波多野结衣AV免费播放无码,一本大道无码日韩精品影视

tabata是什么運(yùn)動(dòng) 練tabata的好處

時(shí)間：2022-03-21 13:05:46 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：tabata是比較熱門的運(yùn)動(dòng)方法，是減肥瘦身很有效的運(yùn)動(dòng)，練tabata的時(shí)間也不用很長(zhǎng)，但是健身效果好，那么tabata是什么運(yùn)動(dòng)呢，來(lái)看看吧。tabata是什么運(yùn)動(dòng)?我們知道HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

tabata是比較熱門的運(yùn)動(dòng)方法，是減肥瘦身很有效的運(yùn)動(dòng)，練tabata的時(shí)間也不用很長(zhǎng)，但是健身效果好，那么tabata是什么運(yùn)動(dòng)呢，來(lái)看看吧。

tabata是什么運(yùn)動(dòng)?

我們知道HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是一種高強(qiáng)度高效率的訓(xùn)練方式。使用常規(guī)有氧訓(xùn)練四分之一不到的時(shí)間，就能燃燒比一般有氧運(yùn)動(dòng)相同或更多的脂肪。而TABATA則是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練其中的一種，只需要四分鐘，就能同時(shí)達(dá)到有氧及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。

tabata是什么運(yùn)動(dòng) 練tabata的好處

練tabata的好處

1、提高新陳代謝，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂

有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)幾乎只在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗熱量，運(yùn)動(dòng)完了基本就沒(méi)有多余的熱量消耗了。而 Tabata通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)讓身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生「運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗(EPOC)」的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動(dòng)后 12-48 小時(shí)都能持續(xù)燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)完躺著就能瘦。

2、強(qiáng)化心肺功能

Tabata因?yàn)閺?qiáng)度變化大，相比心率相對(duì)穩(wěn)定的勻速有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟的刺激更大更明顯，這會(huì)強(qiáng)化心肺功能，心肺功能是一項(xiàng)非常重要的身體素質(zhì)，強(qiáng)大的心肺功能不僅可以提運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)還可以有效預(yù)防心腦血管以及呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

3、耗時(shí)短，無(wú)需器材，無(wú)場(chǎng)地限制

很多人不去運(yùn)動(dòng)的理由無(wú)非就是沒(méi)時(shí)間或者沒(méi)場(chǎng)地，Tabata 在家、在公司、在公園、在健身房利用自重就可以進(jìn)行，相比動(dòng)輒 40分鐘以上的勻速有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)約了太多時(shí)間，非常適合忙碌的上班族的生活節(jié)奏。

4、減脂不掉肌肉

很多健身愛(ài)好者不喜歡做有氧的一大原因就是有氧會(huì)消耗辛辛苦苦練出來(lái)的肌肉，相比持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，Tabata的特點(diǎn)是耗時(shí)短，從而減少了流失肌肉的可能性。對(duì)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的新手而言，Tabata的高強(qiáng)度還有可能刺激肌肉生長(zhǎng)，達(dá)到減脂又增肌的效果(只針對(duì)這部分特殊人群)，肌肉越多基礎(chǔ)代謝越高，越容易變成「易瘦體質(zhì)」。

5、有助于突破減脂平臺(tái)期

很多人采取慢跑等勻速有氧減脂，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重停滯很難再下降，這是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)逐漸習(xí)慣了這個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的強(qiáng)度進(jìn)入了減脂平臺(tái)期。這時(shí)候你可以把慢跑替換為Tabata，通過(guò)強(qiáng)度的不斷變化，使身體不會(huì)很輕易的難適應(yīng)，所以 Tabata 可以不斷給予身體新的刺激，幫助你突破減脂平臺(tái)期。

tabata是什么運(yùn)動(dòng) 練tabata的好處

tabata為什么受歡迎

1、快速有效，不占時(shí)間

減肥失敗最常聽(tīng)到的借口就是沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，對(duì)TABATA來(lái)說(shuō)，這些都不是借口。每天只需要4分鐘，即使你每天加班到10點(diǎn)，每周總有3 -4天能擠出4分鐘時(shí)間來(lái)鍛煉吧，所以不要為你的懶惰找借口。

2、動(dòng)作簡(jiǎn)單，適合各種程度人士

TABATA的動(dòng)作，無(wú)論級(jí)別高低，大多都是重復(fù)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不需要復(fù)雜的健身器材，技巧性也不高。只要肌肉力量足夠大，不管程度如何都可以做到。

3、可以自己組合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

TABATA的原則是在短時(shí)間內(nèi)盡可能多地使用肌肉，不管有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以放在一起進(jìn)行訓(xùn)練，也就是說(shuō)，最終的結(jié)果不僅可以燃燒脂肪，還可以提高肌肉力量和耐力，從而一舉兩得。

tabata是什么運(yùn)動(dòng) 練tabata的好處