歡迎您,來(lái)到女生網(wǎng)!

女生網(wǎng)首頁(yè)|手機(jī)版

女生網(wǎng)

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

杠鈴和啞鈴練胸哪個(gè)好 各有各的練法

時(shí)間:2022-06-03 11:19:23 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:杠鈴和啞鈴相比的話,其實(shí)都很適合練胸,杠鈴在重量上面更加有優(yōu)勢(shì),而啞鈴就會(huì)比較靈活一點(diǎn),可以鍛煉到不同角度的肌肉,所以?xún)烧吲浜掀饋?lái)練胸才是最好的。杠鈴和啞鈴練胸哪個(gè)好杠鈴和啞鈴各有利弊,可根據(jù)自身需求

杠鈴和啞鈴相比的話,其實(shí)都很適合練胸,杠鈴在重量上面更加有優(yōu)勢(shì),而啞鈴就會(huì)比較靈活一點(diǎn),可以鍛煉到不同角度的肌肉,所以?xún)烧吲浜掀饋?lái)練胸才是最好的。

杠鈴和啞鈴練胸哪個(gè)好

杠鈴和啞鈴各有利弊,可根據(jù)自身需求選擇,最好是兩者配合訓(xùn)練。

一、在肌肉纖維的刺激上,我們講究拉的越長(zhǎng)擠壓的越緊才能形成對(duì)肌肉的最佳刺激。正如在臥推的動(dòng)作時(shí),往下緩慢下降啞鈴時(shí),雙肘盡量下降到最低點(diǎn),這樣便完成了對(duì)胸部肌纖維的最大拉長(zhǎng),而杠鈴是達(dá)不到這一點(diǎn)的。同樣,在做啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作,雙手持啞鈴充分?jǐn)D壓胸部,給胸大肌更多的刺激。通過(guò)啞鈴訓(xùn)練,進(jìn)行充分的拉長(zhǎng)和擠壓的效果,給胸大肌更多刺激的同時(shí),也給了胸大肌肌肉發(fā)展的足夠潛力空間。

二、在器械的性質(zhì)上來(lái)說(shuō),啞鈴是完全的自由器械,自由器械的優(yōu)點(diǎn)在于在鍛煉胸大肌的同時(shí),能夠使更多輔助肌群參與運(yùn)動(dòng),這樣練出來(lái)的胸部便更加飽滿(mǎn)更加協(xié)調(diào)。輔助肌群在胸部的訓(xùn)練上起著重要的作用,輔助肌群的發(fā)達(dá)一定程度上限制了推舉的最大重量,而啞鈴正是訓(xùn)練胸大肌和其他輔助肌群最佳選擇。

杠鈴和啞鈴練胸哪個(gè)好 各有各的練法

杠鈴和啞鈴的區(qū)別

杠鈴比較適合幫助人體鍛煉并且?guī)椭黾蛹∪饩暥冗€有力量,而啞鈴主要是來(lái)幫助鍛煉身體上的小肌肉群的能夠幫助重塑肌肉。使用杠鈴由于限制了手臂展開(kāi)的距離,可以上很大的重量,而大重量一般意味著對(duì)肌肉更大的刺激。所以一般來(lái)說(shuō)杠鈴臥推是使用大重量來(lái)增加胸肌力量或者厚度的。

啞鈴屬于雙軸器械,較為靈活,推起啞鈴需要較多輔助肌進(jìn)行穩(wěn)定,所以一般啞鈴臥推難以上較大重量。而啞鈴由于其靈活性,可以使肘部下探得更深,胸肌拉得更長(zhǎng),做功更多,可以為胸肌塑形和拉伸,提升輔助肌肉力量。而且雙軸器械可以讓強(qiáng)度更平衡,可以用來(lái)平衡肌力的發(fā)展,提升弱側(cè)。

杠鈴和啞鈴練胸哪個(gè)好 各有各的練法

杠鈴是練哪里的

杠鈴主要是用了來(lái)鍛煉上肢肌肉的,像是碩大的肱二頭肌,肱三頭肌,,強(qiáng)壯的小臂肌肉,寬廣的三角肌群......僅僅需要這一件健身器材,就可以全方位鍛煉手臂的肌肉,聽(tīng)起來(lái)是十分不錯(cuò)的,堅(jiān)持訓(xùn)練,麒麟臂指日可待!

杠鈴和啞鈴練胸哪個(gè)好 各有各的練法

杠鈴器材介紹

杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材,也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種,只是利用杠鈴訓(xùn)練器材,來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練,促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。

標(biāo)簽:

跟帖

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介| 網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)| 法律聲明| 友情鏈接| 聯(lián)系我們| 意見(jiàn)反饋 Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2