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在我們平時生活中，很多人會利用健身來減肥或者鍛煉身體，其實(shí)健身會有很多的講究和注意事項(xiàng)，吃不吃飯就是很多人很糾結(jié)的一個問題，那么健身前吃飯還是之后？先健身還是先吃飯？

健身前吃飯還是之后

健身前該吃還是該空腹應(yīng)該根據(jù)自己身體而定。

運(yùn)動前對于吃，質(zhì)和量都應(yīng)該有所選擇：

①剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯后兩個小時左右再運(yùn)動比較好。

②低血糖的人應(yīng)先吃再運(yùn)動

血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動很容易撐不下來，甚至?xí)灥?、心慌等。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)!最好是吃完飯一個小時后再運(yùn)動，運(yùn)動時再帶上一些含糖的零食。

③上班族人群應(yīng)先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯?jiān)胶?，如果?點(diǎn)下班，最好在下班后就趕緊吃飯，休息一個小時再去運(yùn)動，這樣有利于早吃早消化。

④運(yùn)動前可以吃這些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養(yǎng)食物!都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。

⑤吃與不吃視自己身體情況而定

自身?xiàng)l件如果不同，答案就不同!不可以完全不吃，也不可以大吃!如果很餓就墊補(bǔ)一點(diǎn)食物，如果還好就可以不吃!總體來說，吃多不好，少墊補(bǔ)一點(diǎn)為妙。

注意：切忌為快速減肥狂健身。

健身前吃飯還是之后先健身還是先吃飯

健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹呢

不要在空腹時做太多運(yùn)動，沒有足夠的油是達(dá)不到你需要的運(yùn)動強(qiáng)度的。而如果要進(jìn)食的話，至少在運(yùn)動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。

專家提醒：雖然空腹運(yùn)動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升，但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運(yùn)動就不可取了。

空腹健身或致猝死。

空腹健身輕則會在運(yùn)動時頭暈?zāi)垦?，重則會導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導(dǎo)致猝死。

健身前吃飯還是之后先健身還是先吃飯

飯后減肥運(yùn)動

1、清洗碗筷

很多人吃完飯就遠(yuǎn)離飯桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習(xí)慣了。飯后半個小時內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動方法，手臂的抬抬舉舉，有利于胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔(dān)家務(wù)，增進(jìn)感情，何樂而不為呢。

2、坐姿呼吸

雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。

充分吸氣后，令腹部充滿空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。

3、打掃房間

要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

4、按摩身體

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動。

5、整理庭院

如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

6、躺臥壓腹

兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。