsheng

導讀：一般來說，順產(chǎn)的話在產(chǎn)后一個月就可以開始練普拉提了，只是剛開始練的時候，要注意運動的強度，隨著體能的恢復再慢慢增加難度。順產(chǎn)后多久可以練普拉提產(chǎn)后一個月以后就可以練習普拉提，注意在練習時不要太強求效果

一般來說，順產(chǎn)的話在產(chǎn)后一個月就可以開始練普拉提了，只是剛開始練的時候，要注意運動的強度，隨著體能的恢復再慢慢增加難度。

順產(chǎn)后多久可以練普拉提

產(chǎn)后一個月以后就可以練習普拉提，注意在練習時不要太強求效果，要慢慢讓身體適應和恢復。

產(chǎn)后30天以后開始塑身時，可以做一些簡單的普拉提運動，能幫助產(chǎn)后恢復好身材。練普拉提可以加強臀部、腹部肌肉，通過伸展腿部，增強平衡性，促進血液循環(huán)，有助于緊實松弛的贅肉。

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產(chǎn)后練普拉提要注意什么

1一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復階段，溫和的普拉提比較適宜。產(chǎn)后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動。

2練習產(chǎn)后練普拉提要注意不要過于追求動作，特別是初次練習或者是身體剛剛恢復的產(chǎn)婦，每天堅持運動一下即可，不可過度強求普拉提的鍛煉效果，要依據(jù)自身情況，循序漸進。每個人的恢復情況不同，如不能掌握運動是否會影響產(chǎn)后恢復，可以先咨詢醫(yī)生，充分了解身體的恢復狀況后再進行練習。

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產(chǎn)后普拉提動作推薦

1、向左側舒服的躺下，頭部枕在枕頭上，左手屈肘扶住枕頭，右手繞過身體放在身前地面上。雙腿彎曲90度并攏。

2、吸氣，呼氣的時候，右腿向上抬高至與髖同高。

3、保持腿部高度，右腿向胸部移動。

4、保持呼吸，右腿向后移動，大腿與身體在同一平面。

5、右腿回到原位，保持雙腿分開距離。

6、右腿放下，雙腿膝蓋并攏。

7、吸氣，呼氣時右腿向上抬起打開。

8、右腿向上提，使得右大腿垂直于地面。然后快速地重復7-8的動作。

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順產(chǎn)后練普拉提的好處

1、普拉提可減肥瘦身

普拉提是一種有氧運動，相對于瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高，在這個過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中也有局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。所以，普拉提對于減肥塑形是很有效果的。

2、練普拉提可恢復保護脊柱

現(xiàn)代人的生活壓力，工作壓力越來越大，經(jīng)常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現(xiàn)問題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習者通過對腰背肌訓練，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量，這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱，提升脊柱安全，起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

3、練普拉提可提高精神

普拉提可以促進情感健康，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉，掃除緊張情緒，滅個動作都會讓人感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力，有助于集中注意力，消除壓力。

4、練普拉提可挺拔身姿

拉伸練習是普拉提訓練的重要部分，能對目標肌肉進行拉伸，對訓練者身姿有很大的作用，如果充分且正確的拉伸練習，可以使膨脹的肌細胞縱向伸展，塑造均勻，修長的肌肉線條，并改善肌肉的柔韌性，機體器官在這個過程也會得到強化，訓練者身姿會變的挺拔。