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時(shí)間：2022-06-20 12:38:43 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要注意方法，還有很多需要注意的地方，減肥最重要的是要掌握方法，科學(xué)的減肥，這樣才能提高減肥的效率。減肥一直不瘦怎么回事1、 不吃早餐為了減肥，很多朋友都不吃早餐，其實(shí)這是個(gè)最大
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要注意方法，還有很多需要注意的地方，減肥最重要的是要掌握方法，科學(xué)的減肥，這樣才能提高減肥的效率。
1、 不吃早餐
為了減肥，很多朋友都不吃早餐，其實(shí)這是個(gè)最大的誤區(qū)。常年不吃早餐，不僅得不到減肥的效果，而且會(huì)對(duì)我們的腸胃造成傷害，令腸胃上午分泌的消化液“無(wú)處用武”，最終導(dǎo)致膽囊炎、腸胃炎等消化道疾病，還會(huì)讓人上午胃氣很重，形成口臭。一日之計(jì)在于晨，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，整個(gè)上午都沒(méi)有能量補(bǔ)給，人整體的精神狀態(tài)也十分難以維持。
2、 完全不吃主食
淀粉類的主食確實(shí)是發(fā)胖的根源，但是如果我們完全不吃主食，杜絕所有碳水化合物的攝入，不僅不能維持大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，一旦恢復(fù)吃飯，反彈起來(lái)體重的增長(zhǎng)也是相當(dāng)嚇人的，所以中午可是補(bǔ)充20-30克的主食。
3、 過(guò)午不食
為了減肥，很人都迷信過(guò)午不食，的確，有很多參禪悟道的人都有這個(gè)習(xí)慣。但是對(duì)于整天都需要工作和學(xué)習(xí)的人來(lái)說(shuō)，過(guò)午不食絕對(duì)是個(gè)錯(cuò)誤的方法，他不僅會(huì)讓我們體力、記憶力、反應(yīng)能力都下降，還會(huì)讓我們的腸胃、血壓都處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，從而嚴(yán)重影響人體健康。
4、 吃水果減肥
這是很多朋友們喜歡的一種減肥方法，以為不吃主食和肉類，吃水果和蔬菜就能減肥下來(lái)，這樣的想法真是大錯(cuò)特錯(cuò)?，F(xiàn)在為了讓水果口感更好，農(nóng)業(yè)專家們不斷改良水果品種，所以最終使得現(xiàn)在進(jìn)入市面上的很多水果糖分含量都相當(dāng)高。經(jīng)常吃這樣高糖分的水果不僅不能減肥，而且由于營(yíng)養(yǎng)攝入的不均衡，還會(huì)誘發(fā)糖尿病等慢性疾病。由于缺乏肉類和油脂的攝入，寶寶們的皮膚會(huì)呈現(xiàn)暗黃、失去光澤的狀態(tài)。
5、 戒零食
的確，很多卡路里含量比較高的零食是減肥的死敵，但是那僅僅是零食界的一小部分，其實(shí)還是有很多健康零食是可以作為主食的補(bǔ)給的。因?yàn)槟贻p人體力消耗大，如果等到餓極了再去吃飯，我們不知不覺(jué)就會(huì)提高進(jìn)食頻率，吃得又快又多。不僅增加了腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食型的肥胖。
1、慢跑減肥法;跑步是最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，而且適合很多人，慢跑的時(shí)候，呼吸節(jié)奏是非常明確的，從而有利于心臟的健康，并且還能持續(xù)脂肪的燃燒，瘦身效果十分不錯(cuò)。
2、散步長(zhǎng)距離疾步走：很多人在吃完了之后就會(huì)選擇躺著進(jìn)行休息，一天的時(shí)候很少會(huì)考慮到去鍛煉自己的身體，而我們?cè)诿恳惶於紤?yīng)該堅(jiān)持走路，因?yàn)樯眢w在移動(dòng)過(guò)程中，脂肪也是需要燃燒的，那么就會(huì)減輕自身的體重。
3、跳繩：跳繩就是需要一根繩索，而且它也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，呼吸節(jié)奏也是可以保持的，只要我們連續(xù)跳動(dòng)半個(gè)小時(shí)就會(huì)消耗400卡。減肥效果還是不錯(cuò)的。
4、騎單車：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常環(huán)保的，現(xiàn)在的汽車數(shù)量越來(lái)越多，汽車尾氣的排放也越來(lái)越嚴(yán)重，若是我們選擇單車這種交通工作，就可以大大減少對(duì)環(huán)境的污染，而且在騎單車的時(shí)候，體內(nèi)的脂肪也是在不斷燃燒的。對(duì)于腿部脂肪消耗最為明顯。
5、跳舞減肥法：跳舞的時(shí)候，看似動(dòng)作很簡(jiǎn)單，其實(shí)每個(gè)動(dòng)作都蘊(yùn)含了力量，連續(xù)跳舞一個(gè)小時(shí)，渾身都會(huì)出汗的，而且在跳舞的過(guò)程中，身體每個(gè)部位脂肪都在燃燒中，還能提高身體的靈敏度、柔韌性。
一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐
早晨睜開(kāi)眼睛，先喝一大杯溫開(kāi)水，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使體內(nèi)代謝廢物、毒素快速排除體外。若時(shí)間充裕，不妨簡(jiǎn)單做些運(yùn)動(dòng)，如幾個(gè)仰臥起坐或者伏地挺身。此時(shí)體內(nèi)的糖類儲(chǔ)備幾乎已經(jīng)用光，運(yùn)動(dòng)可燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。
早餐要吃好。建議一杯豆?jié){或是牛奶，一個(gè)全麥面包，再加個(gè)蘋果，減肥的同時(shí)也能夠提供足夠的熱量。油條、燒餅等含有大量油脂的食物應(yīng)忌口。
上午：伸懶腰+蘋果/燕麥粥
辦公族腰酸背疼時(shí)，不妨站起身痛快地伸個(gè)懶腰，不僅能夠緩解疲勞，振奮精神，還能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，并及時(shí)糾正嵴柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。10點(diǎn)左右，由于能量的消耗，會(huì)感覺(jué)到疲勞和饑餓，不妨吃一個(gè)蘋果或者沖杯燕麥片，它們本身就是減肥瘦身的首選食物。此時(shí)補(bǔ)充能量，還能防止午餐吃得過(guò)多。
中午：一杯水+清淡飲食+黑咖啡
午餐前先喝一大杯溫開(kāi)水，一來(lái)可以緩解饑餓感，降低飲食量；二來(lái)可補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝。
午餐應(yīng)盡量避免肥膩的葷菜，清淡飲食。冬瓜、黃瓜、韭菜、海帶、豆芽和木耳，都是有助減肥的營(yíng)養(yǎng)食物。午餐后30分鐘，建議喝一杯熱騰騰、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不僅可提神，而且本身幾乎不含任何熱量，可以促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦身效果。
下午：餅干/酸奶/水果
很多朋友都有喝下午茶的習(xí)慣，此時(shí)也不必因?yàn)闇p肥而改變。下午4點(diǎn)左右的加餐，恰好可以安撫有些饑餓的胃腸，重振精神，并適當(dāng)減少晚餐的食量，對(duì)降低血脂也大有裨益。幾片粗糧餅干，一杯酸奶，一個(gè)時(shí)令水果，都是很不錯(cuò)的選擇。
晚上：一杯水+少食+黑咖啡+有氧運(yùn)動(dòng)：一杯水+少食+黑咖啡+有氧運(yùn)動(dòng)
夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐應(yīng)遵循“少吃”原則。依舊是餐前先喝一大杯開(kāi)水，正餐推薦魚肉豆蛋奶類和富含纖維質(zhì)、令人有飽食感的蔬菜類食物，也可以嘗試只吃一個(gè)香蕉加兩個(gè)蘋果。飯后半個(gè)小時(shí)，沒(méi)有早睡習(xí)慣的朋友不妨泡杯黑咖啡。
喝完咖啡半小時(shí)后，是運(yùn)動(dòng)的絕佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榇藭r(shí)血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，配合適量運(yùn)動(dòng)，可以將脂肪酸變成熱能，有效燃燒。未喝咖啡者可選在餐后40分鐘進(jìn)行活動(dòng)?；顒?dòng)方式應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如唿吸均勻地慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)降低體重的作用雖然并不很快，但是消耗的大部分是脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合合理飲食，效果十分顯著，在此要注意三個(gè)原則
（1）有充足的氧氣參與運(yùn)動(dòng)；
（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘；
（3）運(yùn)動(dòng)有效心率小于150次／分鐘。
走路減肥時(shí)，走路的速度只是比平常稍快，對(duì)身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)很小，跑步減肥雖然速度不快，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易對(duì)機(jī)體造成一定程度的損傷。但就脂肪的燃燒速率來(lái)說(shuō)，跑步是大于走路的，但考慮到運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，建議老年人走路減肥。
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