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時間：2022-04-24 11:45:20 編輯：nvsheng
導讀：跳繩這個運動可以減肥，最重要是增大肺活量，長期堅持跳繩還可以塑性，腿部會非常修長，肌群會非常美觀，但是大家對跳繩了解多少呢。跳繩的正確姿勢跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側(cè)，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳并
跳繩這個運動可以減肥，最重要是增大肺活量，長期堅持跳繩還可以塑性，腿部會非常修長，肌群會非常美觀，但是大家對跳繩了解多少呢。
跳繩的正確姿勢跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側(cè)，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以減肥的。
跳繩要注意選擇場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具有彈性的場地。跳繩時要穿著合適的服裝，最好穿運動服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
1、跳繩時應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以后要做十分鐘左右腿部拉伸，有助于減少運動后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿著運動內(nèi)衣，防止對胸部造成傷害。
1、體重過重者不適合跳繩
體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛煉。
2、膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩
膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因為跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。
3、老年人、骨質(zhì)疏松者不適合跳繩
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝，避免骨質(zhì)疏松的，只是患了骨質(zhì)疏松后暫時先不要跳。
4、靜脈曲張、關節(jié)病患者不適合跳繩
靜脈曲張者靜脈壓過高，而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。
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