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杠鈴和啞鈴練胸哪個(gè)好各有各的練法

時(shí)間：2022-06-03 11:19:23 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：杠鈴和啞鈴相比的話，其實(shí)都很適合練胸，杠鈴在重量上面更加有優(yōu)勢，而啞鈴就會(huì)比較靈活一點(diǎn)，可以鍛煉到不同角度的肌肉，所以兩者配合起來練胸才是最好的。杠鈴和啞鈴練胸哪個(gè)好杠鈴和啞鈴各有利弊，可根據(jù)自身需求

杠鈴和啞鈴相比的話，其實(shí)都很適合練胸，杠鈴在重量上面更加有優(yōu)勢，而啞鈴就會(huì)比較靈活一點(diǎn)，可以鍛煉到不同角度的肌肉，所以兩者配合起來練胸才是最好的。

杠鈴和啞鈴練胸哪個(gè)好

杠鈴和啞鈴各有利弊，可根據(jù)自身需求選擇，最好是兩者配合訓(xùn)練。

一、在肌肉纖維的刺激上，我們講究拉的越長擠壓的越緊才能形成對肌肉的最佳刺激。正如在臥推的動(dòng)作時(shí)，往下緩慢下降啞鈴時(shí)，雙肘盡量下降到最低點(diǎn)，這樣便完成了對胸部肌纖維的最大拉長，而杠鈴是達(dá)不到這一點(diǎn)的。同樣，在做啞鈴飛鳥動(dòng)作，雙手持啞鈴充分?jǐn)D壓胸部，給胸大肌更多的刺激。通過啞鈴訓(xùn)練，進(jìn)行充分的拉長和擠壓的效果，給胸大肌更多刺激的同時(shí)，也給了胸大肌肌肉發(fā)展的足夠潛力空間。

二、在器械的性質(zhì)上來說，啞鈴是完全的自由器械，自由器械的優(yōu)點(diǎn)在于在鍛煉胸大肌的同時(shí)，能夠使更多輔助肌群參與運(yùn)動(dòng)，這樣練出來的胸部便更加飽滿更加協(xié)調(diào)。輔助肌群在胸部的訓(xùn)練上起著重要的作用，輔助肌群的發(fā)達(dá)一定程度上限制了推舉的最大重量，而啞鈴正是訓(xùn)練胸大肌和其他輔助肌群最佳選擇。

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杠鈴和啞鈴的區(qū)別

杠鈴比較適合幫助人體鍛煉并且?guī)椭黾蛹∪饩暥冗€有力量，而啞鈴主要是來幫助鍛煉身體上的小肌肉群的能夠幫助重塑肌肉。使用杠鈴由于限制了手臂展開的距離，可以上很大的重量，而大重量一般意味著對肌肉更大的刺激。所以一般來說杠鈴臥推是使用大重量來增加胸肌力量或者厚度的。

啞鈴屬于雙軸器械，較為靈活，推起啞鈴需要較多輔助肌進(jìn)行穩(wěn)定，所以一般啞鈴臥推難以上較大重量。而啞鈴由于其靈活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更長，做功更多，可以為胸肌塑形和拉伸，提升輔助肌肉力量。而且雙軸器械可以讓強(qiáng)度更平衡，可以用來平衡肌力的發(fā)展，提升弱側(cè)。

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杠鈴是練哪里的

杠鈴主要是用了來鍛煉上肢肌肉的，像是碩大的肱二頭肌，肱三頭肌，，強(qiáng)壯的小臂肌肉，寬廣的三角肌群......僅僅需要這一件健身器材，就可以全方位鍛煉手臂的肌肉，聽起來是十分不錯(cuò)的，堅(jiān)持訓(xùn)練，麒麟臂指日可待!

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杠鈴器材介紹

杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。

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