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時間：2022-06-23 12:04:40 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：相信多數(shù)女生都體驗過大姨媽的痛苦，坐立不安且無精打采同時還疼痛難忍，那么造成這種情況的主要兇手是誰呢，便是我們常說的宮寒導(dǎo)致的痛經(jīng)，多喝點熱水當(dāng)然是不能解決根本問題的，以下我們就來說說怎么暖宮。@暖小
相信多數(shù)女生都體驗過大姨媽的痛苦，坐立不安且無精打采同時還疼痛難忍，那么造成這種情況的主要兇手是誰呢，便是我們常說的宮寒導(dǎo)致的痛經(jīng)，多喝點熱水當(dāng)然是不能解決根本問題的，以下我們就來說說怎么暖宮。
@暖小暖為小伙伴們列出了體寒的癥狀，趕緊看看中了幾條吧：
①怕冷，手腳冰涼
②面部暗沉無血色 用了多少美白產(chǎn)品都不見效
③皮膚干燥易干裂
④容易便秘 經(jīng)常肚子脹 有小肚子
⑤下半身水腫嚴(yán)重 腿粗
⑥生理期痛經(jīng)嚴(yán)重 腹部有垂墜感 生理期紊亂 天冷易延期或減少
⑦易感冒且恢復(fù)期長
⑧頭發(fā)愛出油 指甲表面有縱紋
⑨睡眠質(zhì)量差 睡眠淺
⑩易疲勞 起床困難 沒精神 關(guān)節(jié)易酸痛
以上所有癥狀都有可能體寒引起的，如果中了兩條以上說明輕度體寒，要注意啦。中了五條的就是重度體寒，一定要采取措施保養(yǎng)。小姐姐看完大叫一聲臥槽表示中槍太多，但是顯然和她一樣的小伙伴們也很多——心里想著不吃冰，還是忍不住吸了點(一點點
明知辦公室空調(diào)強(qiáng)勁，為了好看還是要穿短裙
刺生、海鮮還混搭各種小酒喝
這這這，簡直花樣作死啊!夏天馬上過去，秋補(bǔ)暖宮搞起來，否則怎么度過漫漫寒冬?貼心小棉襖小哥哥上線!
Part1 食補(bǔ)喝什么：抗寒就要暖宮，而抗寒如何食補(bǔ)呢?加快血液循環(huán)應(yīng)該是關(guān)鍵
1、紅糖姜茶
黑糖有活血化瘀、改善血液循環(huán)的功效，搭配姜茶更好的溫經(jīng)驅(qū)寒，因此大多食補(bǔ)都會推薦它來改善氣色，增強(qiáng)體質(zhì)。
如何做：這里小哥哥給大家獻(xiàn)上小伙伴們的高分自制食譜筆記
材料：去皮老姜(姜皮寒)300g，紅糖500g，枸杞150g，腰果50g，藏紅花1g。?
步驟1：所有東西切碎步驟
步驟2：紅糖熬化加入姜末，把所有的東西放入燉盅隔水蒸兩個小時，自然晾涼裝密封瓶(器皿無水無油，取得時候也要用干凈無水的勺子，可保存3個月) ?
還有另外一個制作方法：
步驟1：將紅糖除外所有的材料放入料理機(jī)中加入少量的水一起打。?
步驟2：將榨好的汁和紅糖一起放入鍋中熬制，不能離人要不停的攪拌以免糊鍋，水分蒸發(fā)干了就可以了(撥開膏不會回流)了，晾涼裝瓶。
紅糖姜母棗膏
小姜(姜母)我是洗干凈去了皮，這個步驟有點麻煩，其實也可以不用去皮只要洗的干干凈凈沒有泥土也是可以的，用攪拌機(jī)打碎，如果沒有攪拌機(jī)，用刀切成條狀碎狀，[喜歡]大棗(去核)，可以去超市買無核的，我就逛了一家超市，全是帶核的，我自己回家慢慢去的核，5分之3用攪拌機(jī)打碎，5分之2留著(根據(jù)個人口味，開鍋后倒入)，如果沒有攪拌機(jī)，可以直接全部弄成碎狀就可以，因為下一步還要煮基本都可以煮出來
紅糖，根據(jù)個人口味放，將食材放入鍋中，滿滿燉，頓開后慢慢攪拌，放入紅糖，再攪拌，熬制成漿，關(guān)火，放置涼透，確保容器內(nèi)無水無油，不然的話會容易壞掉，涼透后比之前更黏稠，倒置容器內(nèi)放入冰箱
怎么喝
@牽不住的時光：黑糖姜茶最好在上午喝，因為人在早晨時，胃中之氣有待升發(fā)，喝一杯黑糖姜茶健脾溫胃，胃一天的飲食消化做好準(zhǔn)備。除此之外早上喝一杯黑糖姜茶還能興奮神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防感冒的效果。
@養(yǎng)生范兒： 不要晚上服用，姜一定要白天服用，晚上服用刺激神經(jīng)使人興奮，中醫(yī)上來講郁積內(nèi)火，耗肺陰，傷腎水，而且姜不可和酒同食。
2、除了紅糖和老姜的這種常見搭配，小伙伴還給出其他的食補(bǔ)食譜供大家參考↓↓
4大養(yǎng)生補(bǔ)血食譜告別痛經(jīng)
①益母草煮雞蛋：具有通經(jīng)、止痛經(jīng)、補(bǔ)血、悅色、潤膚美容功效
②黑豆蛋酒湯：具有調(diào)中、下氣、止痛功能; ③姜艾薏苡仁粥：具有溫經(jīng)、化瘀散寒除濕及潤膚功效
④當(dāng)歸黨參紅棗烏雞湯：當(dāng)歸屬甘溫潤補(bǔ)之品，入肝養(yǎng)血，入心補(bǔ)血作用;黨參有補(bǔ)中益氣、健脾益肺，適用于氣血不足、勞倦乏力等功效;紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏，放入湯羹可以起到調(diào)味作用;烏雞具有補(bǔ)肝腎、清虛火、補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、養(yǎng)陰等功效。
3、中成藥
湯羹藥膳食療是一個見效偏久的過程，如果比較急切或者程度稍重時候，其實中成藥也是一個不錯的選擇。
這篇筆記里比較詳盡的介紹了幾種中成藥:5號網(wǎng)
香港出品的中成藥也是小伙伴們比較推崇的?
運動作為能促進(jìn)新陳代謝的有效途徑，自然是很有效的。加速血液流通，通了就不容易痛。小哥哥作為減肥小達(dá)人也是十分推崇運動健身對身體帶來的良好效果的。
1、慢跑
@暖小暖： Po主痛經(jīng)“糊里糊涂”好了的一部分，但還有重要的原因：po主6月中的時候開始了每天的慢跑。 夜跑之后渾身上下都是汗感覺好排毒，自身新陳代謝好了，就不怕體寒再卷土重來啦!
2、瑜伽
如果不太適應(yīng)激烈運動的小小伙伴，可以看看下面這篇筆記，瑜伽動作本身就能有助睡眠舒緩身體↓↓
蝴蝶式
舒適的坐姿，兩腳掌相對，脊柱保持挺直，用雙手抓腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動，練習(xí)5-10分鐘。髖關(guān)節(jié)稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來進(jìn)行輔助練習(xí)哦!
束角式
束角式和蝴蝶式非常類似，同樣保持舒適的坐姿，兩腳掌相對，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近會陰處。隨著呼氣，腹部帶動脊椎前傾，用兩肘將雙膝推到地面上，調(diào)整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下，按能力做到極限，停留5到8個呼吸。
注 意 事 項：
初學(xué)者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應(yīng)該先做好蝴蝶式的熱身。一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。
體 式 功 效：
1、通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強(qiáng)化身體的柔韌度。
2、促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。
3、增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的，對膀胱、腎臟等器官有益，從而改善人體活力，改善膚色，令肌膚白里透紅。
4、經(jīng)常練習(xí)這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友，對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。
束角式也可以從坐立變體成下面兩個動作 ，這兩個動作對于我來說有助于睡眠
下圖這個動作，在瑜伽館的時候老師都是讓墊瑜伽磚，不僅可以開肩，還可以緩解脖頸紋等等。最后我還是強(qiáng)調(diào)下，在老師的指導(dǎo)下練習(xí)，小心受傷。
3、生理期也可以做運動
生理期的運動指南， 經(jīng)期的熱量消耗會比平日更大，如果配合運動不但能更加舒展身體還能達(dá)到減肥的效果哦~
除了食療、運動，有時物理療法也很重要。
1、暖寶寶↓↓
雖然是馬上就變得熱乎乎的，@Rachelrachelai：外貼感覺會有點不方便，有時候經(jīng)常會掉還會太燙受不了控制不好熱度，有次燙出了果子泡。
2、島國的暖宮貼↓↓
唯一的缺點就是：
@老太婆做西做活等退休：規(guī)定是每次來姨媽前連用三天，每次不超過4小時就像一個小的發(fā)熱包一樣，貼在附送的衛(wèi)生棉上。但是悲劇的是po主上月按大姨媽記錄的時間提前使用，誰知才貼了半小時，姨媽卻來報道了。所以個人認(rèn)為此物適合姨媽較準(zhǔn)時的小伙伴們。
這就有些尷尬了，小姐姐表示工作忙得暈頭有時來了姨媽才反應(yīng)過來自己作天作地，還是先馬上給我止個痛?好好好，趕緊再去社區(qū)搜一搜。
3、Black T 封印痛經(jīng)黑科技↓↓
@Cathy賀：以前來月經(jīng)前一天會感覺到小腹下墜，腰也會疼。帶了Black T之后，完全沒有體會到這兩種癥狀，大姨媽就來了，真是太神奇了。這是以前貼100片暖寶寶都從來沒有過的效果。
@cici02160325: 我生娃以后月經(jīng)量越來越少，而且會拖很久，大夫說子宮循環(huán)不好，我看見遠(yuǎn)紅外有促進(jìn)循環(huán)的作用，就按照要求每天佩戴，果然，第二個月就改善了，還真是挺神奇的。
@哈哈啦啦：每天堅持佩戴半個小時一直持續(xù)到來大姨媽，大概戴了10天，來大姨媽的時候我就明顯的感覺到有緩解了，以前連說句話都費勁，這次來沒想到只是肚子有墜痛的感覺。
真的假的?這么容易就告別姨媽，還用醫(yī)生干什么。小哥哥可是研究生畢業(yè)不是這么容易被騙的!
對此充滿疑惑的我直到看到了它的材質(zhì)——石墨烯。肯定有小小伙伴要問石墨烯是什么東西?這里小哥哥就為大家強(qiáng)勢解答一波，前方高能預(yù)警!
Q：石墨烯是什么?
A：石墨烯(GRAPHENE)是從石墨材料中剝離出來，由碳原子構(gòu)成的只有一層原子厚度的二維晶體。作為目前發(fā)現(xiàn)的最薄、強(qiáng)度最大、導(dǎo)電導(dǎo)熱性能最強(qiáng)的一種新型納米材料，石墨烯被稱為“黑金”，為”新材料之王”。
Q：石墨烯為什么能作為暖宮材料?
A：因為它具有兩大特性：發(fā)熱屬性和遠(yuǎn)紅外線。發(fā)熱時能發(fā)射5μm – 15μm的遠(yuǎn)紅外線。這種遠(yuǎn)紅外線與人體內(nèi)細(xì)胞分子的振動頻率胞幾乎相同，能引起人體細(xì)胞的原子和分子的共振，進(jìn)而起到：改善循環(huán)系統(tǒng)、改善血液循環(huán)、激活生物分子、提高免疫功能、增強(qiáng)新陳代謝、平緩陣痛、調(diào)節(jié)自律神經(jīng)作用。據(jù)檢測，30分鐘可使微循環(huán)血流量提高114%。
這這這，簡直黑科技啊!都被這波科普嘆服!
既然這么厲害，趕緊讓小姐姐幫忙體驗一下。
小姐姐表示穿戴好10秒鐘就感受到一波遞增的溫?zé)岣?，達(dá)到了一檔后，就開啟了恒溫模式~ 大概過了5分鐘，覺得小腹熱氣騰騰已經(jīng)開始出汗冒仙氣兒了!
三檔模式，小小伙伴們感受一下：
一檔(35℃)：這種熱感比較柔和。 適合輕微痛經(jīng)、手腳冰涼的妹紙;
二檔(45℃)：中檔的溫度更接近發(fā)燒，反而剛剛好不會有刺燙感!適合宮寒的妹紙;
三檔(55℃)：此時的溫度像洗熱水澡，但是直接貼著肚皮的話會有點燙。適合重度痛經(jīng)的妹紙
也可以用于產(chǎn)后調(diào)理 ↓↓
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