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自由泳的動(dòng)作要領(lǐng) 要掌握正確姿勢(shì)

時(shí)間:2022-05-21 11:33:33 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:自由泳的身體姿勢(shì)是俯臥在水面上,保持頭部平穩(wěn),在游的過(guò)程中通過(guò)打腿和手臂劃水帶來(lái)動(dòng)力前進(jìn),左右兩側(cè)要均勻,我們一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。自由泳的動(dòng)作要領(lǐng)一、身體姿勢(shì)自由泳就是需要我們?cè)谟斡緯r(shí)保持舒適的狀態(tài),自由泳

自由泳的身體姿勢(shì)是俯臥在水面上,保持頭部平穩(wěn),在游的過(guò)程中通過(guò)打腿和手臂劃水帶來(lái)動(dòng)力前進(jìn),左右兩側(cè)要均勻,我們一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

自由泳的動(dòng)作要領(lǐng)

一、身體姿勢(shì)

自由泳就是需要我們?cè)谟斡緯r(shí)保持舒適的狀態(tài),自由泳時(shí)身體要俯臥在水面上,呈現(xiàn)流線型,而這時(shí)自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度,在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn),軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。

二、腿部動(dòng)作

腿部動(dòng)作自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力,但主要起平衡作用,保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏,腳稍內(nèi)旋,踝關(guān)節(jié)關(guān)松,以髖關(guān)節(jié)為軸,由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動(dòng)作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。

三、臂部動(dòng)作

臂部動(dòng)作自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水等不可分割的階段。

自由泳的動(dòng)作要領(lǐng) 要掌握正確姿勢(shì)

自由泳動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

1入水

手臂在空中完成移臂之后,大臂內(nèi)旋,使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn),手指伸直并攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最后大臂自然插入水中。

2抱水

完成入水之后,手掌掌心開(kāi)始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高于手臂,為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。

3劃水

抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn),大臂內(nèi)旋,帶動(dòng)小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水,掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方,從下往上劃水之大腿。

4出水

劃水至大腿之后,掌心轉(zhuǎn)向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放松,大臂帶動(dòng)小臂,上提手肘部位,掌心轉(zhuǎn)為后上方,整個(gè)出水過(guò)程必須連貫不停頓,并且快速。

5空中移臂

完成出水之后,手肘處于上提狀態(tài),此時(shí)手肘高于手臂,向身體前方移臂,手有些感覺(jué)像要插入水的動(dòng)作,進(jìn)入下一個(gè)入水動(dòng)作的準(zhǔn)備。

自由泳的動(dòng)作要領(lǐng) 要掌握正確姿勢(shì)

自由泳的動(dòng)作口訣

1、身:身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

2、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

3、腿:大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來(lái)打水。

4、換氣:頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

自由泳的動(dòng)作要領(lǐng) 要掌握正確姿勢(shì)

自由泳常見(jiàn)錯(cuò)誤

1吸氣時(shí)抬頭

吸氣時(shí)抬頭過(guò)高是初學(xué)爬泳的朋友經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤之一,其主要原因是呼吸技術(shù)掌握不好,怕嗆水造成的。因?yàn)樘ь^吸氣會(huì)破壞身體在水中的平衡,嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致腿部下沉,所以吸氣時(shí)抬頭會(huì)大大影響游速,降低游進(jìn)的效果。

正確的動(dòng)作:爬泳在換氣練習(xí)的時(shí)候,頭部應(yīng)該向側(cè)面方面轉(zhuǎn)動(dòng),頭部應(yīng)該保持固定的位置,頭部三分之一露出水面,三分之二在水下;利用劃臂和打腿的推進(jìn)力,頭部會(huì)沖起一個(gè)水窩,嘴巴剛好再水窩底部快速吸氣;吸氣時(shí),只露出一只眼睛。

2劃水時(shí)沉肘

在爬泳練習(xí)當(dāng)中,也常會(huì)出現(xiàn)劃水時(shí)沉肘、拉肘的錯(cuò)誤動(dòng)作。主要的原因是對(duì)劃水的動(dòng)作要領(lǐng)不清楚或者沒(méi)有熟練掌握,錯(cuò)誤的要點(diǎn)是劃水時(shí)肘部下沉,也叫肘部下榻;使手掌和前臂(小臂)沒(méi)有充分對(duì)準(zhǔn)水,造成劃水的效率大大降低,影響了前進(jìn)的速度。

正確的動(dòng)作:劃水的時(shí)候,肘部應(yīng)該保持較高的位置,高肘劃臂是劃臂動(dòng)作抱水技術(shù)環(huán)節(jié)結(jié)束后,先開(kāi)始屈臂,手掌向下壓水,使小臂與大臂形成90-100度的夾角,手掌朝向后方;使手掌和前臂充分對(duì)準(zhǔn)水。其中最重要的是高肘劃水。

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