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時間：2022-05-25 12:02:00 編輯：nvsheng
導讀：我們在練習空中瑜伽的時候，一般是用腹式呼吸為主，用鼻子吸氣和呼氣，同時，吸氣時將肚子鼓起來，呼氣時將肚子中的氣排出?？罩需べず粑椒罩需べず粑譃楦故胶粑托厥胶粑龋渲卸嘁愿故胶粑鼮闇?，腹式呼吸
我們在練習空中瑜伽的時候，一般是用腹式呼吸為主，用鼻子吸氣和呼氣，同時，吸氣時將肚子鼓起來，呼氣時將肚子中的氣排出。
空中瑜伽呼吸方法空中瑜伽呼吸分為腹式呼吸和胸式呼吸等，其中多以腹式呼吸為準，腹式呼吸的呼吸法就類似睡覺時的呼吸法，吸氣時，肚子隆起，呼氣時，肚子收向內(nèi)，貼近自己后腰背的感覺。
一、腹式呼吸
健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。
動作要領：
1.兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。
2.把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
二、胸式呼吸
健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。
動作要領：
閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。
1、一字馬
空中瑜伽是塑形和減脂并存的一項運動，可在減脂的同時造就纖長的肌肉線條。瑜伽一字馬也可以很好的展示出來。
2、蛇式
空中瑜伽幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時強化肌力，預防勞損。空中瑜伽看起來需要很長時間來適應，但它其實并沒有你想象中的難。開始時可以結(jié)合老師的指導和吊床的力量更好地改善姿勢。
3、浮動蛇式
空中瑜伽的真正的力量在于它能夠深化和完善傳統(tǒng)的瑜伽姿勢，是新手瑜伽習練者一個很好的選擇，空中瑜伽幫助初學者提高柔韌性和加強肌肉。記?。阂欢ㄒ诶蠋煹闹笇戮毩?，以免受傷!
4、弓式
與傳統(tǒng)瑜伽不同的是，空中瑜伽的向上運動是在失重的情況下完成的。在練習弓式時你可以在吊床上放松雙手來到后彎動作打開胸腔。
5、鴿子式
完成空中瑜伽鴿子式放松后有助加速血液循環(huán)。舒展臀部和大腿肌肉，同時放松腰椎附近肌肉，適合需長時間坐著的上班族。
空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力，使肌肉能夠達到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激深層的血管、淋巴和神經(jīng)。由于需要在空中保持平衡，初學者要放開恐懼，只要能穩(wěn)定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結(jié)位調(diào)低來增加安全感。
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