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肌酸會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)嗎？肌酸會(huì)影響睡眠嗎？

時(shí)間：2022-06-20 12:22:17 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：很多健身的人都在吃增肌粉和肌酸這些補(bǔ)充肌肉的保健品，肌酸對(duì)于大運(yùn)動(dòng)量的朋友增肌效果還是很不錯(cuò)的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講肌酸會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)嗎？肌酸會(huì)影響睡眠嗎？肌酸會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)嗎按照正常的量來(lái)服用肌酸的不會(huì)

很多健身的人都在吃增肌粉和肌酸這些補(bǔ)充肌肉的保健品，肌酸對(duì)于大運(yùn)動(dòng)量的朋友增肌效果還是很不錯(cuò)的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講肌酸會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)嗎？肌酸會(huì)影響睡眠嗎？

肌酸會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)嗎

按照正常的量來(lái)服用肌酸的不會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)的。

痛風(fēng)主要是由于體內(nèi)嘌呤物過多引起，主要是由于平常飲食不當(dāng)，暴飲暴食，缺乏鍛煉引起的。所以大家一定要注意鍛煉。

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肌酸會(huì)影響睡眠嗎

肌酸是不會(huì)影響睡眠的，并且肌酸的一個(gè)黃金補(bǔ)充時(shí)間就是睡覺前。

肌酸的作用主要是增加肌肉力量、促進(jìn)肌肉恢復(fù)。(通俗點(diǎn)兒就是增肌粉的促進(jìn)劑)

再說最佳攝入時(shí)間：

增肌粉最佳攝入的三個(gè)黃金時(shí)段：早起、訓(xùn)練后、睡覺前，鏟兩勺就行了。不訓(xùn)練的話，早起吃點(diǎn)兒就可以了。

肌酸最佳攝入時(shí)間：早起，訓(xùn)練后。不訓(xùn)練的話不用吃。如果想增加訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練前30分鐘可以吃一次。

如果條件可以我建議你增肌粉和肌酸搭配著吃，訓(xùn)練日早起增肌粉、全麥面包、蛋清，訓(xùn)練后增肌粉、肌酸。睡覺前可以吃，也可以不吃。訓(xùn)練后建議搭配3片左右的全麥面包，可以更好的幫助蛋白粉和肌酸的吸收。

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肌酸適合什么人

如果你是剛剛開始健身健美訓(xùn)練，沒有必要吃肌酸。因?yàn)橹挥羞M(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，肌酸的特殊功效才會(huì)顯示出來(lái)。肌酸更多的是針對(duì)健身的老手。初練者只要保證正常的營(yíng)養(yǎng)，有規(guī)律地訓(xùn)練，不吃任何補(bǔ)劑也會(huì)進(jìn)步很快。反過來(lái)說，如果訓(xùn)練水平有限，吃什么也沒用。

相信每種肌酸產(chǎn)品都會(huì)有詳細(xì)的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎(chǔ)期”，每天分三次并服用20克肌酸(最好與果汁共服，以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。99%純度是較理想的，有些品牌是60%含量，其效果自然差一些。

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肌酸應(yīng)該怎么吃

盡管幾乎所有肌酸產(chǎn)品都會(huì)說每天吃多少多少。但是就像前文說的，過量服用肌酸是有害的。那肌酸該怎么吃呢?在運(yùn)動(dòng)科學(xué)中，有一個(gè)叫做“肌酸池”的概念。就是身體里的肌酸就好像是一個(gè)池子，每次補(bǔ)充和消耗，身體都會(huì)把這個(gè)池子多挖深一點(diǎn)，來(lái)容納更多的肌酸。但是這個(gè)池子的加深，帶來(lái)的是肝臟代謝、睪丸代謝的負(fù)擔(dān)增大，所以不能一味增大，而是控制在一個(gè)適合我們的狀態(tài)。

一旦我們要使用肌酸，我們要做的就是在短期內(nèi)稍微把這個(gè)池子挖深一些，然后之后這時(shí)候的池子深度只要平時(shí)稍微維持一下就能持續(xù)4周-6周。所以吃肌酸需要的是節(jié)奏。學(xué)術(shù)些來(lái)說，挖池子的過程就叫做沖擊期。沖擊期時(shí)間為一周，在這周每天服用4次肌酸，每次5克，大概四個(gè)小時(shí)即可服用一次，然后每個(gè)間期起碼喝下1升-1.2升的水(肌酸吸水作用比較強(qiáng))。同時(shí)這周要保持一個(gè)比較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。最好是訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)服用一次，訓(xùn)練后2小時(shí)服用一次。

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