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時間：2022-04-04 11:11:52 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：腰臀比都會有各正常值，超過了正常值就有危害到身體健康，那么腰臀比過高有什么危害呢，腰圍的相關(guān)數(shù)值可以供大家參考，下面一起來看看吧。腰臀比過高有什么危害?腰臀比過高:患糖尿病、中風(fēng)風(fēng)險高腰臀比是判定中心
腰臀比都會有各正常值，超過了正常值就有危害到身體健康，那么腰臀比過高有什么危害呢，腰圍的相關(guān)數(shù)值可以供大家參考，下面一起來看看吧。
腰臀比過高有什么危害?腰臀比過高:患糖尿病、中風(fēng)風(fēng)險高
腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標(biāo),腰臀比數(shù)值高的風(fēng)險甚至比體重超標(biāo)還要嚴(yán)重!從數(shù)據(jù)顯示來看,腰臀比值高的人患糖尿病、中風(fēng)、冠心病和其它心臟病風(fēng)險更高。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡幾率增加34%,女性增加23%。
腰臀比的數(shù)值大,就意味著腹部脂肪的積壓。正如我們常說的“腰帶長,壽命短”,積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發(fā)糖尿病,另一方面導(dǎo)致脂肪擴(kuò)散入血,引起心血管疾病。
腰圍:亞洲男性平均為73.35cm,亞洲女性平均為65.79cm;歐美男性平均為83.99cm,歐美女性平均為72.55cm。
身高腰圍指數(shù)=(腰圍/身高)×100:亞洲男性平均為42.79,亞洲女性平均為41.34;歐美男性平均為47.84,歐美女性平均為44.53。
由此可見,腰圍平均值男性明顯大于女性,(腰圍/身高)×100平均值男性大于女性。也就是說,女性腰更細(xì)。
臀圍:亞洲男性平均為88.82cm,亞洲女性平均為91.66cm;歐美男性平均為98.37cm,歐美女性平均為96.69cm。
身高臀圍指數(shù)=(臀圍/身高)×100:亞洲男性平均為52.07,亞洲女性平均為57.78;歐美男性平均為56.03,歐美女性平均為59.34。
1、雖然我們不能針對性地減掉某些區(qū)域的脂肪,但是,整體的減肥對于腰臀比超標(biāo)也是非常有效的。有很多證據(jù)顯示,現(xiàn)在高糖飲食是造成腰臀比超標(biāo)問題的原因之一。世衛(wèi)組織就糖攝入量指南草案公開征詢意見,建議成人每天糖攝入量控制在當(dāng)日攝入總能量的5%,約合6茶匙,25克左右。
2、研究人員強(qiáng)調(diào),運(yùn)動是減少脂肪的最佳方法,同時還可以增強(qiáng)下肢肌肉;而節(jié)食不能有效改變腰臀比。關(guān)注腰臀比例,能讓你隨時了解自己的健康狀態(tài),還可以給自己建立一個警戒線,是個很有效的健康指標(biāo)。一旦腰臀比例過大,也就意味著健康風(fēng)險的加大。
3、除了控制飲食,還要養(yǎng)成定時運(yùn)動的良好生活習(xí)慣,堅持每周3至5次的運(yùn)動頻率,避免“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。在選擇運(yùn)動方式上,可以選擇有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合的方式,通過有氧運(yùn)動消耗脂肪,同時通過力量訓(xùn)練增加“瘦體重”也可以提高機(jī)體代謝率。
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