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下雪天可以跑步嗎要注意安全

時(shí)間：2022-06-01 13:19:50 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：在下雪天其實(shí)一般不太建議跑步，如果非要跑的話一定要做好熱身工作，另外，在裝備上面也要更滑，鞋子的防滑性一定要夠，還有衣服也要夠暖和。下雪天可以跑步嗎一般來(lái)說(shuō)下雪天其實(shí)是不建議跑步的，但是很多人在一年四

在下雪天其實(shí)一般不太建議跑步，如果非要跑的話一定要做好熱身工作，另外，在裝備上面也要更滑，鞋子的防滑性一定要夠，還有衣服也要夠暖和。

下雪天可以跑步嗎

一般來(lái)說(shuō)下雪天其實(shí)是不建議跑步的，但是很多人在一年四季都堅(jiān)持跑步，即使是下雪的天氣也不放棄，其實(shí)冬天堅(jiān)持跑步不僅可以鍛煉身體，同時(shí)也可以看看沿途的雪景。

下雪天還能堅(jiān)持跑步其實(shí)是一件非常了不起的事情，冬季天氣寒冷很多人不愿意出門(mén)更不用說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。正如俗話所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！钡档米⒁獾氖?，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩，因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。因此在立冬后進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則，這樣既能實(shí)現(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的，又不會(huì)因鍛煉不當(dāng)而損害健康。

下雪天可以跑步嗎要注意安全

下雪天適合跑步嗎

不是特別適合，盡量在白天跑。

冬天的時(shí)候天很早就黑了，再加上下雪導(dǎo)致的“雪盲癥”，保不齊哪個(gè)司機(jī)就會(huì)眼花撞上正在跑步的你，而且白天你的視野也更好更開(kāi)闊，同時(shí)跑步的時(shí)候也可以看到地面上哪兒更濕更滑，跑步的時(shí)候可以避開(kāi)這些地方。

下雪天可以跑步嗎要注意安全

下雪天跑步注意事項(xiàng)

當(dāng)你決定在雪地中跑步的時(shí)候，應(yīng)該盡自己的最大努力避免自然條件帶來(lái)的傷害，寒冷帶來(lái)的最大威脅就是凍傷，這可能導(dǎo)致你的跑步活動(dòng)迅速被終止。遠(yuǎn)離自然傷害意味著你需要從頭到腳的武裝自己，一般來(lái)說(shuō)，下雪的天氣，氣溫并不是很低的，出外鍛煉無(wú)妨。反而是化雪的時(shí)候，氣溫低得很。所以民諺說(shuō)“下雪不冷化雪冷”，說(shuō)的就是這個(gè)。如果氣溫太低，可以戴上不太厚的、能遮住耳朵的帽子，以保護(hù)脆弱的耳朵。為了避免手指被凍傷，可以戴上手套。雪天鍛煉時(shí)的著裝不需要太厚，更不要太緊身。因?yàn)榫o身的衣服，容易阻礙血液循環(huán)。此外，衣服的材料最好是羊毛或者一些其他的化工產(chǎn)品，如果是棉花材料制作的衣服，可能會(huì)讓你在稍微出汗之后感到更加的寒冷。

下雪的時(shí)候，路面很滑，所以在跑的時(shí)候，注意步幅不要太大，但可以加快步頻，以獲得自身的平衡。不要想著在冬季破自己的速度記錄，因?yàn)樘鞖馓?身體機(jī)能處于比較低的水平，建議適當(dāng)延長(zhǎng)距離跑得慢一點(diǎn)遠(yuǎn)一點(diǎn)這樣比較好。至于鞋子，普通的跑鞋顯然滿足不了雪地跑步的需求，普通的羊毛鞋是非常適合的，或者起碼是能夠吸汗的鞋子。不管是在積雪很厚還是較薄的條件下跑步，你的鞋子都需要很好的防水功能，這樣一來(lái)可以保持你腳部的溫度，另一來(lái)可以避免鞋子因?yàn)槲兊贸林?，讓你的跑步變得更加困難。至于鞋底，橡膠比起其他材料來(lái)說(shuō)是更好的選擇，當(dāng)你在積雪很厚的情況下跑步時(shí)，你踏步的力氣可以更大一些，這可以提升你跑步的信心和樂(lè)趣。

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下雪天跑步要準(zhǔn)備什么

1. 做好熱身

寒冷的天氣里，我們的身體會(huì)比平時(shí)更慢熱一些，肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會(huì)降低，身體發(fā)僵不靈活，舒展性大打折扣。所以，在運(yùn)動(dòng)以前，我們一定要注意加強(qiáng)熱身。最好在室內(nèi)比平時(shí)多熱身10分鐘左右，等到身體有了暖和的感覺(jué)，再出門(mén)。

2. 謹(jǐn)慎選擇戶外場(chǎng)地

很多人喜歡在戶外運(yùn)動(dòng)，正是因?yàn)閼敉饪諘?，空氣相?duì)清新。下雪的日子里，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，就盡量不要選擇過(guò)于空曠，以及臨水的路段。天氣寒冷，空曠的地方風(fēng)力尤甚，臨水路段也比較潮濕容易結(jié)冰打滑，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，并不是一個(gè)很合適的場(chǎng)所。盡量選擇自己熟悉的路線，并且在光線充足的時(shí)候出門(mén)運(yùn)動(dòng)。

3. 做好保暖措施

冬天運(yùn)功，最擔(dān)心的就是一不小心，運(yùn)動(dòng)過(guò)后熱量散發(fā)太快，身體冷卻，容易感冒。所以在出門(mén)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要遵循三層穿衣法，不用穿太厚，但一定要保障溫度的保持。這個(gè)以前介紹過(guò)，有興趣的可以看一下。冬天這樣穿，出門(mén)運(yùn)動(dòng)也不冷。

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