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時(shí)間：2022-05-21 11:33:32 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：仰泳雖然說是能鍛煉到全身的肌肉，不過主要鍛煉的還是背闊肌和臀部，所以練仰泳時(shí)間長了的話，迷人的美背絕對是可以擁有的。仰泳可以鍛煉哪些肌肉背闊肌和臀大肌為主，同時(shí)四肢上的肌肉都能得到鍛煉。仰泳時(shí)，背闊肌
仰泳雖然說是能鍛煉到全身的肌肉，不過主要鍛煉的還是背闊肌和臀部，所以練仰泳時(shí)間長了的話，迷人的美背絕對是可以擁有的。
仰泳可以鍛煉哪些肌肉背闊肌和臀大肌為主，同時(shí)四肢上的肌肉都能得到鍛煉。
仰泳時(shí)，背闊肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。仰泳時(shí)臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態(tài)，小翹臀養(yǎng)成毫無壓力。加上美背，絕對可以秒殺路人。
仰泳的時(shí)候，背闊肌的用力比較多，可以使背部的肌肉舒展開，有利于緩解腰酸背痛的不適癥狀，此外仰泳還需要利用到臀部力量，所以對臀部肌肉也起到了鍛煉作用。再者，仰泳的時(shí)候身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既能減小阻力，又可以發(fā)揮身體大肌肉群力量，對消除腹部多余贅肉也有一定的效果。
游泳的時(shí)候，水的阻力越大，對大腦皮層刺激越大，因此反射性的調(diào)節(jié)了更多肌肉群組運(yùn)動(dòng)，從而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三頭肌以及背部肌肉群得到井然有序的鍛煉，塑造出均勻的肌肉體魄。
1踢腿時(shí)注意不要踢得太深，如果你踢水過深，身體向上浮，前進(jìn)速度減慢。
2收手的時(shí)候，如果肩沉在水中，手比肩先伸出水面，肩部會(huì)下沉。肩與上臂會(huì)被水壓住。應(yīng)該利用身體轉(zhuǎn)動(dòng)，伸展肘部。
3仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，身體不能過分睡在水面上或者成坐臥姿勢為前提。肋往上提，不要含胸。
一、首先你一定不能害怕，在學(xué)習(xí)之前最好就能夠在拉著泳池的繩索，躺在水上，這樣可以鍛煉你的膽量。
二、仰泳最講究的就是手臂和雙腳擺動(dòng)的協(xié)調(diào)性，當(dāng)手向后劃的時(shí)候，腳不要?jiǎng)?，?dāng)腳動(dòng)的時(shí)候，手臂就回來。
三、有些人會(huì)以為越大力越好，但是其實(shí)只要按照正常的力度就可以了，太大力反而會(huì)增加阻力。讓你游泳的速度變得更慢。
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