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時間：2022-06-11 15:19:08 編輯：nvsheng
導讀：高抬腿的作用主要是鍛煉大腿的肌肉，可以刺激爆發(fā)力，很多田徑運動員都是經(jīng)常訓練這個動作的。高抬腿的作用高抬腿可以鍛煉大腿肌肉，對爆發(fā)力有一定的幫助。田徑訓練和球場球員們經(jīng)常會用到這個動作。高抬腿不是看你
高抬腿的作用主要是鍛煉大腿的肌肉，可以刺激爆發(fā)力，很多田徑運動員都是經(jīng)常訓練這個動作的。
高抬腿的作用高抬腿可以鍛煉大腿肌肉，對爆發(fā)力有一定的幫助。田徑訓練和球場球員們經(jīng)常會用到這個動作。高抬腿不是看你練的多少個，而是練的效果。真正練出效果的是你最后幾個，精疲力盡的最后幾下，對肌肉的刺激最大。
1、促進肝臟解毒、腎排毒。在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩(wěn)定血壓。高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對穩(wěn)定平穩(wěn)起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能。在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調(diào)節(jié)機能，所以輔助提高男女的生理功能。
高抬腿常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運動者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運動。高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。
1.小步跑
動作要求：軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協(xié)調(diào)連貫。
2.抬腿跑
動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
3.后蹬跑
動作要求;兩腳前后站立，軀干稍有前傾。后面的腿以膝領(lǐng)先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展并送髖，蹬擺結(jié)束瞬間，擺動腿大腿積極向后下壓，用前腳掌著地轉(zhuǎn)入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動，整個動作節(jié)奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
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