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時間：2022-05-24 12:33:37 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：慢跑是有氧運(yùn)動，慢跑的速度不會特別快，在慢跑的過程中，呼吸到的氧氣是足夠我們身體的需求的，所以慢跑是屬于有氧運(yùn)動的。慢跑是有氧運(yùn)動嗎慢跑是有氧運(yùn)動，因為慢跑運(yùn)動強(qiáng)度小，一般是在有氧的狀態(tài)下進(jìn)行的。慢跑
慢跑是有氧運(yùn)動，慢跑的速度不會特別快，在慢跑的過程中，呼吸到的氧氣是足夠我們身體的需求的，所以慢跑是屬于有氧運(yùn)動的。
慢跑是有氧運(yùn)動嗎慢跑是有氧運(yùn)動，因為慢跑運(yùn)動強(qiáng)度小，一般是在有氧的狀態(tài)下進(jìn)行的。
慢跑的狀態(tài)下，人們的身體需要的氧氣含量，是能滿足身體需要的。因此，它就是一種有氧運(yùn)動。而且，這也是人們?nèi)粘ｅ憻挄r最常采用的一種方式。它對于人體的好處還是相當(dāng)多的，通過慢跑，可以提高身體各組織的協(xié)調(diào)能力，加快機(jī)體的新陳代謝，增加心肺功能。而且如果早上跑步時，由于空氣相對清新，還能起到吐故納新、增加血液氧氣比例的效果。
所謂有氧運(yùn)動是能喘的上氣，慢跑就可以算有氧運(yùn)動，而連續(xù)快跑10分鐘，喘不上氣來就算無氧運(yùn)動了。
這主要取決于運(yùn)動的強(qiáng)度。在運(yùn)動強(qiáng)度相對較小時,氧的供給充分,機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量,即有氧運(yùn)動;當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度較大時,氧的供給相對不足,機(jī)體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運(yùn)動。由此可見,在一般情況下,劃分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動,主要是根據(jù)運(yùn)動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。
慢跑速度在5.5-6.5公里每小時，這個速度比較適宜。
有氧運(yùn)動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運(yùn)動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
1、消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
4、代謝排毒
規(guī)律的運(yùn)動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
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