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俯臥撐是有氧還是無氧 屬于后者

時(shí)間:2022-06-12 10:31:13 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:俯臥撐很多人不清楚屬于哪種運(yùn)動(dòng),其實(shí)俯臥撐是無氧運(yùn)動(dòng)的,但是對(duì)身體也是非常有好處的哦。俯臥撐是有氧還是無氧俯臥撐應(yīng)該屬于無氧運(yùn)動(dòng)。有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的。一個(gè)運(yùn)動(dòng)是

俯臥撐很多人不清楚屬于哪種運(yùn)動(dòng),其實(shí)俯臥撐是無氧運(yùn)動(dòng)的,但是對(duì)身體也是非常有好處的哦。

俯臥撐是有氧還是無氧

俯臥撐應(yīng)該屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的。一個(gè)運(yùn)動(dòng)是否是無氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng),取決于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,然后才是取決于時(shí)間。

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā),例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。因此,俯臥撐屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

俯臥撐是有氧還是無氧 屬于后者

俯臥撐小知識(shí)

俯臥撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐,中國臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身,港澳地區(qū)稱作掌上壓),常見的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果。

在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組,每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

俯臥撐是有氧還是無氧 屬于后者

做俯臥撐能提高性功能嗎

做俯臥撐能提高性功能,俯臥撐可以鍛煉男性腹部的肌肉,從而起到提高性功能的作用。

做俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉,給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,防止摔倒。經(jīng)常做俯臥撐的男人,他們夫妻性生活的質(zhì)量更好。因?yàn)殚L期做俯臥撐讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部,尤其是在用男上位的姿勢(shì)的時(shí)候,強(qiáng)壯的腹部在性生活中可以發(fā)揮出巨大的威力。

做俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌的力量,提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。俯臥撐對(duì)于發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用,可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng),幫助骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯和彈性,還可以加速血液的循環(huán),促進(jìn)人體的生長發(fā)育。

俯臥撐是有氧還是無氧 屬于后者

老人可以做俯臥撐嗎

鍛煉是一件有益身體的事情,但對(duì)于上了年紀(jì)的人來說,可不要盲目的去鍛煉。俯臥撐既鍛煉了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié),也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群,就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的同時(shí),又配合了呼吸鍛煉,促進(jìn)了全身血液循環(huán),增強(qiáng)了心肺功能,故這是一項(xiàng)良好的全身運(yùn)動(dòng)。

但是,俯臥撐加速了全身血液循環(huán),而俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)屏氣,使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高,促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟,亦可造成血壓急劇升高。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),做俯臥撐時(shí)健身者的血壓與心率比靜息時(shí)高出20%~30%。俯臥撐運(yùn)動(dòng)是人從靜態(tài)中突然發(fā)力,在血壓瞬間迅速升高的同時(shí),增加了心臟的負(fù)荷,使心肌的耗氧量劇增,血液又被抽調(diào)到肌肉中,心臟血流相對(duì)減少。

因此,對(duì)于原有基礎(chǔ)疾患的人群,盲目進(jìn)行俯臥撐時(shí)就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔為例,原本患有未察覺的腦血管瘤,以及可能存在的動(dòng)脈硬化血管彈性差,當(dāng)其行俯臥撐時(shí),血壓升高,觸發(fā)了顱內(nèi)動(dòng)脈瘤的破裂出血。

2007年,美國耶魯大學(xué)曾對(duì)90名大動(dòng)脈瘤破裂者進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),24%的人在發(fā)病前1小時(shí)內(nèi)做過重體力勞動(dòng),其中就包括做俯臥撐。而在我國,男性50~59歲動(dòng)脈硬化率為86.2%,女性為60%,這些人做俯臥撐的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。

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